Вечер портит утро: какие привычки незаметно крадут ваш сон

Многие уверены: лег спать на восемь часов — и дело сделано. Но организм хитрее, чем кажется. Настоящий сон начинается ещё вечером, за несколько часов до того, как голова коснётся подушки. Если в этот период мы перегружаем себя новостями или напряжённым сериалом, то мозг продолжает работать в авральном режиме и никак не переключится на отдых.

Кровать — не офис и не кинотеатр

Пожалуй, самая распространённая ошибка — превращать постель во всё подряд: от рабочего места до точки доставки еды. В итоге мозг перестаёт воспринимать её как территорию сна. Есть исследования, где прямо говорится: ассоциации решают всё. Если кровать всегда связана только с отдыхом, уснуть становится проще и быстрее.

Ванна против телефона

Иногда достаточно самой маленькой привычки, чтобы тело подало сигнал "выключаемся". Тёплая ванна с магниевой солью действует лучше любого скроллинга — снимает напряжение и успокаивает систему изнутри. А после неё даже книга работает мягче, чем экран, который только снова разгоняет голову до скорости мессенджеров.

Ритуалы вместо хаоса

Нашему телу нравится повторение. Каждый вечер, если сценарий одинаков — прогулка, ванна, чтение, — организм запоминает этот порядок как команду "сон". Чем стабильнее ритуалы, тем меньше неожиданных пробуждений ночью. И тут уже неважно, что именно выбрать — важно, чтобы вечер перестал быть хаосом и стал привычным предисловием ко сну.