Усталость, мигрени и тяжесть после еды: причина может скрываться в одном дефиците

Многие привыкли воспринимать усталость и головную боль как следствие напряжённого графика или стресса. Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта — как результат питания на бегу. Но если подобные симптомы становятся постоянными спутниками, стоит задуматься глубже: возможно, организм подаёт сигнал о скрытом дефиците жизненно важных витаминов и микроэлементов.

Нехватка нутриентов может нарушать обменные процессы, влиять на работу мозга, уровень энергии, иммунитет и даже эмоциональный фон. В этом материале — как за общими симптомами скрываются конкретные дефициты, и что делать, чтобы вернуть телу ресурсное состояние.

Витамин B12: при дефиците страдает всё - от головы до желудка

Одним из самых недооценённых, но критически важных витаминов является B12 (кобаламин). При его недостатке первыми страдают:

• Мозг и нервная система - появляются мигрени, головокружения, ухудшение памяти и внимания, эмоциональная нестабильность;
• Мышцы - слабость, ощущение "ватных ног", снижение тонуса;
• ЖКТ - снижение аппетита, вздутие, диарея или запоры, чувство тяжести после еды.

Дефицит B12 чаще всего наблюдается у вегетарианцев и веганов, пожилых людей, а также при нарушении всасывания из-за гастрита, приёма антацидов или антибиотиков. В тяжёлых случаях развивается анемия и нарушение нервной проводимости.

Витамин D: не только про кости и солнце

Боль в суставах, усталость, депрессия и частые простуды — всё это может быть проявлением дефицита витамина D. Его нехватка также:

• Провоцирует хроническую усталость;
• Вызывает слабость мышц;
• Может усиливать частоту головных болей и нарушать сон;
• Влияет на микрофлору кишечника, снижая иммунитет ЖКТ.

Важно помнить, что витамин D — жирорастворимый, и его синтез зависит от солнечного света. Однако даже летом жители северных широт могут испытывать его недостаток.

Железо: дефицит, который любит маскироваться

Железо — элемент, дефицит которого может годами оставаться незамеченным, маскируясь под "обычную" усталость. Основные проявления:

• Мигрени и головные боли, особенно после физической или умственной нагрузки;
• Одышка и тахикардия при минимальных усилиях;
• Слабость и снижение работоспособности;
• Снижение аппетита и проблемы с ЖКТ — тошнота, изменение вкусовых предпочтений.

Даже без анемии недостаток железа способен вызывать тяжёлые симптомы. Особенно уязвимы женщины в период менструаций и беременности.

Магний: невидимый регулятор нервной системы и пищеварения

Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях. При его нехватке нарушается:

• Регуляция нервной системы - раздражительность, тревожность, бессонница;
• Состояние мышц - спазмы, тремор, боли в шее и затылке;
• Работа ЖКТ - запоры, нарушение моторики кишечника;
• Сосудистый тонус - частые головные боли, особенно по типу напряжения.

Стресс и кофеин активно выводят магний из организма. А недостаток — в свою очередь, повышает чувствительность к стрессу, создавая замкнутый круг.

Витамины группы B: без них не будет энергии

Комплекс витаминов B (в особенности B1, B2, B3, B6) отвечает за энергетический обмен и работу нервной системы. При их недостатке:

• Снижается уровень энергии и выносливость;
• Могут возникать покалывания в руках и ногах;
• Нарушается пищеварение и усвоение питательных веществ;
• Повышается тревожность и раздражительность.

Недостаток B-группы может быть вызван стрессами, алкоголем, курением, а также приёмом определённых медикаментов.

Цинк и селен: микроэлементы, без которых не работает щитовидка и иммунитет

Цинк и селен — микроэлементы, участвующие в регуляции иммунитета, функции щитовидной железы и защите от окислительного стресса. Их дефицит может проявляться:

• Усталостью и снижением когнитивной активности;
• Снижением настроения и либидо;
• Расстройствами ЖКТ, особенно в виде раздражённого кишечника;
• Пониженной сопротивляемостью к инфекциям.

Особенно важно следить за уровнем цинка и селена при аутоиммунных состояниях, а также при диетах, бедных животными белками.

Как понять, что причина — именно дефицит?

Симптомы дефицитов могут быть неспецифичными, но комбинация усталости, головных болей и нарушений пищеварения — тревожный звоночек. Окончательный диагноз может поставить только специалист на основе:

• Анализа рациона и образа жизни;
• Лабораторных анализов крови;
• Общей клинической картины.

Не стоит заниматься самодиагностикой и бесконтрольным приёмом добавок. Некоторые витамины и микроэлементы в избытке могут быть не менее опасны, чем в дефиците.

Что делать?

• Пересмотреть питание — разнообразный рацион с включением цельных продуктов, овощей, рыбы, злаков, орехов;
• Сдавать анализы раз в год, особенно при наличии хронической усталости;
• Избегать самолечения — приём добавок должен быть обоснован и дозирован;
• Следить за стрессом и сном, так как они напрямую влияют на метаболизм витаминов;
• Учитывать сезонность — в осенне-зимний период дефициты возникают чаще.