Боль в шее приковывает к креслу — но простые движения возвращают свободу и рушат привычные мифы
Долгая работа за компьютером или сутулое положение за столом часто приводят к неприятной боли в шее. Снять напряжение можно не только приёмом лекарств или визитом к массажисту, но и простыми упражнениями. Врач восстановительной медицины Павел Очеретин в беседе с ОСН поделился советами, которые помогут поддерживать мышцы в тонусе и избежать хронического дискомфорта.
Упражнения для снятия боли
По словам специалиста, один из простых вариантов — соединить руки за спиной в замок и тянуть их вниз, приподнимая подбородок. Это упражнение растягивает мышцы передней поверхности шеи и помогает снять зажимы.
Ещё одно эффективное движение — упор руками в дверной косяк. Нужно сделать шаг вперёд, почувствовать лёгкое натяжение и зафиксироваться на 30 секунд. Такие упражнения можно выполнять несколько раз в течение дня, особенно при сидячей работе.
Чего стоит избегать
Очеретин предупредил, что не стоит надолго замирать в сутулой позе, опустив подбородок к груди. Это приводит к чрезмерному напряжению и боли. Также специалист отметил, что фиксирующие воротники при длительном использовании могут ослабить мышцы и сделать их безжизненными.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
| Упражнения просты и не требуют оборудования | Эффект зависит от регулярности выполнения |
| Можно выполнять в офисе или дома | Не заменяют медицинскую помощь при серьёзных проблемах |
| Снижают риск хронической боли | Требуется контроль за осанкой в течение дня |
Сравнение подходов
| Подход | Эффективность | Последствия |
| Лекарства от боли | Временный эффект | Симптомы возвращаются |
| Фиксирующий воротник | Кратковременное облегчение | Ослабление мышц при длительном ношении |
| Упражнения и контроль осанки | Долгосрочный эффект | Поддержание здоровья без медикаментов |
Советы шаг за шагом
-
Делайте короткие перерывы каждые 40-60 минут.
-
Соединяйте руки в замок за спиной и растягивайте мышцы.
-
Используйте дверной косяк для статического растяжения.
-
Следите за положением спины и подбородка.
-
Избегайте долгого использования фиксирующих воротников.
Мифы и правда
• Миф: воротник надёжно защищает шею от боли.
• Правда: при частом использовании он ослабляет мышцы.
• Миф: упражнения для шеи опасны.
• Правда: лёгкие растяжки безопасны и полезны при правильной технике.
• Миф: сидячая работа неизбежно приводит к боли.
• Правда: регулярные перерывы и движения снижают риск.
FAQ
Как часто нужно делать упражнения для шеи?
Рекомендуется несколько раз в день, особенно при длительной работе за компьютером.
Можно ли полностью избавиться от боли без врача?
При лёгком дискомфорте — да, но при хронической боли необходима консультация специалиста.
Нужен ли спортзал для выполнения упражнений?
Нет, все движения можно делать дома или в офисе.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
Ошибка: сидеть сутулым с опущенным подбородком.
Последствие: перенапряжение и боль.
Альтернатива: держать осанку и регулярно разминаться.
Ошибка: полагаться только на фиксирующий воротник.
Последствие: мышцы ослабевают.
Альтернатива: использовать его кратковременно и сочетать с упражнениями.
Ошибка: игнорировать боль и продолжать работать.
Последствие: переход в хроническую форму.
Альтернатива: вовремя вставать, делать растяжку и при необходимости обращаться к врачу.
А что если…
А что если воспринимать упражнения для шеи как часть рабочего процесса, а не как отдельную нагрузку? Тогда они перестанут казаться обязанностью и превратятся в естественную паузу, которая освежает тело и помогает работать продуктивнее.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
