Секрет летнего сна раскрыт: это делают не позже 19:00, иначе ночь испорчена

Летние ночи бывают невыносимо душными. Жара, духота, бессонница — кажется, что даже свежий воздух в спальню не пробирается. Но сон в такие периоды особенно важен: он помогает организму справляться с нагрузкой, жарой и стрессом.

Кардиолог и сомнолог Наталия Золотарева из "СМ-Клиники" поделилась простыми, но действенными советами, как наладить качественный ночной отдых даже в самый знойный июль.

Почему мы плохо спим летом?

Лето нарушает привычные механизмы засыпания: длинный световой день, высокая температура и пересушенный воздух сбивают биоритмы, мешают телу охлаждаться и не дают мозгу полноценно "отключиться".

По словам врача, для здорового сна крайне важно создать комфортную среду в спальне. И начинать стоит с температуры.

"Оптимальная температура в спальне — от 18 до 22 градусов Цельсия. Всё, что выше, уже затрудняет засыпание", — подчёркивает Золотарева.

Именно поэтому на первом месте — охлаждение комнаты. Неважно, есть ли у вас кондиционер или вентилятор — главное, чтобы воздух в спальне был свежим и прохладным. Регулярное проветривание, особенно рано утром или поздно вечером, значительно улучшает качество сна.

Затемнение — важнее, чем кажется

Многие недооценивают свет как врага сна. Но в тёплое время года солнце встаёт рано, и даже тонкие занавески могут разрушить ваше спокойствие уже в пять утра. Сомнолог советует закрыть плотные шторы, отключить все мигающие индикаторы на технике и убрать лишние источники света.

"Максимально затемните комнату! Это поможет сохранить мелатонин — гормон сна, который особенно чувствителен к освещению", — объясняет она.

Кроме того, подбирайте правильное постельное бельё: только натуральные ткани — хлопок, бамбук, лён или шелк. Они дышат, отводят влагу и не перегревают тело.

Подготовка ко сну: душ без крайностей

Вы удивитесь, но холодный душ перед сном может сыграть злую шутку. Он вызывает резкий спазм сосудов, из-за чего тело ещё дольше сохраняет внутреннее тепло.

"Лучше тёплая вода. Она расширяет сосуды кожи и помогает телу эффективнее остыть после душа", — объясняет Золотарева.

Оптимально — принять ванну или душ за полтора часа до сна. Это даёт телу время на мягкое снижение температуры, а вместе с ней приходит и сонливость.

Правильный питьевой режим

Жажда ночью — один из самых распространённых летних врагов сна. Важно не просто пить воду, а делать это правильно.

"Основной объём жидкости нужно выпивать до 18-19 часов. Позже — только при сильной жажде, и то не больше пары глотков", — советует врач.

Обезвоживание делает нас вялыми, но и обильное питьё перед сном — путь к ночным пробуждениям. Особое внимание стоит уделить напиткам, содержащим кофеин и алкоголь: отказаться от них во второй половине дня — разумная инвестиция в крепкий сон.

Что ещё помогает?

Вот несколько дополнительных рекомендаций, которые могут заметно улучшить ваш летний сон:

• Уберите гаджеты за 1-1,5 часа до сна. Синий свет от экранов снижает выработку мелатонина.
• Используйте прохладную грелку или влажное полотенце. Положите его у изголовья или на лодыжки — это помогает телу остыть.
• Спите в одиночестве, если есть возможность. Даже любимый человек может быть источником тепла, которое летом только мешает.
• Попробуйте технику дыхания 4-7-8. Вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8 — отличное средство для расслабления.

Интересный факт

Исследования показали, что летом количество людей, страдающих от бессонницы, увеличивается на 20-25% по сравнению с зимним периодом. Основные причины — жара, свет и нарушение режима дня во время отпусков.

Подводя итоги

Сон в жару — это не роскошь, а необходимое условие для здоровья. Уделите внимание условиям в спальне, своему вечернему распорядку и режиму питья.

Простой душ, плотные шторы и натуральная пижама способны сотворить чудо, особенно если применять их вместе. И, возможно, уже этой ночью вы проснётесь не от духоты, а от ощущения полного отдыха.