Сон
Сон
Анна Антипенко Опубликована вчера в 9:55

Высыпаетесь по 8 часов — но всё равно не бодры? Проблема не во времени, а в ритме

Утро без зомби-режима: 5 шагов к бодрому пробуждению

Многие сталкиваются с проблемой хронического недосыпа: утром сложно проснуться, днём клонит в сон, а вечером не получается вовремя лечь.

Нарушенный режим сна — одна из ключевых причин усталости, снижения продуктивности и даже проблем с иммунитетом и весом.

Чтобы наладить сон, важно не только спать достаточное количество часов, но и ложиться и вставать в одно и то же время. Вот простые шаги, которые помогут настроить биоритмы и сделать утро бодрым:

Что делать:

  • Вставать и ложиться в одно и то же время, даже в выходные.
  • Не засыпать с телефоном в руках — за 1 час до сна откажитесь от экрана.
  • Создайте вечерний ритуал: тёплый душ, книга, расслабляющая музыка.
  • Уменьшите кофеин после 14:00 — он мешает выработке мелатонина.
  • Дневной свет утром (или яркая лампа) помогает запустить внутренние часы.
  • Не ешьте тяжёлую пищу поздно вечером — она мешает засыпанию.
  • Физическая активность — но не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Важно не пытаться "доспать" всё за выходные — это только усугубляет проблему. Лучше постепенно смещать график на 15-20 минут каждый день, если ваш режим сбился.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Хирург Умнов: сладкие напитки усиливают токсичность алкоголя сегодня в 2:36

Вода без газа и алкоголь: пара, которая спасает сердце и печень

Почему сок, газировка и кофе делают алкоголь опаснее, а простая вода помогает организму справляться с нагрузкой? Ответ — в советах врача и исследованиях.

Читать полностью »
Диетолог Джулия Фарре перечислила правила выбора сладкого арбуза сегодня в 1:27

Жёлтое пятно, глухой звук и ещё три признака — вот как выбрать лучший арбуз

Как выбрать сладкий и сочный арбуз, не разрезая его? Диетолог делится простыми, но надежными признаками идеального плода.

Читать полностью »
Эндокринолог Зухра Павлова перечислила угрозы шведского стола сегодня в 0:46

Шведский стол — рулетка для здоровья: от переедания до скрытых аллергенов

Шведский стол — удобный, но не всегда безопасный формат питания. Эксперт рассказала о рисках, которые могут испортить отдых и как их избежать.

Читать полностью »
Частое мытьё головы нарушает защитный барьер кожи и усиливает жирность волос вчера в 23:59

Как не испортить кожу головы частым мытьём: главные правила ухода, которые помогут сохранить здоровье волос

Как часто нужно мыть волосы, чтобы сохранить их здоровье? Узнайте важные советы по уходу, выбору шампуня и предотвращению жирности.

Читать полностью »
Белоусов: суши, роллы и салаты с майонезом опасны при доставке летом вчера в 23:39

Любимые роллы и фруктовые салаты — главная ловушка жаркого лета

Летом привычные блюда из доставки могут быть опасны. Какие продукты лучше не заказывать в жару и почему даже вареный картофель может навредить?

Читать полностью »
Хосе Луис Эстеллер предупредил об опасности диеты диснеевских принцесс вчера в 23:33

300 калорий в день — и больничная койка: почему эта система питания уже критикуется

Сказочная диета принцесс Диснея обещает быстрый результат, но приводит к тревоге, обморокам и гормональным сбоям. Почему эта мода опасна?

Читать полностью »
Фюрстенбергер: свекла улучшает кровообращение и работу кишечника вчера в 23:24

Хотите больше энергии и здоровый кишечник? Свекла справится без дорогих добавок

Свекла — простой продукт с мощным эффектом: она улучшает кровообращение, повышает энергию и поддерживает работу кишечника. Но есть одно важное "но".

Читать полностью »
Диетолог Антон Поляков назвал безопасную дневную норму арбуза вчера в 23:17

Три дольки — и стоп: почему арбузы нельзя есть килограммами

Можно ли съесть целый арбуз за день без вреда? Диетолог объяснил безопасную норму и дал советы, как выбрать лучший плод и сохранить здоровье.

Читать полностью »