Занялся спортом с лишним весом — получил сюрприз: как не угробить суставы

Многие, решив похудеть, сразу хватаются за кроссовки и скакалку, не подозревая, что этим только вредят себе. При избыточном весе даже обычная ходьба даёт повышенную нагрузку на суставы, а ударные тренировки вроде бега могут привести к травмам. Эксперты предупреждают: сердце и опорно-двигательный аппарат уже работают на пределе.

Вместо опасных нагрузок лучше начать со скандинавской ходьбы, плавания или лечебной физкультуры. Эти виды активности мягко сжигают калории, не перегружая организм. Например, час плавания заменяет пробежку, но без риска для коленей и позвоночника. Главное — не спешить и избегать самодеятельности.

Только после снижения веса на 3-5 кг можно постепенно добавлять более интенсивные упражнения. Резкие старты чреваты не только болью, но и долгим восстановлением. Здоровье важнее скорости, и правильный подход к тренировкам сохранит его надолго.