Мышцы мстят за эту ошибку: почему 90% тренирующихся делают больно себе сами

Каждый второй, кто хватает гантели без подготовки, потом жалуется на боли и травмы. Тело не прощает пренебрежения — несколько минут разогрева могли бы предотвратить недели восстановления. Фитнес-тренеры сравнивают это с холодным пуском двигателя: ресурсы расходуются вхолостую, а износ ускоряется в разы.

Когда боль становится тревожным звоночком

Лёгкий дискомфорт во время тренировки — не показатель упорства, а красный флаг. Тело умнее любых планов занятий: если оно сигнализирует, лучше остановиться. Героизм здесь приводит не к рельефу, а к кабинету травматолога.

Что делать, если уже накосячил

Горячая ванна, баня или лёгкий массаж — первая помощь перетруженным мышцам. Но если боль не уходит за два дня, это не "крепатура", а повод для визита к врачу. Самый опасный миф — что "поболит и перестанет". Иногда перестаёт только тогда, когда проблема становится хронической.