Спящая девушка с красивым макияжем
Спящая девушка с красивым макияжем
Анна Антипенко Опубликована 06.06.2025 в 8:29

Недосыпание снижает когнитивные функции: что говорят эксперты

Сон и память: как глубокий отдых помогает запоминать и учиться

Качественный сон — это не просто отдых, а важнейший процесс для функционирования мозга и общего здоровья человека.

Современные исследования подтверждают, что умственная деятельность напрямую зависит от того, сколько и как мы спим.

Недостаток сна негативно сказывается на памяти, внимании, обучаемости и способности принимать решения.

Когда человек спит менее шести часов в сутки, его когнитивные функции снижаются примерно на 30-40%. Это подтверждают исследования Гарвардского университета.

В таком состоянии ухудшаются аналитические способности, гибкость мышления и способность к взвешенным решениям. Кроме того, недосып повышает раздражительность, тревожность и склонность к стрессам. Иммунная система также страдает — организм становится более уязвимым к инфекциям.

Мозг во время сна не отключается — он работает активно. В фазе глубокого сна происходит очистка от токсинов, таких как бета-амилоид — белковое соединение, связанное с болезнью Альцгеймера.

В фазе быстрого сна активируются нейросети, отвечающие за обработку эмоций и укрепление памяти. Именно в этот момент мозг "учится", запоминает новую информацию и перерабатывает дневные впечатления.

Учёные отмечают важность полноценного ночного отдыха перед экзаменами или важными событиями: только тогда новые знания переходят в долговременную память.

Сон также помогает сбросить стресс — миндалина временно теряет контроль над эмоциями, а префронтальная кора берет верх. Это объясняет ощущение спокойствия после хорошего ночного отдыха.

Кроме того, во сне выделяются гормоны роста — они стимулируют обновление клеток и заживление повреждений.

Нормализуется кровяное давление, снижается уровень кортизола — гормона стресса. Всё это делает сон неотъемлемой частью профилактики заболеваний и поддержания молодости мозга.

Понимание роли сна помогает людям заботиться о своем здоровье более осознанно: регулярный полноценный отдых способствует улучшению памяти, повышению настроения и укреплению иммунитета.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Кардиолог Марина Громова объяснила, как укрепить сосуды и стабилизировать давление без лекарств сегодня в 22:34
Давление — не просто цифры: сердце работает на износ, пока вы этого не чувствуете

Давление — не просто цифры. Как вернуть сосудам гибкость, избежать скачков и продлить жизнь без крайних мер и стрессов.

Читать полностью »
В Кузбассе зафиксирован рост случаев заболевания вирусом Коксаки среди детей сегодня в 22:19
Неожиданные формы вируса Коксаки в Кузбассе: что стоит за вспышкой заболевания у детей

В Кузбассе зафиксировано увеличение заболеваемости вирусом Коксаки. Роспотребнадзор рекомендует усилить санитарный контроль в образовательных учреждениях.

Читать полностью »
Эндокринолог Михалева: вода из чайника с накипью опасна для почек и сердца сегодня в 21:09
Накипь — это не грязь, а соли кальция и магния: чем грозит их накопление в организме

Накипь в чайнике — не просто эстетическая проблема. Эндокринолог объяснила, как вода с солями кальция разрушает почки и сосуды, и что делать, чтобы избежать последствий.

Читать полностью »
Врач-диетолог Оксана Михалева: гранатовый и апельсиновый соки снижают давление сегодня в 20:35
Как скрытые продукты могут помочь контролировать артериальное давление: раскрываем секреты

Продукты, помогающие снизить артериальное давление: гранатовый сок, рыбий жир, свекольный сок и другие. Подробности о здоровом питании и контроле давления.

Читать полностью »
Frontiers in Medicine: высокий уровень счастья снижает смертность от хронических болезней сегодня в 19:07
Ни богатство, ни спорт: здоровье начинается с чувства, которое невозможно купить

Учёные выяснили, что счастье продлевает жизнь лишь после преодоления порога в 2,7 балла. Что означает этот уровень и как его достичь.

Читать полностью »
Диетологи: натуральные сушёные фрукты полезны только при умеренном употреблении сегодня в 18:40
Сладкая ловушка зимой: почему горсть кураги может быть хуже шоколадки

Сухофрукты кажутся полезной заменой сладостям, но избыток сахара делает их спорным продуктом. Как выбрать безопасные и сохранить пользу без вреда фигуре.

Читать полностью »
Nat Com: сиалокинин способен переключать воспалительный ответ организма сегодня в 17:08
Укус комара оказался умнее антибиотика: вот как насекомые управляют нашей иммунной системой

Учёные из Сингапура обнаружили, что белок из слюны комаров Aedes aegypti способен управлять иммунным ответом человека — и это открывает путь к новым методам борьбы с вирусом чикунгунья.

Читать полностью »
Эксперт: перед выходом на улицу в мороз не стоит пользоваться кремом сегодня в 17:06
Зимний уход, который приносит вред: привычка, разрушающая защиту кожи

Средства для увлажнения кожи различаются не только текстурой, но и эффектом. Как выбрать между кремом, гелем, флюидом и сывороткой — объясняет "Beauty365.ru".

Читать полностью »