Провал планов
Провал планов
Светлана Пятахина Опубликована 06.08.2025 в 20:18

Неожиданно просто: как один жест и дыхание "обманывают" стресс

Психиатр Алехандро Мартинес назвал дыхательную технику снятия стресса

Когда кажется, что стресс полностью захватывает контроль над телом и разумом, решение может оказаться удивительно простым, и занять всего две минуты.

Представьте, что в любой момент, где бы вы ни находились на совещании, в метро или в очереди. Вы способны снять напряжение с помощью одного движения и дыхания.

Звучит как магия? На самом деле это научно обоснованная техника, о которой рассказал психиатр Алехандро Мартинес в интервью изданию 20minutos.

Простое движение, которое меняет состояние

Доктор Мартинес подчёркивает: "Техника эффективна, потому что сочетает дыхание, движение и лёгкие прикосновения. Это быстро возвращает разум в состояние покоя". Главное преимущество метода в том, что он не требует никаких особых условий или инструментов — всё, что нужно, это собственные руки и две минуты времени.

Суть упражнения проста: положите палец одной руки у основания большого пальца другой. Теперь вообразите, что ваш палец — это маленькая машинка, едущая по пяти горам, которыми являются ваши пальцы.

При подъёме по каждому "склону" делайте вдох через нос в течение двух секунд, а спускаясь вниз к следующему основанию — выдох через нос за четыре секунды.

Такой ритм помогает стабилизировать дыхание и активировать парасимпатическую нервную систему, что снижает уровень тревожности и стресса.

Почему это работает

Психологи давно изучают влияние дыхательных практик на эмоциональное состояние. Медленное и ритмичное дыхание уменьшает частоту сердечных сокращений, нормализует давление и активирует зоны мозга, отвечающие за чувство спокойствия.

Прикосновения же добавляют элемент сенсорного заземления, когда вы концентрируетесь на физическом ощущении, мозг перестаёт зацикливаться на тревожных мыслях.

Любопытный факт: аналогичные техники активно применяются в армии и у спортсменов.

Например, бойцы спецподразделений используют метод "box breathing" (дыхание по квадрату), чтобы сохранить концентрацию в критических ситуациях.

Практика, доступная каждому

Самое ценное в совете доктора Мартинеса — это универсальность метода. Он подойдёт тем, кто часто испытывает стресс на работе, перед важными выступлениями или в неожиданных конфликтных ситуациях.

Более того, регулярная практика подобного дыхания может со временем улучшить общую стрессоустойчивость и качество сна.

Так что в следующий раз, когда почувствуете, что напряжение нарастает, просто представьте свой "автомобиль", который спокойно пересекает пять "гор" на вашей ладони.

Возможно, именно эти две минуты изменят ваше самочувствие на весь день.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Frontiers in Medicine: высокий уровень счастья снижает смертность от хронических болезней сегодня в 19:07
Ни богатство, ни спорт: здоровье начинается с чувства, которое невозможно купить

Учёные выяснили, что счастье продлевает жизнь лишь после преодоления порога в 2,7 балла. Что означает этот уровень и как его достичь.

Читать полностью »
Диетологи: натуральные сушёные фрукты полезны только при умеренном употреблении сегодня в 18:40
Сладкая ловушка зимой: почему горсть кураги может быть хуже шоколадки

Сухофрукты кажутся полезной заменой сладостям, но избыток сахара делает их спорным продуктом. Как выбрать безопасные и сохранить пользу без вреда фигуре.

Читать полностью »
Nat Com: сиалокинин способен переключать воспалительный ответ организма сегодня в 17:08
Укус комара оказался умнее антибиотика: вот как насекомые управляют нашей иммунной системой

Учёные из Сингапура обнаружили, что белок из слюны комаров Aedes aegypti способен управлять иммунным ответом человека — и это открывает путь к новым методам борьбы с вирусом чикунгунья.

Читать полностью »
Эксперт: перед выходом на улицу в мороз не стоит пользоваться кремом сегодня в 17:06
Зимний уход, который приносит вред: привычка, разрушающая защиту кожи

Средства для увлажнения кожи различаются не только текстурой, но и эффектом. Как выбрать между кремом, гелем, флюидом и сывороткой — объясняет "Beauty365.ru".

Читать полностью »
AJP: микропластик повреждает сосуды мозга, провоцируя деменцию сегодня в 17:06
Учёные нашли микропластик в мозге: он может быть связан с развитием сосудистой деменции

Учёные впервые нашли микропластик в тканях мозга пациентов с сосудистой деменцией. Исследование предполагает, что эти частицы могут вызывать воспаление и нейродегенерацию.

Читать полностью »
Выпрямление волос без утюжка — это часть системы ухода, меняющей структуру волос сегодня в 16:13
Выпрямляем волосы без утюжка и вреда: проверенные средства, которые работают лучше стайлера

Как выпрямить волосы без утюжка, не разрушая их структуру: способы с холодным феном, бигуди и уходовые средства, которые реально работают

Читать полностью »
Врач Евгений Белоусов рассказал о пользе хурмы для сердца и сосудов сегодня в 15:55
Два плода — польза, три — перегрузка: как не превратить хурму во врага здоровья

Врач Евгений Белоусов рассказал, как хурма помогает сердцу и сосудам: фрукт богат калием, магнием и антиоксидантами, но требует умеренности и зрелости плодов.

Читать полностью »
Эфирные масла восстанавливают чистоту кожи и уменьшают проявления прыщей сегодня в 14:31
Красота вступает в спор с наукой: эфирные масла доказывают, что мягкость сильнее химии

Эксперт компании Aroma-Zone объясняет, какие эфирные масла действительно работают против прыщей и как избежать ошибок, превращающих уход в раздражение.

Читать полностью »