Офисное тело выдаёт слабое место: эти простые движения снимают нагрузку, но мало кто делает их правильно

Долгие часы за компьютером приводят к тому, что шея и верхняя часть спины начинают болеть и неметь. Фитнес-тренер Лера Буры в беседе с "Известиями" рассказала, какие простые упражнения помогут снять напряжение и сохранить осанку здоровой.

Упражнения для расслабления шеи

Специалист советует включить в распорядок дня плавные наклоны и повороты головы. Эти движения помогают расслабить мышцы и восстановить подвижность.

Круги плечами

Одно из эффективных упражнений — медленные круги плечами. Оно способствует снятию зажимов, улучшает кровоток и уменьшает скованность в области шеи.

Работа с лопатками

По словам Буры, стоит попробовать упражнения для раскрытия грудной клетки: сведение и разведение лопаток. Этот приём снимает напряжение с верхней части спины и помогает вернуть телу естественную осанку.

Регулярная активность

Тренер подчеркнула, что для профилактики важно не только выполнять отдельные движения, но и включать в повседневный график прогулки, растяжку и физическую активность. Это снижает риск хронического напряжения.

Значение стресс-менеджмента

Лера Буры добавила, что уровень стресса напрямую влияет на состояние мышц и позвоночника. Контроль над стрессом помогает не только психологически, но и физически — мышцы становятся более расслабленными, а осанка сохраняется естественной.

Плюсы и минусы

Сравнение подходов

Советы шаг за шагом

1. Делайте плавные наклоны головы утром и вечером.

2. Добавьте круги плечами в середине рабочего дня.

3. Работайте с лопатками для раскрытия груди.

4. Включите прогулки и растяжку в ежедневный режим.

5. Следите за уровнем стресса и отдыхайте.

Мифы и правда

• Миф: проблемы шеи связаны только с сидячей работой.
• Правда: стресс и недостаток активности тоже влияют.

• Миф: растяжка помогает только спортсменам.
• Правда: простая растяжка полезна каждому.

• Миф: боль пройдёт сама.
• Правда: без профилактики напряжение становится хроническим.

FAQ

Какие упражнения делать на рабочем месте?
Наклоны и повороты головы, круги плечами, сведение и разведение лопаток.

Сколько времени займёт комплекс?
Достаточно 5-10 минут несколько раз в день.

Можно ли заменить упражнения прогулкой?
Прогулки полезны, но для снятия зажимов в шее упражнения необходимы.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: сидеть за компьютером без перерывов.
Последствие: спазмы и боль.
Альтернатива: каждые 40-50 минут делать разминку.

Ошибка: выполнять упражнения резко.
Последствие: риск травмы.
Альтернатива: делать движения плавно и медленно.

Ошибка: игнорировать стресс.
Последствие: напряжение усиливается.
Альтернатива: включить дыхательные практики и релаксацию.

А что если…

А что если совмещать офисные паузы с упражнениями на осознанность? Тогда напряжение будет уходить быстрее, а рабочий день станет легче не только для тела, но и для психики.