Офисное тело выдаёт слабое место: эти простые движения снимают нагрузку, но мало кто делает их правильно
Долгие часы за компьютером приводят к тому, что шея и верхняя часть спины начинают болеть и неметь. Фитнес-тренер Лера Буры в беседе с "Известиями" рассказала, какие простые упражнения помогут снять напряжение и сохранить осанку здоровой.
Упражнения для расслабления шеи
Специалист советует включить в распорядок дня плавные наклоны и повороты головы. Эти движения помогают расслабить мышцы и восстановить подвижность.
Круги плечами
Одно из эффективных упражнений — медленные круги плечами. Оно способствует снятию зажимов, улучшает кровоток и уменьшает скованность в области шеи.
Работа с лопатками
По словам Буры, стоит попробовать упражнения для раскрытия грудной клетки: сведение и разведение лопаток. Этот приём снимает напряжение с верхней части спины и помогает вернуть телу естественную осанку.
Регулярная активность
Тренер подчеркнула, что для профилактики важно не только выполнять отдельные движения, но и включать в повседневный график прогулки, растяжку и физическую активность. Это снижает риск хронического напряжения.
Значение стресс-менеджмента
Лера Буры добавила, что уровень стресса напрямую влияет на состояние мышц и позвоночника. Контроль над стрессом помогает не только психологически, но и физически — мышцы становятся более расслабленными, а осанка сохраняется естественной.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
| Простые упражнения без оборудования | Требуется регулярность и самодисциплина |
| Снижают напряжение и боль | Результат не мгновенный при сильных зажимах |
| Подходят для офиса и дома | Не заменяют полноценную тренировку |
Сравнение подходов
| Подход | Эффективность | Последствия |
| Короткие упражнения каждый день | Высокая | Снижение боли и напряжения |
| Игнорирование симптомов | Нулевая | Хронические боли, плохая осанка |
| Только редкие тренировки | Средняя | Частичное облегчение без долгосрочного эффекта |
Советы шаг за шагом
-
Делайте плавные наклоны головы утром и вечером.
-
Добавьте круги плечами в середине рабочего дня.
-
Работайте с лопатками для раскрытия груди.
-
Включите прогулки и растяжку в ежедневный режим.
-
Следите за уровнем стресса и отдыхайте.
Мифы и правда
• Миф: проблемы шеи связаны только с сидячей работой.
• Правда: стресс и недостаток активности тоже влияют.
• Миф: растяжка помогает только спортсменам.
• Правда: простая растяжка полезна каждому.
• Миф: боль пройдёт сама.
• Правда: без профилактики напряжение становится хроническим.
FAQ
Какие упражнения делать на рабочем месте?
Наклоны и повороты головы, круги плечами, сведение и разведение лопаток.
Сколько времени займёт комплекс?
Достаточно 5-10 минут несколько раз в день.
Можно ли заменить упражнения прогулкой?
Прогулки полезны, но для снятия зажимов в шее упражнения необходимы.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
Ошибка: сидеть за компьютером без перерывов.
Последствие: спазмы и боль.
Альтернатива: каждые 40-50 минут делать разминку.
Ошибка: выполнять упражнения резко.
Последствие: риск травмы.
Альтернатива: делать движения плавно и медленно.
Ошибка: игнорировать стресс.
Последствие: напряжение усиливается.
Альтернатива: включить дыхательные практики и релаксацию.
А что если…
А что если совмещать офисные паузы с упражнениями на осознанность? Тогда напряжение будет уходить быстрее, а рабочий день станет легче не только для тела, но и для психики.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
