Мышцы начинают таять — но есть способ остановить это: простые движения спасают после 50

После пятидесяти многие вдруг замечают: сила уходит быстрее, чем хотелось бы. То, что раньше казалось пустяком — поднять пакет с продуктами или взбежать по лестнице, — внезапно требует усилий. Виновата саркопения — процесс потери мышечной массы, который ускоряется именно в этом возрасте. Но, как уверяют специалисты, природу можно перехитрить.

Пять движений против времени

Физиотерапевт Шрей Вазир рассказал, что есть пять простых упражнений, которые способны затормозить этот процесс. Их можно выполнять хоть дома, хоть в парке, используя только собственный вес или гантели для усложнения. Весь секрет в регулярности: всего три месяца практики могут заметно изменить самочувствие. Упражнения затрагивают ключевые зоны — мышцы кора, спины, бёдер и ягодиц, которые первыми сдают под натиском возраста.

Сила в привычке

Приседания и выпады возвращают ногам выносливость, отжимания и скручивания поддерживают форму верхней части тела, а ягодичный мост укрепляет спину и помогает держать осанку. Вместе они работают как универсальный антивозрастной комплекс: чем дольше выполняешь, тем меньше шансов почувствовать себя "слабым звеном". И в этом, пожалуй, главный сюрприз — тело благодарит за внимание к нему, даже если начать уже после пятидесяти.