Пассивная агрессия в отношениях
Пассивная агрессия в отношениях
Дмитрий Толстенёв Опубликована 19.08.2025 в 19:29

Стресс ворует мышцы и оставляет пустоту: почему тренировки перестают работать

Хронический стресс препятствует росту мышечной массы

Есть люди, которые честно пашут в зале, следят за питанием, пьют протеины и ждут обещанных кубиков. Но вместо рельефа появляется усталость и раздражение. Причина часто оказывается в том, что организм живёт в режиме тревоги. Хронический стресс работает как хитрый диверсант: запускает гормон кортизол, который не строит, а разрушает.

Гормон с двойным дном

Кортизол мобилизует энергию — именно он помогает проснуться и справляться с внезапными нагрузками. Но если он присутствует постоянно, организм начинает разбирать собственные мышцы на кирпичики-аминокислоты, чтобы "топить печку". Одновременно снижается выработка тестостерона и гормона роста, сон становится поверхностным, а воспаление усиливается. И вот уже никакая тренировка не радует, а прогресс будто упирается в бетонную стену.

Рецепт восстановления

Вернуть рост мышцам — значит дать организму возможность наконец расслабиться. Здесь важно спать по семь-девять часов без гаджетов и светящихся экранов перед глазами, чередовать дни нагрузки и отдыха, питаться так, чтобы на столе были белки, магний, омега-3 и витамин D. Не меньшую роль играет психогигиена: меньше скроллинга и токсичных разговоров, больше пауз тишины, в которых тело наконец дышит свободно.

Тишина сильнее железа

Оказывается, для рельефа важны не только штанга и диета, но и умение отпускать. Контроль сна, энергии и желания тренироваться становится индикатором прогресса не меньше, чем новые килограммы на штанге. В этом парадоксе и скрыт секрет: иногда мышцы начинают расти только тогда, когда мы перестаём гнаться за ними.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

ВОЗ: избыток сахара и соли повышает риск инсульта и гипертонии сегодня в 7:28
Раз ложка — сердце вздрогнуло, два ложка — мозг загудел, три ложка — сосуды сдались

Учёные называют сахар и соль главными разрушителями сосудов. Почему привычные продукты опаснее жиров — и как вернуть сосудам здоровье без жёстких диет.

Читать полностью »
Врачи: накипь в чайнике может способствовать развитию мочекаменной болезни сегодня в 6:08
Белый налёт на чайнике — белый билет к болезни: почему вода мстит за лень

Вода из чайника с накипью кажется безвредной, но накопленные соли кальция и магния перегружают почки и сосуды, ускоряя старение организма.

Читать полностью »
С возрастом естественная матовость и отсутствие высыпаний кожи превращаются в уязвимость сегодня в 5:41
Эти ошибки превращают сухую кожу в чувствительную — почему даже увлажнение может навредить

Сухая кожа кажется благом лишь в молодости, но без системного ухода быстро стареет и теряет упругость. Как вернуть ей комфорт и защиту.

Читать полностью »
Пчелиный воск и эфирные масла помогут защитить кожу рук зимой сегодня в 4:17
Трескаются и шелушатся? Этот домашний состав творит чудеса с руками

Как защитить кожу рук от зимней сухости и трещин с помощью натуральных домашних кремов? Нужны всего несколько ингредиентов.

Читать полностью »
JGH Open: изжога связана с повышенным риском развития инфаркта миокарда сегодня в 4:08
Ощущаете жжение за грудиной? Это может быть сигнал сердца, а не желудка

Исследование показало: изжога может быть не безобидным симптомом, а сигналом повышенного риска инфаркта. Учёные объяснили, как воспаление влияет на сердце.

Читать полностью »
Врач: запивание еды соком и газировкой мешает пищеварению и портит зубы сегодня в 2:14
Пузырьки против ферментов: этот популярный напиток делает пищу токсичной для желудка

Диетолог объяснила, почему запивать еду соком или газировкой опасно: от раздражения желудка до перегрузки поджелудочной и разрушения эмали — и что пить вместо.

Читать полностью »
Любое осветление нарушает естественную структуру волос и требует ухода сегодня в 1:37
Осветлённые волосы без ломкости реальны: для идеального блеска требуется этот уход

Блонд требует особого подхода — от выбора мастера до ежедневного ухода. Разбираем, как сохранить сияние и мягкость светлых волос без ущерба для здоровья.

Читать полностью »
Продеус назвал умифеновир эффективным препаратом против вирусных инфекций сегодня в 0:30
Один чих — и вирус дома: почему чаще заражают не дети, а взрослые

Главный иммунолог Подмосковья Андрей Продеус рассказал, чего ждать от вирусного сезона, почему грипп опаснее других ОРВИ и какие препараты реально работают.

Читать полностью »