Эти упражнения ломают суставы: что запрещено при лишнем весе

Лишние килограммы — это не только эстетическая проблема, но и серьезная нагрузка на организм. Каждый шаг при ожирении давит на суставы с силой, в несколько раз превышающей норму. Эксперты предупреждают: неправильно подобранные упражнения могут привести к артрозу, травмам позвоночника и даже сердечным проблемам.

Три запрещённых вида нагрузки

Бег оказывается под первым запретом — ударная волна при каждом шаге сравнима с мини-взрывом для коленей и поясницы. Прыжки и интенсивные групповые тренировки тоже в чёрном списке: они создают опасные перегрузки и повышают риск травм в разы. Даже привычные силовые упражнения требуют особого подхода — обычные отягощения могут навредить.

Как тренироваться безопасно

Оптимальный старт — ходьба, велотренажёр и эллипсоид в комфортном темпе. Главное правило: нагрузка должна расти постепенно, под контролем тренера и после консультации с врачом. По мере снижения веса можно будет расширять программу, но резкие движения и ударные нагрузки лучше оставить в прошлом.