Усталость после сна? Это не лень — организм подаёт сигнал бедствия

Просыпаться с чувством усталости даже после полноценного сна — сигнал, который нельзя игнорировать. По словам врача-реабилитолога и телеведущего Сергея Агапкина, такое состояние может быть не просто следствием стресса или недосыпа, а признаком нарушений в работе организма.

В эфире программы "О самом главном" на канале "Россия 1", доступной на платформе "Смотрим", специалист объяснил, какие причины чаще всего скрываются за утренней разбитостью.

Осенняя астения — когда организм сбивается с ритма

С наступлением осени тело сталкивается с естественной перестройкой. Сокращение светового дня влияет на выработку серотонина и мелатонина - гормонов, отвечающих за настроение и сон. Организм дольше адаптируется к смене сезона, и в результате появляется ощущение усталости, апатии и сонливости даже после ночного отдыха.

"Чувство разбитости по утрам, несмотря на сон, — это классический признак осенней астении", — отметил Сергей Агапкин.

Почему именно осень провоцирует такие симптомы? Дефицит естественного света снижает уровень серотонина — "гормона радости", а нарушение циркадных ритмов мешает качественному восстановлению во сне. В итоге даже длительный отдых не приносит бодрости, а человек ощущает себя истощённым с первых минут после пробуждения.

Витамин D: скрытый регулятор бодрости

Одной из частых причин утренней усталости Агапкин назвал дефицит витамина D. Осенью и зимой уровень этого витамина падает из-за недостатка солнечного излучения, ведь основная часть D-синтеза происходит в коже под воздействием ультрафиолета.

Недостаток витамина D влияет на энергетический обмен и работу нервной системы. Люди с низким его уровнем чаще испытывают сонливость, апатию и снижение концентрации. Кроме того, этот дефицит связан с более высоким риском депрессивных состояний и ослабления иммунитета.

Как восполнить витамин D безопасно?
— больше времени проводить на свежем воздухе при дневном свете;
— включить в рацион жирную рыбу, яйца, сливочное масло, молочные продукты;
— по рекомендации врача принимать препараты холекальциферола (D3).

Щитовидная железа и анемия: когда дело не в сезоне

Утренняя усталость может быть симптомом гипотиреоза - снижения функции щитовидной железы. Это состояние сопровождается нехваткой тиреоидных гормонов, регулирующих обмен веществ. В результате замедляются все процессы: температура тела снижается, появляется слабость, вялость, сонливость и склонность к набору веса.

Как распознать, что усталость связана с щитовидкой? Она не уходит после отдыха и часто сочетается с отёчностью, ломкостью волос и изменением тембра голоса. В таких случаях необходим анализ крови на уровень ТТГ и свободного Т4, а также консультация эндокринолога.

Не менее частая причина — анемия, при которой кровь не может доставлять достаточное количество кислорода к тканям. Тогда мозг и мышцы буквально "задушены" гипоксией, что проявляется утренней слабостью, головокружением и чувством нехватки воздуха.

"Усталость по утрам могут вызывать и анемия, и проблемы с щитовидной железой", — подчеркнул Агапкин.

Почему эти нарушения часто остаются незамеченными? Симптомы развиваются постепенно, и люди списывают их на стресс, возраст или нехватку сна. Но без обследования невозможно определить, связано ли состояние с временным снижением тонуса или с серьёзным метаболическим сбоем.

Когда утренняя разбитость становится тревожным сигналом

Нормальный сон должен приносить ощущение восстановления. Если же даже после 7-8 часов отдыха сохраняется усталость, это повод обратить внимание на состояние здоровья.

Основные причины хронической утренней усталости:
— сезонная астения и дефицит витамина D;
— нарушения работы щитовидной железы;
— железодефицитная анемия;
— апноэ сна (кратковременные остановки дыхания во сне);
— хронический стресс и эмоциональное выгорание.

А что если усталость не проходит неделями? Это сигнал, что организм не справляется с восстановлением. Необходимо обратиться к терапевту, сдать общий анализ крови и проверить уровень витамина D и железа.

При сезонной астении помогают простые меры:

1. придерживаться режима сна и бодрствования;

2. чаще бывать на солнце;

3. заниматься умеренной физической активностью;

4. уменьшить потребление сахара и кофеина;

5. использовать вечерние источники тёплого света вместо яркого белого.

Свет, движение и восстановление

Даже лёгкая физическая активность утром помогает ускорить выработку эндорфинов и "включить" обмен веществ. Осенью полезно начинать день с короткой прогулки или дыхательных упражнений — это помогает нормализовать биоритмы.

А если нет сил даже на зарядку? Стоит начать с малого: поднять шторы, впустить дневной свет, сделать несколько глубоких вдохов. Это помогает активировать внутренние "будильники" организма, которые регулируются естественным освещением.

Системный подход к проблеме утренней усталости включает не только коррекцию сна, но и контроль уровня гормонов и микроэлементов. В большинстве случаев состояние обратимо — важно лишь не игнорировать первые сигналы организма.