Тренд TikTok: 100 махов гирей в день — польза или риск для здоровья

В TikTok снова появилась новая фитнес-мания — пользователи ежедневно выполняют по 100 махов гирей в течение месяца. Любители этого челленджа уверяют, что такая нагрузка помогает им стать стройнее, сильнее и быстрее. Однако эксперты предупреждают, что подобные тренды требуют осторожности и правильного подхода, иначе они могут привести к травмам и переутомлению.

Махи гирей — это не просто модное движение, а действительно эффективное упражнение, которое прорабатывает мышцы задней цепи: ягодицы, бицепсы бедер и спину. Кроме того, оно улучшает подвижность тазобедренных суставов и укрепляет поясничный отдел позвоночника. Сертифицированный тренер Магги Гао отметила, что гири являются одним из лучших инструментов для развития силы и мобильности одновременно. В отличие от приседаний и выпадов, махи гирей не нагружают колени, что особенно важно для людей с проблемами суставов. При этом упражнение включает в себя элементы кардионагрузки, развивая силу и выносливость.

По словам тренера, 100 махов в день подходят тем, кто уже знаком с гирями и уверен в технике выполнения. Такой челлендж может стать эффективным способом повысить выносливость, особенно если времени на тренировки немного. Однако для новичков сразу приступать к столь интенсивной нагрузке не рекомендуется. Эксперт сравнила это с бегом на 8 километров без предварительной подготовки, что может привести к травмам и ухудшению здоровья.

К числу основных рисков при неправильном выполнении махов гирей относятся переутомление и травмы спины, шеи или плеч. Чтобы избежать негативных последствий, специалисты советуют начинать с небольших нагрузок: например, выполнять по 3 подхода из 10 повторений два раза в неделю, используя гири весом от 5 до 7 килограммов для новичков. Очень важно освоить правильную технику, при которой движение идет от бедер, а не от рук. Магги Гао подчеркнула, что ошибки в технике могут привести к болям и травмам, поэтому тренировки должны проходить под контролем и с учетом своих возможностей.

Правильное выполнение махов гирей включает в себя несколько ключевых моментов. Нужно встать, расставив ноги на ширине плеч, взять гирю двумя руками, слегка согнуть колени и отвести таз назад, как при румынской тяге. Затем следует резким движением вытолкнуть бедра вперед, поднимая гирю до уровня груди, после чего контролируемо опустить снаряд и перейти к следующему повторению. Такой подход позволяет максимально эффективно задействовать нужные мышцы и снизить риск травм.