Высыпаетесь по 8 часов — но всё равно не бодры? Проблема не во времени, а в ритме

Многие сталкиваются с проблемой хронического недосыпа: утром сложно проснуться, днём клонит в сон, а вечером не получается вовремя лечь.

Нарушенный режим сна — одна из ключевых причин усталости, снижения продуктивности и даже проблем с иммунитетом и весом.

Чтобы наладить сон, важно не только спать достаточное количество часов, но и ложиться и вставать в одно и то же время. Вот простые шаги, которые помогут настроить биоритмы и сделать утро бодрым:

Что делать:

• Вставать и ложиться в одно и то же время, даже в выходные.
• Не засыпать с телефоном в руках — за 1 час до сна откажитесь от экрана.
• Создайте вечерний ритуал: тёплый душ, книга, расслабляющая музыка.
• Уменьшите кофеин после 14:00 — он мешает выработке мелатонина.
• Дневной свет утром (или яркая лампа) помогает запустить внутренние часы.
• Не ешьте тяжёлую пищу поздно вечером — она мешает засыпанию.
• Физическая активность — но не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Важно не пытаться "доспать" всё за выходные — это только усугубляет проблему. Лучше постепенно смещать график на 15-20 минут каждый день, если ваш режим сбился.