30 минут в день — и сосуды благодарят: секрет здорового сердца

Представьте: всего полчаса пешей прогулки может значительно снизить уровень "плохого" холестерина и поддержать сердце в тонусе. Звучит слишком просто?

Но именно в этой простоте и кроется секрет здоровья, утверждает терапевт Эльвира Хачирова.

Ходьба как лекарство без рецепта

Регулярное движение — один из самых эффективных способов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Американская кардиологическая ассоциация советует уделять минимум 150 минут в неделю умеренной активности. Это можно разделить на пять получасовых прогулок в быстром темпе.

Есть и альтернативный вариант — 75 минут интенсивных нагрузок, таких как бег. Но даже несколько коротких выходов на улицу по 10-15 минут способны принести ощутимую пользу.

Ходьба особенно ценна тем, что подходит большинству людей. Она безопасна, не требует специальной подготовки и доступна в любом возрасте.

В отличие от бега, который даёт быстрый результат, но сопряжён с риском травм, пешая прогулка помогает мягко укреплять сердце и сосуды.

Ходьба или бег: что выбрать

По словам Хачировой, выбор зависит от физических возможностей и целей человека:

• Новичкам или людям с проблемами суставов стоит начинать именно с ходьбы, постепенно увеличивая темп и длительность.
• Тренированным подойдёт бег, ведь он быстрее сжигает калории и интенсивнее развивает сердечно-сосудистую систему.

"Если вы новичок в спорте или имеете проблемы с суставами, начните с ходьбы и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность прогулок. Если же вы находитесь в хорошей физической форме и стремитесь к более быстрым результатам, бег может быть более подходящим вариантом", — советует терапевт.

Почему именно ходьба

Физиологи отмечают, что при умеренной нагрузке во время ходьбы активизируется работа дыхательной и кровеносной систем, улучшается обмен веществ, а также укрепляется сердечная мышца.

Ученые Гарвардской медицинской школы в одном из исследований подтвердили, что у людей, регулярно проходивших не менее 8 км в неделю, риск инфаркта снижался почти на 30%.

Есть и ещё один бонус — ходьба помогает справляться со стрессом. Неспешные прогулки снижают уровень кортизола, а быстрый шаг способствует выработке эндорфинов. Так что речь идёт не только о физическом, но и о психоэмоциональном здоровье.

Маленькие шаги к большой пользе

Приятная новость для тех, кто живёт в напряжённом ритме: нет необходимости сразу ходить по часу. Достаточно добавить в день три короткие прогулки по 10-15 минут. Такой формат легко встроить даже в офисный график. Выйти подышать воздухом после обеда или пройтись пешком до дома.

В итоге именно регулярность становится главным условием. Пусть это будут маленькие шаги, но именно они в долгосрочной перспективе помогают укрепить сердце, нормализовать уровень холестерина и сохранить энергию.