Еда как временное облегчение боли: сладкое, которое обещает спасение, но на деле лишь усугубляет страдания

Многие люди, страдающие от хронической боли, ищут утешение в еде, особенно в сладком. Согласно исследованиям, 2 из 3 человек с постоянной болью прибегают к сладким продуктам или выпечке, чтобы снять напряжение. По словам эндокринолога Зухры Павловой, это явление имеет физиологическое объяснение — сладкая пища действительно вызывает выбросы дофамина и серотонина, гормонов счастья, что даёт кратковременное облегчение.

Почему еда помогает забыть о боли

Когда человек сталкивается с хронической болью, его нервная система находится в состоянии постоянного стресса, и источники сахара становятся своего рода "успокоительным". Это объясняет, почему многие, испытывая боль, ищут утешение в еде.

Что показали исследования?

51% участников признались, что еда просто радует их,
49% пытались отвлечься от боли,
39% едят, чтобы заглушить стресс и тревогу.

Однако этот эффект носит кратковременный характер. Постепенно человек попадает в замкнутый круг: боль — еда — кратковременное облегчение. Как объясняет врач, это может привести к набору веса, а лишние килограммы, в свою очередь, усиливают боль.

"Привычка "заедать" боль часто ведет к набору веса, а лишние килограммы, в свою очередь, усиливают боль", — подчеркивает Павлова.

Как выйти из зависимости от сладкого

Для того чтобы справиться с этой зависимостью, важно понять, когда вы начинаете есть по привычке, а не из-за настоящего голода. Если еда становится способом отвлечься от боли или эмоций, это сигнал о необходимости изменений.

Что можно сделать, чтобы выйти из замкнутого круга?

1. Тепло: использование грелки, тёплая ванна или уютное одеяло могут снизить болевые ощущения.

2. Движение: легкая прогулка или растяжка помогают расслабить тело и уменьшить напряжение.

3. Дыхательные практики и медитация: дыхание помогает снизить уровень стресса и активировать расслабление.

4. Общение: разговоры с близкими или специалистами могут обеспечить эмоциональную поддержку и отвлечь от боли.

Питание как способ борьбы с болью

Не стоит забывать, что правильное питание также может помочь снизить воспаление и облегчить состояние. В рационе должны быть:

— Жирная рыба - источник омега-3 жирных кислот, которые обладают противовоспалительным эффектом.
— Овощи с антиоксидантами - такие как брокколи, шпинат, которые помогают снизить воспаление и укрепить иммунную систему.
— Цельнозерновые продукты - важный источник клетчатки, необходимой для нормализации обмена веществ.
— Достаточное количество жидкости - простая вода или травяные чаи помогают поддерживать водный баланс и активировать естественные процессы в организме.

Что, если невозможно сразу прекратить заедать боль сладким? Начните с небольших шагов. Попробуйте заменять сахарные продукты более здоровыми альтернативами — фруктами, орехами, йогуртом. Постепенно вы сможете контролировать свои привычки и укрепить здоровье без лишних углеводов.