Газировка вместо счастья: сахар сбивает баланс серотонина и дофамина

Сладкая газировка связана с риском депрессии у женщин — эндокринолог Павлова

Газированные напитки с высоким содержанием сахара давно ассоциируются с ожирением, диабетом и проблемами с сердцем. Однако новые данные показывают ещё одну серьёзную опасность — их влияние на психическое здоровье.

"Сладкая газировка повышает риск депрессии у женщин", — сказала эндокринолог Зухра Павлова.

Как сладкие напитки влияют на мозг

Избыточное потребление сахара вызывает резкие колебания уровня глюкозы в крови. Сначала человек испытывает прилив энергии, но затем наступает резкий спад, сопровождающийся усталостью, раздражительностью и снижением настроения.

При регулярном употреблении это может привести к нарушению выработки серотонина и дофамина — нейромедиаторов, отвечающих за психоэмоциональный баланс.

Почему женщины в группе риска

У женщин чаще наблюдаются гормональные колебания, связанные с менструальным циклом, беременностью и менопаузой.

Сахар усиливает эти перепады, делая их более заметными. Кроме того, исследования показывают, что женщины более чувствительны к метаболическим и эмоциональным эффектам избыточного потребления сладкого.

Сравнение: сладкая газировка и альтернатива

Напиток	Калории (на 250 мл)	Влияние
Сладкая газировка	100-120 ккал	Резкий скачок сахара, риск ожирения и депрессии
Минеральная вода	0 ккал	Поддержка водного баланса
Несладкий травяной чай	2-5 ккал	Расслабление, мягкое тонизирующее действие
Компот без сахара	40-60 ккал	Витамины и антиоксиданты

Советы шаг за шагом

Постепенно сокращайте количество газированных напитков.
Заменяйте их на воду с лимоном или травяные чаи.
Используйте натуральные подсластители (стевия, эритрит), если хочется сладкого вкуса.
Старайтесь получать сахар из фруктов, а не из напитков.
Следите за качеством сна и уровнем физической активности — они тоже снижают риск депрессии.

Плюсы и минусы сладкой газировки

Плюсы	Минусы
Доступна и вкусна	Высокое содержание сахара
Быстро утоляет жажду	Провоцирует ожирение и диабет
Создаёт чувство бодрости	Повышает риск депрессии

FAQ

Можно ли пить газировку каждый день?
Нет, это повышает риск не только ожирения, но и психоэмоциональных нарушений.

Чем лучше заменить сладкую газировку?
Водой с лимоном, травяным чаем, морсами без сахара.

Почему газировка опаснее сладкого чая?
В ней часто содержатся искусственные красители и фосфорная кислота, дополнительно нагружающие организм.

Мифы и правда

Миф: газировка безвредна, если заниматься спортом.
Правда: физическая активность не компенсирует вред сахара для психики и гормонального фона.
Миф: диетическая газировка безопасна.
Правда: подсластители могут влиять на микрофлору кишечника и аппетит.
Миф: один стакан в день не повредит.
Правда: даже небольшое регулярное потребление увеличивает риски.

3 интересных факта

В банке газировки (330 мл) содержится около 8-10 чайных ложек сахара.
Первые сладкие газированные напитки появились в США в XIX веке как "лекарство от усталости".
ВОЗ рекомендует ограничивать потребление сахара до 25 г в день, что меньше одной банки колы.

А что если…

Если отказаться от газировки трудно, можно переходить на безалкогольные шипучие напитки без сахара. Но и их стоит ограничивать, так как заменители тоже могут влиять на обмен веществ и аппетит.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru