Спина перестанет мучить: несколько приёмов работают лучше лекарств — неожиданное облегчение приходит быстро

Долгое сидение за компьютером, малоподвижный образ жизни, неудобная мебель и постоянное напряжение приводят к зажиму мышц и нарушению осанки. Даже молодые и активные люди всё чаще жалуются на усталость и тяжесть в спине. Хорошая новость в том, что облегчить состояние можно без лекарств и сложных тренажёров — достаточно включить в жизнь простую гимнастику.

Чем полезна гимнастика для спины?

Лёгкие упражнения помогают:

• укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник;
• снять напряжение после долгого сидения;
• улучшить кровообращение и питание тканей;
• вернуть подвижность и гибкость;
• предотвратить появление хронической боли.

Эти упражнения занимают всего несколько минут и подходят даже самым занятым людям, ведь их можно выполнять дома или прямо в офисе.

Упражнение 1. Кошка-собака

Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину, поднимите голову и слегка отведите плечи назад. На выдохе округлите спину, опустите голову вниз. Повторите 8-10 раз. Это упражнение мягко разогревает позвоночник и снимает спазм мышц.

Упражнение 2. Скрутка сидя

Сядьте на стул, выпрямите спину. Поверните корпус вправо, удерживая положение 10-15 секунд. Повторите в другую сторону. Такое скручивание помогает снять напряжение в пояснице и улучшает подвижность позвоночника.

Упражнение 3. Подтягивание коленей к груди

Лягте на спину, согните ноги и обхватите колени руками. Потяните их к груди, задержитесь на 20-30 секунд. Это упражнение расслабляет поясницу и снимает усталость после сидячего дня.

Упражнение 4. Наклоны вперёд

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вперёд, стараясь коснуться руками пола, но не напрягайтесь чрезмерно. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз. Наклоны помогают растянуть мышцы спины и задней поверхности ног.

Упражнение 5. Мини-планка

Сделайте упор на предплечья и колени (облегчённая версия планки). Держите тело прямым 15-20 секунд. Это упражнение укрепляет мышцы кора, которые играют ключевую роль в здоровье спины.

Дополнительные советы для занятых

• Делайте короткую разминку каждые 1-2 часа работы за компьютером.
• Используйте удобный стул с поддержкой поясницы.
• Следите за осанкой: экран должен быть на уровне глаз.
• Замените лифт на лестницу — это тоже тренировка для спины.