Витамины на нуле: неожиданные сигналы во внешности, что организму нужна помощь

Многие считают, что недостаток витаминов — это проблема зимы и весны, когда свежих овощей и фруктов меньше. На самом деле гиповитаминоз может возникнуть в любое время года. Стресс, неправильное питание, хронические заболевания и даже чрезмерное увлечение фастфудом могут истощить витаминные запасы организма.

Важно вовремя распознать сигналы, которые подает тело, чтобы скорректировать рацион и восстановить баланс.

Витамин A (ретинол)

За что отвечает: здоровье зрения, кожи, иммунитета.

Признаки нехватки:

• сухость кожи и слизистых;
• ломкие волосы и ногти;
• ухудшение сумеречного зрения ("куриная слепота");
• частые простуды.

Что добавить в рацион: морковь, тыква, печень трески, яйца, сливочное масло.

Витамин B1 (тиамин)

За что отвечает: обмен углеводов, работа нервной системы.

Признаки нехватки:

• постоянная усталость;
• раздражительность;
• снижение концентрации внимания;
• мышечная слабость.

Что добавить в рацион: цельнозерновой хлеб, гречка, орехи, свинина, бобовые.

Витамин B2 (рибофлавин)

За что отвечает: энергетический обмен, здоровье кожи и слизистых.

Признаки нехватки:

• трещины в уголках губ;
• шелушение кожи;
• светобоязнь;
• замедленное заживление ран.

Что добавить в рацион: молочные продукты, печень, миндаль, яйца, шпинат.

Витамин B6 (пиридоксин)

За что отвечает: обмен белков, выработка нейромедиаторов.

Признаки нехватки:

• онемение пальцев;
• депрессивные состояния;
• судороги;
• высыпания на коже.

Что добавить в рацион: бананы, курица, лосось, орехи, шпинат.

Витамин B12 (цианкобаламин)

За что отвечает: кроветворение, работа нервной системы.

Признаки нехватки:

• бледность или желтушность кожи;
• одышка при нагрузке;
• покалывание в конечностях;
• ухудшение памяти.

Что добавить в рацион: говядина, печень, молочные продукты, морепродукты.

Витамин C (аскорбиновая кислота)

За что отвечает: иммунитет, синтез коллагена, защита от свободных радикалов.

Признаки нехватки:

• частые простуды;
• кровоточивость десен;
• медленное заживление ран;
• синяки даже от лёгких ударов.

Что добавить в рацион: цитрусовые, болгарский перец, киви, шиповник, капуста.

Витамин D

За что отвечает: усвоение кальция и фосфора, здоровье костей и иммунитета.

Признаки нехватки:

• боли в костях и мышцах;
• частые простуды;
• хроническая усталость;
• депрессивные состояния, особенно в холодное время года.

Что добавить в рацион: жирная рыба, яйца, печень, молочные продукты, солнечные прогулки.

Витамин E (токоферол)

За что отвечает: защита клеток от окислительного стресса, репродуктивное здоровье.

Признаки нехватки:

• сухость кожи;
• снижение остроты зрения;
• мышечная слабость;
• проблемы с зачатием.

Что добавить в рацион: растительные масла, орехи, семена, зелень.

Витамин K

За что отвечает: свёртываемость крови, здоровье костей.

Признаки нехватки:

• частые кровотечения из носа;
• долгое заживление порезов;
• кровоточивость десен.

Что добавить в рацион: шпинат, брокколи, капуста, зелёный чай.

Как действовать при подозрении на авитаминоз?

• Обратитесь к врачу и сдайте анализы — симптомы могут быть связаны и с другими заболеваниями.
• Не занимайтесь бесконтрольным приёмом витаминов — избыток тоже опасен.
• Составьте разнообразный рацион, включающий овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые продукты, мясо или рыбу.
• Организм подает сигналы задолго до того, как состояние станет критическим. Главное — научиться их слышать.