Секрет летнего сна раскрыт: это делают не позже 19:00, иначе ночь испорчена

Летние ночи бывают невыносимо душными. Жара, духота, бессонница — кажется, что даже свежий воздух в спальню не пробирается. Но сон в такие периоды особенно важен: он помогает организму справляться с нагрузкой, жарой и стрессом.

Кардиолог и сомнолог Наталия Золотарева из "СМ-Клиники" поделилась простыми, но действенными советами, как наладить качественный ночной отдых даже в самый знойный июль.

Почему мы плохо спим летом?

Лето нарушает привычные механизмы засыпания: длинный световой день, высокая температура и пересушенный воздух сбивают биоритмы, мешают телу охлаждаться и не дают мозгу полноценно "отключиться".

По словам врача, для здорового сна крайне важно создать комфортную среду в спальне. И начинать стоит с температуры.

"Оптимальная температура в спальне — от 18 до 22 градусов Цельсия. Всё, что выше, уже затрудняет засыпание", — подчёркивает Золотарева.

Именно поэтому на первом месте — охлаждение комнаты. Неважно, есть ли у вас кондиционер или вентилятор — главное, чтобы воздух в спальне был свежим и прохладным. Регулярное проветривание, особенно рано утром или поздно вечером, значительно улучшает качество сна.

Затемнение — важнее, чем кажется

Многие недооценивают свет как врага сна. Но в тёплое время года солнце встаёт рано, и даже тонкие занавески могут разрушить ваше спокойствие уже в пять утра. Сомнолог советует закрыть плотные шторы, отключить все мигающие индикаторы на технике и убрать лишние источники света.

"Максимально затемните комнату! Это поможет сохранить мелатонин — гормон сна, который особенно чувствителен к освещению", — объясняет она.

Кроме того, подбирайте правильное постельное бельё: только натуральные ткани — хлопок, бамбук, лён или шелк. Они дышат, отводят влагу и не перегревают тело.

Подготовка ко сну: душ без крайностей

Вы удивитесь, но холодный душ перед сном может сыграть злую шутку. Он вызывает резкий спазм сосудов, из-за чего тело ещё дольше сохраняет внутреннее тепло.

"Лучше тёплая вода. Она расширяет сосуды кожи и помогает телу эффективнее остыть после душа", — объясняет Золотарева.

Оптимально — принять ванну или душ за полтора часа до сна. Это даёт телу время на мягкое снижение температуры, а вместе с ней приходит и сонливость.

Правильный питьевой режим

Жажда ночью — один из самых распространённых летних врагов сна. Важно не просто пить воду, а делать это правильно.

"Основной объём жидкости нужно выпивать до 18-19 часов. Позже — только при сильной жажде, и то не больше пары глотков", — советует врач.