Боль в шее приковывает к креслу — но простые движения возвращают свободу и рушат привычные мифы

Долгая работа за компьютером или сутулое положение за столом часто приводят к неприятной боли в шее. Снять напряжение можно не только приёмом лекарств или визитом к массажисту, но и простыми упражнениями. Врач восстановительной медицины Павел Очеретин в беседе с ОСН поделился советами, которые помогут поддерживать мышцы в тонусе и избежать хронического дискомфорта.

Упражнения для снятия боли

По словам специалиста, один из простых вариантов — соединить руки за спиной в замок и тянуть их вниз, приподнимая подбородок. Это упражнение растягивает мышцы передней поверхности шеи и помогает снять зажимы.

Ещё одно эффективное движение — упор руками в дверной косяк. Нужно сделать шаг вперёд, почувствовать лёгкое натяжение и зафиксироваться на 30 секунд. Такие упражнения можно выполнять несколько раз в течение дня, особенно при сидячей работе.

Чего стоит избегать

Очеретин предупредил, что не стоит надолго замирать в сутулой позе, опустив подбородок к груди. Это приводит к чрезмерному напряжению и боли. Также специалист отметил, что фиксирующие воротники при длительном использовании могут ослабить мышцы и сделать их безжизненными.

Плюсы и минусы

Сравнение подходов

Советы шаг за шагом

1. Делайте короткие перерывы каждые 40-60 минут.

2. Соединяйте руки в замок за спиной и растягивайте мышцы.

3. Используйте дверной косяк для статического растяжения.

4. Следите за положением спины и подбородка.

5. Избегайте долгого использования фиксирующих воротников.

Мифы и правда

• Миф: воротник надёжно защищает шею от боли.
• Правда: при частом использовании он ослабляет мышцы.

• Миф: упражнения для шеи опасны.
• Правда: лёгкие растяжки безопасны и полезны при правильной технике.

• Миф: сидячая работа неизбежно приводит к боли.
• Правда: регулярные перерывы и движения снижают риск.

FAQ

Как часто нужно делать упражнения для шеи?
Рекомендуется несколько раз в день, особенно при длительной работе за компьютером.

Можно ли полностью избавиться от боли без врача?
При лёгком дискомфорте — да, но при хронической боли необходима консультация специалиста.

Нужен ли спортзал для выполнения упражнений?
Нет, все движения можно делать дома или в офисе.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: сидеть сутулым с опущенным подбородком.
Последствие: перенапряжение и боль.
Альтернатива: держать осанку и регулярно разминаться.

Ошибка: полагаться только на фиксирующий воротник.
Последствие: мышцы ослабевают.
Альтернатива: использовать его кратковременно и сочетать с упражнениями.

Ошибка: игнорировать боль и продолжать работать.
Последствие: переход в хроническую форму.
Альтернатива: вовремя вставать, делать растяжку и при необходимости обращаться к врачу.

А что если…

А что если воспринимать упражнения для шеи как часть рабочего процесса, а не как отдельную нагрузку? Тогда они перестанут казаться обязанностью и превратятся в естественную паузу, которая освежает тело и помогает работать продуктивнее.