Боль возвращается через сутки и держится до недели: тайна крепатуры после тренировки

Каждый, кто хоть раз выходил из зала с мыслью "ну всё, завтра стану новым собой", на следующий день сталкивался с менее воодушевляющей реальностью. Через 12-24 часа тело вдруг начинает напоминать о себе болью в мышцах. К утру второго дня подниматься по лестнице превращается в квест, а попытка сесть на стул требует стратегического планирования. Оказывается, это не ошибка организма, а его вполне закономерная реакция.

Мифы про молочную кислоту

Долгие годы считалось, что виновата та самая молочная кислота, которая якобы застревает в тканях. Но современные данные рисуют совсем другую картину. Причиной оказывается множество микроскопических разрывов в мышечных волокнах, которые запускают воспаление. Есть и другой вариант — боль может появляться даже без повреждений, если биохимия внутри клетки решила устроить свой праздник жизни. В любом случае, организм говорит одно: "Ты хорошо потрудился".

Сколько это длится и что делать

Пик мучений обычно приходится на второй-третий день после тренировки, а затем боль медленно отступает и полностью исчезает примерно через неделю. Спокойствие и время — лучшие лекарства. Дать мышцам пару дней отдыха — значит позволить им восстановиться и стать сильнее. Если же дискомфорт слишком настойчив, лучше не геройствовать и отложить тренировки на срок до недели.

Ирония прогресса

Выходит парадокс: чем усерднее занятие, тем выше шанс, что завтра даже чистка зубов превратится в спортивное испытание. Но именно эта временная слабость означает, что мышцы перестраиваются и готовятся к новым нагрузкам. Так что боль после тренировки — не враг, а своеобразная квитанция за проделанную работу.