Спящая девушка с красивым макияжем
Спящая девушка с красивым макияжем
Анна Антипенко Опубликована 06.06.2025 в 8:29

Недосыпание снижает когнитивные функции: что говорят эксперты

Сон и память: как глубокий отдых помогает запоминать и учиться

Качественный сон — это не просто отдых, а важнейший процесс для функционирования мозга и общего здоровья человека.

Современные исследования подтверждают, что умственная деятельность напрямую зависит от того, сколько и как мы спим.

Недостаток сна негативно сказывается на памяти, внимании, обучаемости и способности принимать решения.

Когда человек спит менее шести часов в сутки, его когнитивные функции снижаются примерно на 30-40%. Это подтверждают исследования Гарвардского университета.

В таком состоянии ухудшаются аналитические способности, гибкость мышления и способность к взвешенным решениям. Кроме того, недосып повышает раздражительность, тревожность и склонность к стрессам. Иммунная система также страдает — организм становится более уязвимым к инфекциям.

Мозг во время сна не отключается — он работает активно. В фазе глубокого сна происходит очистка от токсинов, таких как бета-амилоид — белковое соединение, связанное с болезнью Альцгеймера.

В фазе быстрого сна активируются нейросети, отвечающие за обработку эмоций и укрепление памяти. Именно в этот момент мозг "учится", запоминает новую информацию и перерабатывает дневные впечатления.

Учёные отмечают важность полноценного ночного отдыха перед экзаменами или важными событиями: только тогда новые знания переходят в долговременную память.

Сон также помогает сбросить стресс — миндалина временно теряет контроль над эмоциями, а префронтальная кора берет верх. Это объясняет ощущение спокойствия после хорошего ночного отдыха.

Кроме того, во сне выделяются гормоны роста — они стимулируют обновление клеток и заживление повреждений.

Нормализуется кровяное давление, снижается уровень кортизола — гормона стресса. Всё это делает сон неотъемлемой частью профилактики заболеваний и поддержания молодости мозга.

Понимание роли сна помогает людям заботиться о своем здоровье более осознанно: регулярный полноценный отдых способствует улучшению памяти, повышению настроения и укреплению иммунитета.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

ВОЗ: избыток сахара и соли повышает риск инсульта и гипертонии сегодня в 7:28
Раз ложка — сердце вздрогнуло, два ложка — мозг загудел, три ложка — сосуды сдались

Учёные называют сахар и соль главными разрушителями сосудов. Почему привычные продукты опаснее жиров — и как вернуть сосудам здоровье без жёстких диет.

Читать полностью »
Врачи: накипь в чайнике может способствовать развитию мочекаменной болезни сегодня в 6:08
Белый налёт на чайнике — белый билет к болезни: почему вода мстит за лень

Вода из чайника с накипью кажется безвредной, но накопленные соли кальция и магния перегружают почки и сосуды, ускоряя старение организма.

Читать полностью »
С возрастом естественная матовость и отсутствие высыпаний кожи превращаются в уязвимость сегодня в 5:41
Эти ошибки превращают сухую кожу в чувствительную — почему даже увлажнение может навредить

Сухая кожа кажется благом лишь в молодости, но без системного ухода быстро стареет и теряет упругость. Как вернуть ей комфорт и защиту.

Читать полностью »
Пчелиный воск и эфирные масла помогут защитить кожу рук зимой сегодня в 4:17
Трескаются и шелушатся? Этот домашний состав творит чудеса с руками

Как защитить кожу рук от зимней сухости и трещин с помощью натуральных домашних кремов? Нужны всего несколько ингредиентов.

Читать полностью »
JGH Open: изжога связана с повышенным риском развития инфаркта миокарда сегодня в 4:08
Ощущаете жжение за грудиной? Это может быть сигнал сердца, а не желудка

Исследование показало: изжога может быть не безобидным симптомом, а сигналом повышенного риска инфаркта. Учёные объяснили, как воспаление влияет на сердце.

Читать полностью »
Врач: запивание еды соком и газировкой мешает пищеварению и портит зубы сегодня в 2:14
Пузырьки против ферментов: этот популярный напиток делает пищу токсичной для желудка

Диетолог объяснила, почему запивать еду соком или газировкой опасно: от раздражения желудка до перегрузки поджелудочной и разрушения эмали — и что пить вместо.

Читать полностью »
Любое осветление нарушает естественную структуру волос и требует ухода сегодня в 1:37
Осветлённые волосы без ломкости реальны: для идеального блеска требуется этот уход

Блонд требует особого подхода — от выбора мастера до ежедневного ухода. Разбираем, как сохранить сияние и мягкость светлых волос без ущерба для здоровья.

Читать полностью »
Продеус назвал умифеновир эффективным препаратом против вирусных инфекций сегодня в 0:30
Один чих — и вирус дома: почему чаще заражают не дети, а взрослые

Главный иммунолог Подмосковья Андрей Продеус рассказал, чего ждать от вирусного сезона, почему грипп опаснее других ОРВИ и какие препараты реально работают.

Читать полностью »