Тренировки выбивают силы и портят настроение: скрытые ловушки спорта, о которых молчат

Выходить из зала с лёгкой усталостью — нормально, но если после тренировки вы чувствуете себя разбитыми и раздражёнными, значит, что-то идёт не так. Персональный тренер велнес-клуба First & Only Мария Осипенко объясняет: некоторые виды нагрузки могут не укреплять организм, а истощать его. Главный тревожный сигнал — нежелание идти на занятие и упадок сил после него.

Признаки, которые нельзя игнорировать

Осипенко отмечает: если во время упражнения появляется дискомфорт, одышка или после — стойкая боль, это повод задуматься. Расхожее "болит — значит, работало" в таких случаях не спасает. Нужно снизить темп, уменьшить вес снарядов или пересмотреть технику, чтобы не загонять тело в состояние хронического стресса.

Пульс и дыхание расскажут правду

По словам тренера, сердце и лёгкие — лучшие индикаторы вашей готовности. Если при нагрузке вы уже не можете произнести даже короткую фразу, значит, темп стоит сбавить. Иначе вместо прогресса легко заработать перегрузку, которая надолго отбьёт охоту заниматься.

Когда лицо подсказывает "стоп"

Ещё один красный флаг — изменения на коже. Белые пятна, резкое покраснение или жжение на лице во время тренировки говорят о том, что организм работает на пределе. И в этот момент, как подчёркивает Осипенко, лучше прислушаться к телу, чем гнаться за рекордами любой ценой.