Хруст в колене
© scientificanimations.com by www.scientificanimations.com is licensed under Attribution-Share Alike 4.0
Анна Антипенко
Опубликована вчера в 5:58
Суставы "ржавеют" быстрее, чем вы думаете — как это остановить прямо сейчас
Как сохранить гибкость: комплекс для мобильности суставов
Подвижность суставов — это основа качественного движения, хорошей осанки и активной жизни без боли. Ежедневная тренировка суставной мобильности помогает улучшить кровообращение, восстановить амплитуду движений и предупредить возрастные изменения в теле.
Суставы теряют эластичность с возрастом, от малоподвижного образа жизни, травм или стрессов. Однако даже 10–15 минут в день простых упражнений способны вернуть свободу движений.
Комплекс упражнений для суставной подвижности:
- Круговые движения шеей, плечами и запястьями
- Махи ногами вперёд, назад и в стороны
- Повороты корпуса и мягкие прогибы в спине
- Ротация тазобедренных суставов (сидя и стоя)
- Растяжка лодыжек и коленей в положении стоя или сидя.
Все упражнения выполняются медленно, без рывков, с акцентом на дыхание и ощущение комфорта.
Рекомендации:
- Разминайтесь перед основной тренировкой
- Выполняйте комплекс 5–6 раз в неделю
- Добавляйте движения в утреннюю зарядку
- Если есть боли — проконсультируйтесь с врачом.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
