Забудьте о кофе! Этот простой трюк разгонит сонливость за несколько секунд

Многие привыкли начинать утро с чашки кофе, но существуют простые привычки, которые могут стать не менее эффективной альтернативой. Врач-психотерапевт Ирина Крашкина в беседе с РИАМО рассказала о способах быстро взбодриться без помощи кофеина.

Холодный душ как быстрый стимулятор

По словам специалиста, один из самых действенных вариантов — это холодный душ.

"Это активирует симпатическую нервную систему, будит мозг, повышает концентрацию. Да, неприятно. Но работает лучше любого кофе", — отметила психотерапевт Ирина Крашкина.

Она посоветовала включать холодную воду на 30-60 секунд после привычного теплого душа.

Дыхательная техника для ясности ума

Еще один способ зарядиться энергией и одновременно снизить уровень стресса — дыхательная практика "4-7-8". Нужно сделать вдох через нос в течение четырех секунд, задержать дыхание на семь секунд и затем выдохнуть через рот в течение восьми. Упражнение повторяется 4-5 раз. Такая практика помогает снизить уровень кортизола, стабилизирует работу нервной системы и повышает концентрацию.

Прогулка без телефона

Крашкина добавила, что утреннюю бодрость можно получить и от небольшой прогулки. Достаточно выделить 10 минут, чтобы пройтись вокруг дома без телефона. Она посоветовала во время движения просто наблюдать за деревьями, небом и прохожими. Такой способ помогает переключить внимание, снять остатки сонливости и мягко настроиться на рабочий день.