Сильные боли уходят медленнее, чем ожидали: колено терпит, а вы торопитесь

После травмы колена многие мечтают вернуть форму за считанные дни. Однако Артем Васюта, спортивный физиотерапевт, объяснил, что чрезмерная спешка может обернуться осложнениями. В первые недели после снятия гипса или отказа от костылей мышцы нередко теряют тонус, а сустав ограничивается в движении. Те, кто пытается ускорить процесс интенсивными тренировками, рискуют рецидивом или новыми травмами.

Опасные тренировки

На этапе раннего восстановления запрещены упражнения с высокой нагрузкой. Отжимания, планка, ягодичный мостик и любые другие упражнения, которые кажутся безопасными, на самом деле создают лишнее давление на коленный сустав. По словам Васюты, даже привычные движения могут стать источником боли и замедлить восстановление.

Медленный старт

Начинать восстановление стоит с упражнений без сопротивления, постепенно добавляя лёгкие эластичные ленты. Лишь после того, как сустав полностью адаптируется, разрешается переходить к более серьёзной нагрузке. Каждый шаг должен быть согласован с врачом, потому что особенности организма и тяжесть травмы у всех разные.

Итог без спешки

Главное правило после травмы колена — постепенность. Безопасное восстановление строится на минимальных движениях, медленном увеличении нагрузки и внимательном отношении к собственным ощущениям. Торопиться — значит рисковать, а терпение и контроль помогают вернуть подвижность без осложнений.