Недосыпание снижает когнитивные функции: что говорят эксперты

Качественный сон — это не просто отдых, а важнейший процесс для функционирования мозга и общего здоровья человека.

Современные исследования подтверждают, что умственная деятельность напрямую зависит от того, сколько и как мы спим.

Недостаток сна негативно сказывается на памяти, внимании, обучаемости и способности принимать решения.

Когда человек спит менее шести часов в сутки, его когнитивные функции снижаются примерно на 30-40%. Это подтверждают исследования Гарвардского университета.

В таком состоянии ухудшаются аналитические способности, гибкость мышления и способность к взвешенным решениям. Кроме того, недосып повышает раздражительность, тревожность и склонность к стрессам. Иммунная система также страдает — организм становится более уязвимым к инфекциям.

Мозг во время сна не отключается — он работает активно. В фазе глубокого сна происходит очистка от токсинов, таких как бета-амилоид — белковое соединение, связанное с болезнью Альцгеймера.

В фазе быстрого сна активируются нейросети, отвечающие за обработку эмоций и укрепление памяти. Именно в этот момент мозг "учится", запоминает новую информацию и перерабатывает дневные впечатления.

Учёные отмечают важность полноценного ночного отдыха перед экзаменами или важными событиями: только тогда новые знания переходят в долговременную память.

Сон также помогает сбросить стресс — миндалина временно теряет контроль над эмоциями, а префронтальная кора берет верх. Это объясняет ощущение спокойствия после хорошего ночного отдыха.

Кроме того, во сне выделяются гормоны роста — они стимулируют обновление клеток и заживление повреждений.

Нормализуется кровяное давление, снижается уровень кортизола — гормона стресса. Всё это делает сон неотъемлемой частью профилактики заболеваний и поддержания молодости мозга.

Понимание роли сна помогает людям заботиться о своем здоровье более осознанно: регулярный полноценный отдых способствует улучшению памяти, повышению настроения и укреплению иммунитета.