Пассивная агрессия в отношениях
Пассивная агрессия в отношениях
Дмитрий Толстенёв Опубликована 19.08.2025 в 19:29

Стресс ворует мышцы и оставляет пустоту: почему тренировки перестают работать

Хронический стресс препятствует росту мышечной массы

Есть люди, которые честно пашут в зале, следят за питанием, пьют протеины и ждут обещанных кубиков. Но вместо рельефа появляется усталость и раздражение. Причина часто оказывается в том, что организм живёт в режиме тревоги. Хронический стресс работает как хитрый диверсант: запускает гормон кортизол, который не строит, а разрушает.

Гормон с двойным дном

Кортизол мобилизует энергию — именно он помогает проснуться и справляться с внезапными нагрузками. Но если он присутствует постоянно, организм начинает разбирать собственные мышцы на кирпичики-аминокислоты, чтобы "топить печку". Одновременно снижается выработка тестостерона и гормона роста, сон становится поверхностным, а воспаление усиливается. И вот уже никакая тренировка не радует, а прогресс будто упирается в бетонную стену.

Рецепт восстановления

Вернуть рост мышцам — значит дать организму возможность наконец расслабиться. Здесь важно спать по семь-девять часов без гаджетов и светящихся экранов перед глазами, чередовать дни нагрузки и отдыха, питаться так, чтобы на столе были белки, магний, омега-3 и витамин D. Не меньшую роль играет психогигиена: меньше скроллинга и токсичных разговоров, больше пауз тишины, в которых тело наконец дышит свободно.

Тишина сильнее железа

Оказывается, для рельефа важны не только штанга и диета, но и умение отпускать. Контроль сна, энергии и желания тренироваться становится индикатором прогресса не меньше, чем новые килограммы на штанге. В этом парадоксе и скрыт секрет: иногда мышцы начинают расти только тогда, когда мы перестаём гнаться за ними.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

В Кузбассе зафиксирован рост случаев заболевания вирусом Коксаки среди детей сегодня в 22:19
Неожиданные формы вируса Коксаки в Кузбассе: что стоит за вспышкой заболевания у детей

В Кузбассе зафиксировано увеличение заболеваемости вирусом Коксаки. Роспотребнадзор рекомендует усилить санитарный контроль в образовательных учреждениях.

Читать полностью »
Эндокринолог Михалева: вода из чайника с накипью опасна для почек и сердца сегодня в 21:09
Накипь — это не грязь, а соли кальция и магния: чем грозит их накопление в организме

Накипь в чайнике — не просто эстетическая проблема. Эндокринолог объяснила, как вода с солями кальция разрушает почки и сосуды, и что делать, чтобы избежать последствий.

Читать полностью »
Врач-диетолог Оксана Михалева: гранатовый и апельсиновый соки снижают давление сегодня в 20:35
Как скрытые продукты могут помочь контролировать артериальное давление: раскрываем секреты

Продукты, помогающие снизить артериальное давление: гранатовый сок, рыбий жир, свекольный сок и другие. Подробности о здоровом питании и контроле давления.

Читать полностью »
Frontiers in Medicine: высокий уровень счастья снижает смертность от хронических болезней сегодня в 19:07
Ни богатство, ни спорт: здоровье начинается с чувства, которое невозможно купить

Учёные выяснили, что счастье продлевает жизнь лишь после преодоления порога в 2,7 балла. Что означает этот уровень и как его достичь.

Читать полностью »
Диетологи: натуральные сушёные фрукты полезны только при умеренном употреблении сегодня в 18:40
Сладкая ловушка зимой: почему горсть кураги может быть хуже шоколадки

Сухофрукты кажутся полезной заменой сладостям, но избыток сахара делает их спорным продуктом. Как выбрать безопасные и сохранить пользу без вреда фигуре.

Читать полностью »
Nat Com: сиалокинин способен переключать воспалительный ответ организма сегодня в 17:08
Укус комара оказался умнее антибиотика: вот как насекомые управляют нашей иммунной системой

Учёные из Сингапура обнаружили, что белок из слюны комаров Aedes aegypti способен управлять иммунным ответом человека — и это открывает путь к новым методам борьбы с вирусом чикунгунья.

Читать полностью »
AJP: микропластик повреждает сосуды мозга, провоцируя деменцию сегодня в 17:06
Учёные нашли микропластик в мозге: он может быть связан с развитием сосудистой деменции

Учёные впервые нашли микропластик в тканях мозга пациентов с сосудистой деменцией. Исследование предполагает, что эти частицы могут вызывать воспаление и нейродегенерацию.

Читать полностью »
Эксперт: перед выходом на улицу в мороз не стоит пользоваться кремом сегодня в 17:06
Зимний уход, который приносит вред: привычка, разрушающая защиту кожи

Средства для увлажнения кожи различаются не только текстурой, но и эффектом. Как выбрать между кремом, гелем, флюидом и сывороткой — объясняет "Beauty365.ru".

Читать полностью »