Не только пресс: эксперт раскрыл неочевидные секреты осиной талии, о которых вы не знали

Мечта об идеальной талии остается недостижимой, даже если вы регулярно посещаете спортзал и качаете пресс? Возможно, вы совершаете распространенные ошибки. Сергей Литовченко, фитнес-тренер и основатель студии Fitlit, в интервью Moneytimes.ru объяснил, почему сантиметры не уходят и какие шаги помогут достичь желаемого результата, а какие упражнения стоит исключить немедленно. По словам эксперта, первое, что нужно осознать: локальное жиросжигание невозможно.

"Если мы будем делать постоянно один только пресс, это нам ничего не даст", – подчеркивает Литовченко.

Для того чтобы талия стала тоньше, необходим комплексный подход, охватывающий весь организм. Пресс, безусловно, важен, но его нужно качать разнообразно: это могут быть подъемы ног, упражнения на специальных лавочках или тренажерах, а также добавление дополнительной нагрузки.

Роль питания и неочевидные помощники

Не менее важен режим питания. "Все, что лишнее мы съедаем, первое, у нас это прилипает как раз в области живота", – отмечает тренер. Небольшое сокращение лишних жиров и калорий, без резких ограничений, поможет ускорить процесс.

Сергей Литовченко также выделил два неочевидных, но очень эффективных способа для уменьшения талии:

1. Обруч: Регулярное вращение обруча (хулахупа) – хотя бы раз в 2-3 дня подолгу – отлично способствует укреплению мышц кора и улучшению циркуляции крови. Не обязательно выбирать супертяжелый обруч, главное – комфорт и регулярность.

2. Вакуум: Это упражнение, при котором нужно максимально втягивать живот на выдохе и удерживать его, затем расслабляться. "Результат офигенский, крутой, но чтобы это увидеть, это надо реально делать регулярно", – уверяет Литовченко. Вакуум рекомендуется выполнять через день, и хотя первые видимые изменения могут занять время, его эффективность бесспорна.

Когда ждать результатов и чего категорически избегать?

"Первый эффект будет уже через, думаю, где-то через 2 месяца, но все зависит от того, как это делается", – говорит тренер.

Он подчеркивает, что важна не "галочка", а полноценный подход: правильное питание, регулярные интенсивные тренировки, достаточный объем воды и пересмотр образа жизни в целом.

Перед началом пути к идеальной талии обязательно измерьте объемы и взвесьтесь, чтобы отслеживать прогресс. И вот самое важное предупреждение от Сергея Литовченко:

"Многие начинают прокачивать пресс, они так думают, когда они стоят, в одну руку берут какой-то вес, допустим, гирю и начинают как будто вот наклоны делать. Это упражнение ни в коем случае нельзя выполнять, если они хотят убрать какие-то сантиметры в области талии.

Тренер объясняет, что такие наклоны с весом, наоборот, прокачивают крупные мышцы спины и боковые мышцы пресса, увеличивая их в объеме, что ведет к расширению талии, а не ее уменьшению.

"Поэтому бывает такое, что многие начинают упражнения выполнять, замеряют. 'Да, что ж такое, растёт и растёт'. И они ещё больше начинают делать, тем самым, наоборот, ещё усугубляют ситуацию", – предостерегает эксперт.