Стресс у вас на лице: 5 признаков, что кожа страдает от внутреннего напряжения

Говорят: "всё написано на лице". И это не метафора.
Если вы постоянно живёте в ритме "бежать и не оглядываться", берёте на себя слишком много, редко отдыхаете, а ночью прокручиваете в голове списки задач — с большой вероятностью ваше лицо это уже знает. Мышцы зажаты, цвет лица тусклый, а кожа будто "опустилась".

Стресс — это не только про нервы. Это про физиологические процессы, которые напрямую отражаются на том, что вы видите в зеркале.

Что происходит с телом под стрессом?

Когда вы переживаете, торопитесь, не спите или даже просто постоянно напряжены — организм входит в режим выживания. Выделяется кортизол (гормон стресса), адреналин, учащается пульс, нарушается кровообращение, снижается уровень кислорода в тканях.

Но проблема не в стрессе как таковом — он естественен. Проблема в том, что мы в нём живём постоянно, без фазы восстановления.

Как стресс отражается на лице?

1. Морщины становятся глубже — быстрее

Когда вы подвержены стрессу, мимика становится повторяющейся и зажатой. Поджатые губы, нахмуренные брови, поднятые плечи, стиснутая челюсть. Те мышцы, которые задействуются чаще всего — становятся гипертонусными. В результате:

• морщины в области лба, межбровья, глаз и рта углубляются;
• кожа "запоминает" напряжение;
• появляются заломы, которые не исчезают даже после отдыха.

2. Отёки и "одутловатость”

Стресс нарушает отток лимфы и венозной крови. Особенно это заметно в зоне под глазами, в нижней трети лица. Добавьте сюда бессонницу, солёное "перекусное" питание и обезвоживание — и вот оно, лицо "как с утра, но весь день".

3. Цвет лица становится тусклым, сероватым

Когда тело в стрессе, кровь приливает к "важным" зонам (сердце, мышцы, мозг), а кожа — по остаточному принципу. Сосуды сужаются, поступление кислорода уменьшается. Визуально это:

• тусклость;
• ощущение "уставшего лица”;
• неровный тон и землистый оттенок.

4. Прыщи и воспаления

Кортизол активирует выработку кожного сала, нарушает барьер кожи и влияет на микробиом. Результат — жирный блеск, воспаления, склонность к акне даже у тех, у кого его раньше не было.

5. Обвисание овала и снижение тонуса

Хронический стресс истощает надпочечники и нарушает выработку гормонов, участвующих в поддержке коллагена и эластина. В условиях постоянного напряжения мышцы лица теряют эластичность, и кожа начинает "сползать” — появляется ощущение "усталого овала".

Какие зоны особенно страдают?

• Лоб и межбровье — от постоянного хмурого выражения.
• Глаза — из-за недосыпа, напряжения и плохого лимфооттока.
• Нижняя часть лица — от сжатой челюсти и "зажатой" мимики.
• Щёки — из-за спазма жевательных мышц и плохого кровоснабжения.

Как понять, что дело именно в стрессе?

• Вы просыпаетесь с ощущением, что "лицо не отдохнуло”
• Отёчность держится дольше обычного
• Морщины становятся ярче, даже без изменения ухода
• Цвет кожи меняется — от серого до бледного
• Возникают прыщи "на ровном месте"
• Мышцы лица болезненные на ощупь, особенно в зоне скул и челюсти

Что можно делать?

• Научитесь расслаблять лицо. Массаж, осознанное дыхание, "сканирование тела" вечером.
• Работайте с челюстью. Она часто зажата бессознательно — попробуйте упражнения на расслабление.
• Снизьте уровень стресса хотя бы локально. 10 минут в тишине, прогулка, растяжка — это уже сигнал телу, что оно в безопасности.
• Не забывайте о сне. Без него кожа не восстанавливается.
• Пересмотрите питание. Стресс часто сопровождается нехваткой белка, магния, витаминов группы B.