Смартфон крадёт сон: шея болит не просто так — это сигнал тревоги

Современный человек проводит со смартфоном по нескольку часов в день — на работе, в транспорте, перед сном. Но мало кто задумывается, что привычка наклонять голову над экраном может привести не только к боли в шее, но и к хронической бессоннице. Специалисты называют это состояние «технологической шеей», и оно становится всё более распространённым.

Что такое «технологическая шея»

По словам экспертов, это специфическое искривление позвоночника, возникающее из-за постоянного наклона головы вперёд при использовании гаджетов. Когда человек смотрит в телефон, мышцы шеи и плеч находятся в напряжении, а нагрузка на позвоночник увеличивается в несколько раз.

"Если плечи и шея перенапряжены, то сон на животе усугубит ситуацию, усилив искривление, напряжение и боль", — заявила специалист по сну Лиза Артис. Её слова приводит Daily Mail.

Это нарушение осанки проявляется не сразу. Сначала может появиться лёгкий дискомфорт, затем — боли в шее, плечах и пояснице. Со временем меняется положение позвоночника, что влияет на общее самочувствие и качество сна.

Почему нарушается сон

Когда мышцы шеи и верхней части спины находятся в постоянном напряжении, мозг получает сигналы тревоги. Это мешает телу расслабиться, даже если человек уже лёг в постель. Напряжение мышц вызывает микроспазмы и приводит к тому, что человек часто просыпается, ворочается и не может глубоко заснуть.

"Со временем боли могут помешать нормально засыпать и высыпаться", — предупредила Артис.

Неправильная поза во сне только усугубляет ситуацию. Специалист отмечает, что особенно вредно спать на животе или на боку с неподходящей подушкой, которая не поддерживает шею и позвоночник.

Сколько весит голова в «режиме телефона»

Когда человек держит голову прямо, нагрузка на шею составляет около 5 кг. Но если наклонить её вперёд всего на 45°, давление возрастает до 22 кг. Такое усилие действует постоянно, пока вы сидите с телефоном в руках.

Артис пояснила, что при наклоне головы вперёд давление на шею увеличивается более чем в четыре раза и достигает 22 килограммов. Этого достаточно, чтобы негативные изменения затронули даже область таза.

Со временем тело привыкает к неправильной позе, и искривление становится заметным — плечи округляются, спина сутулится, а шея смещается вперёд.

Как гаджеты влияют на организм

• Постоянное мышечное напряжение. Оно мешает телу расслабляться даже ночью.
• Нарушение дыхания. При сутулости грудная клетка сжимается, уменьшается глубина вдоха.
• Бессонница. Гормон сна мелатонин вырабатывается хуже при постоянном стрессе и свете от экрана.
• Головные боли. Возникают из-за спазмов сосудов шеи и затылка.

Сравнение: использование телефона и нагрузка на позвоночник

Советы шаг за шагом: как защитить осанку и сон

1. Держите телефон на уровне глаз. Не наклоняйте голову, а поднимайте устройство выше.

2. Старайтесь делать перерывы каждые 20–30 минут. Можно встать, потянуться или пройтись.

3. Используйте ортопедическую подушку. Она должна поддерживать изгиб шеи в естественном положении.

4. Не используйте телефон перед сном. Свет экрана подавляет выработку мелатонина.

5. Делайте упражнения для шеи. Наклоны, круговые движения и лёгкая растяжка помогут снять напряжение.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: смотреть в экран, опустив голову.
  Последствие: перегрузка мышц, боль и головокружение.
  Альтернатива: использовать подставку для телефона или ноутбука.

• Ошибка: спать на высокой мягкой подушке.
  Последствие: изгиб шеи усиливается, позвоночник деформируется.
  Альтернатива: выбрать плоскую подушку средней жёсткости.

• Ошибка: проводить в телефоне последние часы перед сном.
  Последствие: возбуждение нервной системы, нарушение сна.
  Альтернатива: заменить экран на бумажную книгу или тёплую ванну.

А что если уже болит шея?

Если боль не проходит более недели, стоит обратиться к неврологу или ортопеду. Специалисты могут назначить ЛФК, массаж или курс физиотерапии. Иногда помогает корректирующий воротник, который временно удерживает шею в правильном положении и снижает нагрузку.

Не стоит полагаться только на обезболивающие — они убирают симптомы, но не причину.

Плюсы и минусы технологий

FAQ

— Почему смартфон влияет на сон?
Из-за синего света, который снижает выработку мелатонина, и физического напряжения, мешающего расслабиться.

— Можно ли исправить «технологическую шею»?
Да, если регулярно выполнять упражнения и следить за осанкой. На ранней стадии деформация обратима.

— Как понять, что поза вредна?
Если вы чувствуете напряжение в шее, плечах или между лопатками, значит, тело уже сигнализирует о проблеме.

Мифы и правда

Миф: смартфоны вызывают только зрительное напряжение.
Правда: они влияют на весь опорно-двигательный аппарат и нервную систему.

Миф: молодому организму вред не страшен.
Правда: искривление позвоночника может начаться даже в подростковом возрасте.

Миф: если делать зарядку, можно сидеть, как угодно.
Правда: неправильная поза часами перечёркивает эффект любой гимнастики.

3 интересных факта

1. В среднем человек проводит во сне треть своей жизни. Если человеку 30 лет, около 10 из них он проспал.
2. Недостаток сна негативно сказывается на когнитивных способностях. Снижается внимание, ухудшается память и способность принимать решения.
3. Человек может осознать, что он спит, и даже управлять своими снами. Это явление называется осознанным сновидением.

Исторический контекст

Термин «технологическая шея» появился в начале 2010-х, когда смартфоны стали массовыми. Сначала врачи считали это временным явлением, но уже через несколько лет начали фиксировать реальные изменения в осанке у офисных работников и школьников. Сегодня «tech neck» признан новой формой профессионального расстройства XXI века.