
Высыпаетесь по 8 часов — но всё равно не бодры? Проблема не во времени, а в ритме
Многие сталкиваются с проблемой хронического недосыпа: утром сложно проснуться, днём клонит в сон, а вечером не получается вовремя лечь.
Нарушенный режим сна — одна из ключевых причин усталости, снижения продуктивности и даже проблем с иммунитетом и весом.
Чтобы наладить сон, важно не только спать достаточное количество часов, но и ложиться и вставать в одно и то же время. Вот простые шаги, которые помогут настроить биоритмы и сделать утро бодрым:
Что делать:
- Вставать и ложиться в одно и то же время, даже в выходные.
- Не засыпать с телефоном в руках — за 1 час до сна откажитесь от экрана.
- Создайте вечерний ритуал: тёплый душ, книга, расслабляющая музыка.
- Уменьшите кофеин после 14:00 — он мешает выработке мелатонина.
- Дневной свет утром (или яркая лампа) помогает запустить внутренние часы.
- Не ешьте тяжёлую пищу поздно вечером — она мешает засыпанию.
- Физическая активность — но не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
Важно не пытаться "доспать" всё за выходные — это только усугубляет проблему. Лучше постепенно смещать график на 15-20 минут каждый день, если ваш режим сбился.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru