Снятие тревожности руками: эти простые движения дают поразительный эффект

Тревожность — не всегда история из головы. Иногда она буквально прячется в теле: поднимает плечи, сжимает шею, портит дыхание и даже нарушает работу желудка. Фитнес-тренер Ольга Дерендеева рассказала в эфире телеканала "Санкт-Петербург", как простыми приёмами вернуть себе спокойствие и улучшить физическое состояние.

Где прячется тревожность

Когда человек сталкивается со стрессом — особенно хроническим — тело не остаётся в стороне. Плечи поднимаются, шея будто втягивается внутрь. От этого напрягается грудной отдел, ухудшается дыхание, а вместе с ним — состояние диафрагмы. Именно она отвечает за нормальную работу дыхания и частично за пищеварение. Поэтому на фоне постоянного напряжения могут появиться и проблемы с ЖКТ, и бессонница.

Что поможет

Снять такое физическое и ментальное напряжение можно при помощи дыхательных техник и самомассажа. Они простые, не требуют особой подготовки и подходят даже тем, кто никогда не занимался практиками.

Плюсы и минусы техник расслабления

Сравнение техник

Советы шаг за шагом

1. Глубокий вдох - медленно вдыхайте через нос, наполняя грудную клетку.

2. Задержка дыхания на 4 счёта - не напрягайтесь, просто остановитесь.

3. Долгий выдох - через рот, будто с облегчением. Повторите 5-7 раз.

4. Самомассаж затылка - большими пальцами мягко массируйте затылочные бугорки круговыми движениями.

5. Мочки ушей и шея - растирайте их, стимулируя кровоток. Это расслабит мышечные зажимы и улучшит дыхание.

Мифы и правда

• Миф: тревожность — это только в голове.
  Правда: тело тоже участвует — и часто именно оно подаёт сигналы первым.

• Миф: чтобы расслабиться, нужны лекарства.
  Правда: часто достаточно дыхания и массажа, чтобы снизить уровень тревоги.

• Миф: дыхательные упражнения — это сложно.
  Правда: техника "вдох — 4 счёта — выдох" доступна каждому.

FAQ

Как часто нужно делать упражнения?
Лучше всего — ежедневно, особенно в моменты повышенного стресса или перед сном.

Можно ли выполнять их на работе?
Да. Дыхательные техники незаметны для окружающих, а лёгкий массаж можно сделать в туалетной комнате или в уединённом месте.

Помогают ли такие приёмы при панических атаках?
Да, в качестве первой помощи. Они не заменяют терапию, но помогают снизить уровень тревоги.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: игнорировать телесные сигналы тревоги.
  Последствие: нарушение сна, проблем с ЖКТ, усталость.
  Альтернатива: ежедневно использовать дыхание и самомассаж для профилактики напряжения.

А что если…

…после упражнений тревожность остаётся? Возможно, в теле уже накопились более серьёзные зажимы, и стоит добавить к домашним техникам поход к телесному терапевту или йога-практики.