Суставы "ржавеют" быстрее, чем вы думаете — как это остановить прямо сейчас

Подвижность суставов — это основа качественного движения, хорошей осанки и активной жизни без боли. Ежедневная тренировка суставной мобильности помогает улучшить кровообращение, восстановить амплитуду движений и предупредить возрастные изменения в теле.

Суставы теряют эластичность с возрастом, от малоподвижного образа жизни, травм или стрессов. Однако даже 10–15 минут в день простых упражнений способны вернуть свободу движений.

Комплекс упражнений для суставной подвижности:

• Круговые движения шеей, плечами и запястьями
• Махи ногами вперёд, назад и в стороны
• Повороты корпуса и мягкие прогибы в спине
• Ротация тазобедренных суставов (сидя и стоя)
• Растяжка лодыжек и коленей в положении стоя или сидя.

Все упражнения выполняются медленно, без рывков, с акцентом на дыхание и ощущение комфорта.

Рекомендации:

• Разминайтесь перед основной тренировкой
• Выполняйте комплекс 5–6 раз в неделю
• Добавляйте движения в утреннюю зарядку
• Если есть боли — проконсультируйтесь с врачом.