Ошибалась почти каждая: как популярное упражнение портит талию

Кажется, вы всё делаете правильно: качаете пресс, считаете повторения, ждёте результата… а талия — всё шире. Гарвардские исследователи разобрались, в чём подвох, и нашли рецепт идеального силуэта.

Скручивания — не всегда союзник

Обычные скручивания, вопреки ожиданиям, могут навредить. Вместо изящной талии вы рискуете получить расширение в области живота. Причина — гипертрофия косых мышц, которая визуально "раздвигает" талию в стороны.

Ключ — глубже, чем кажется

Эксперты делают ставку на изометрические упражнения, особенно планку. Она включает в работу глубокие мышцы кора, в том числе поперечную — ту самую, что отвечает за плоский живот и узкую талию. Эффективны также обратные скручивания, которые мягко прорабатывают нижний пресс без риска "нарастить" талию.

Без питания — никуда

Даже самая выверенная программа бессильна, если не контролировать рацион. Жир поверх мышц не исчезает сам — нужен комплексный подход.

Гарвардская формула проста:

• 3 силовые тренировки в неделю

• регулярное кардио

• сбалансированная средиземноморская диета

Такой подход — и к прессу, и к телу в целом — работает безотказно.