боль в спине
боль в спине
Дмитрий Толстенёв Опубликована 05.08.2025 в 18:14

Спина перестала болеть — и вот что ее заставило замолчать: 3 движения, которые работают без таблеток

Три упражнения для снятия боли в спине, рекомендованные физиотерапевтами

Боль в спине — коварный противник. Первый импульс — замереть, переждать, не шевелиться. Но именно это и становится ошибкой. Мышцы, лишенные движения, слабеют, позвоночник теряет поддержку, а дискомфорт только нарастает. Физиотерапевты давно заметили парадокс: те, кто избегает активности из-за боли, в итоге страдают сильнее. Решение проще, чем кажется — не обезболивающие, а правильные движения, которые мягко восстанавливают баланс.

"Супермен": как полет помогает спине

Это упражнение — не просто поза из комиксов. Лежа на животе с вытянутыми руками и ногами, нужно одновременно приподнять конечности, удерживая положение несколько секунд. Кажется, будто пытаешься взлететь — и в каком-то смысле так и есть. Мышцы спины, ягодиц и пресса включаются в работу, создавая естественный корсет для позвоночника. Главное — не запрокидывать голову, чтобы не перегружать шею. Три подхода через день — и спина скажет спасибо.

"Сфинкс": древняя поза для современной проблемы

Легкий прогиб назад, опора на предплечья, глубокое дыхание — поза Сфинкса не требует усилий, но творит чудеса. Она раскрывает грудную клетку, снимает напряжение с поясницы и мягко растягивает позвоночник. Задержка на 15-20 секунд в верхней точке — ключевой момент. Это не столько сила, сколько вытяжение, дающее мышцам сигнал расслабиться. Повторять 10 раз, и уже через неделю многие замечают, что утренняя скованность исчезает.

"Собака-птица": баланс вместо боли

Упражнение, напоминающее неуклюжую попытку помахать лапами и крыльями одновременно, на деле - отличная тренировка для глубоких мышц. Стоя на четвереньках, нужно вытягивать противоположные руку и ногу, удерживая равновесие. Пресс, спина, ягодицы работают синхронно, улучшая осанку и снижая нагрузку на поясницу. Десять повторов достаточно, чтобы почувствовать, как тело обретает устойчивость — а боль отступает.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Frontiers in Medicine: высокий уровень счастья снижает смертность от хронических болезней сегодня в 19:07
Ни богатство, ни спорт: здоровье начинается с чувства, которое невозможно купить

Учёные выяснили, что счастье продлевает жизнь лишь после преодоления порога в 2,7 балла. Что означает этот уровень и как его достичь.

Читать полностью »
Диетологи: натуральные сушёные фрукты полезны только при умеренном употреблении сегодня в 18:40
Сладкая ловушка зимой: почему горсть кураги может быть хуже шоколадки

Сухофрукты кажутся полезной заменой сладостям, но избыток сахара делает их спорным продуктом. Как выбрать безопасные и сохранить пользу без вреда фигуре.

Читать полностью »
Nat Com: сиалокинин способен переключать воспалительный ответ организма сегодня в 17:08
Укус комара оказался умнее антибиотика: вот как насекомые управляют нашей иммунной системой

Учёные из Сингапура обнаружили, что белок из слюны комаров Aedes aegypti способен управлять иммунным ответом человека — и это открывает путь к новым методам борьбы с вирусом чикунгунья.

Читать полностью »
Эксперт: перед выходом на улицу в мороз не стоит пользоваться кремом сегодня в 17:06
Зимний уход, который приносит вред: привычка, разрушающая защиту кожи

Средства для увлажнения кожи различаются не только текстурой, но и эффектом. Как выбрать между кремом, гелем, флюидом и сывороткой — объясняет "Beauty365.ru".

Читать полностью »
AJP: микропластик повреждает сосуды мозга, провоцируя деменцию сегодня в 17:06
Учёные нашли микропластик в мозге: он может быть связан с развитием сосудистой деменции

Учёные впервые нашли микропластик в тканях мозга пациентов с сосудистой деменцией. Исследование предполагает, что эти частицы могут вызывать воспаление и нейродегенерацию.

Читать полностью »
Выпрямление волос без утюжка — это часть системы ухода, меняющей структуру волос сегодня в 16:13
Выпрямляем волосы без утюжка и вреда: проверенные средства, которые работают лучше стайлера

Как выпрямить волосы без утюжка, не разрушая их структуру: способы с холодным феном, бигуди и уходовые средства, которые реально работают

Читать полностью »
Врач Евгений Белоусов рассказал о пользе хурмы для сердца и сосудов сегодня в 15:55
Два плода — польза, три — перегрузка: как не превратить хурму во врага здоровья

Врач Евгений Белоусов рассказал, как хурма помогает сердцу и сосудам: фрукт богат калием, магнием и антиоксидантами, но требует умеренности и зрелости плодов.

Читать полностью »
Эфирные масла восстанавливают чистоту кожи и уменьшают проявления прыщей сегодня в 14:31
Красота вступает в спор с наукой: эфирные масла доказывают, что мягкость сильнее химии

Эксперт компании Aroma-Zone объясняет, какие эфирные масла действительно работают против прыщей и как избежать ошибок, превращающих уход в раздражение.

Читать полностью »