Подушка и матрас как лекарство: поза во сне меняет здоровье мозга

Сон — важнейший элемент восстановления организма. Люди привыкли считать, что главное условие здорового сна — это продолжительность. Но современные исследования показывают: не только количество, но и поза, в которой человек проводит ночь, напрямую влияет на работу мозга, сердца и всего тела.

"Сон на боку — оптимальная поза для сохранения здоровья мозга и памяти", — сообщил эксперт Лев Фомченков.

Как работает ночная "уборка" мозга

Во сне мозг очищается от токсинов с помощью глимфатической системы. Она использует спинномозговую жидкость, которая циркулирует между клетками, вымывая продукты метаболизма. Среди них — бета-амилоид и тау-белки, накопление которых связано с болезнью Альцгеймера и деменцией.

Исследования показывают: в положении на боку эта система функционирует наиболее эффективно. Привычка спать на боку снижает риск нейродегенеративных заболеваний и помогает дольше сохранять ясность ума.

Чем полезен сон на боку

По данным специалистов Mayo Clinic, поза на боку приносит комплексную пользу:

• снижает нагрузку на суставы;
• облегчает работу сердца и внутренних органов;
  улучшает кровообращение;
• помогает позвоночнику сохранять естественное положение.

Таким образом, правильная поза сна становится не только профилактикой деменции, но и поддержкой здоровья всего организма.

Чем опасен сон на спине

Сон на спине часто кажется самым естественным, но у него есть недостатки:

• замедляется циркуляция жидкости в мозге;
• повышается риск апноэ сна;
• язык и нижняя челюсть могут перекрывать дыхательные пути;
• нагрузка на поясницу и шею усиливается при неправильно подобранной подушке.

Эти факторы со временем сказываются на работе мозга, сердца и дыхательной системы.

Советы шаг за шагом

1. Если привыкли спать на спине — переходите постепенно.
2. Подложите подушку под спину, чтобы удерживать боковое положение.
3. Используйте валик или подушку между коленями для разгрузки таза.
4. Выбирайте матрас средней жёсткости.

Плюсы и минусы сна на боку

FAQ

Почему сон на боку полезнее?
Потому что глимфатическая система работает активнее, и мозг лучше очищается от токсинов.

Как понять, есть ли апноэ?
Признаки: громкий храп, внезапные пробуждения, дневная сонливость.

Можно ли менять позы во сне?
Да, но желательно засыпать и проводить основное время на боку.

Мифы и правда

• Миф: главное в сне — количество часов.
  Правда: не меньшее значение имеют качество и поза.

• Миф: сон на спине полезен для позвоночника.
  Правда: при неправильной подушке он усиливает риск апноэ и боли в спине.

• Миф: поза сна не влияет на мозг.
  Правда: исследования связывают её с риском деменции.

Сон и психология

Психологи отмечают, что сон на боку создаёт ощущение уюта и защищённости. Он помогает снижать тревожность и способствует более глубокому расслаблению. То есть боковая поза полезна не только физиологически, но и эмоционально.

Три интересных факта

• Большинство людей засыпают на боку, но в течение ночи меняют положение.
• В экспериментах на животных именно боковой сон лучше очищал мозг от метаболитов.
• Храп чаще всего возникает у тех, кто спит на спине.

Исторический контекст

1. В древности люди спали на циновках и твёрдых постелях, чаще всего на боку.
2. В XIX веке мягкие кровати сделали популярным сон на спине.
3. В XXI веке исследования доказали: именно боковая поза поддерживает здоровье мозга.

А что если…

А что если сон на боку категорически неудобен? Тогда важно хотя бы снизить риски сна на спине: использовать ортопедическую подушку, следить за массой тела, подбирать матрас с поддержкой позвоночника. Это минимизирует вероятность апноэ и других нарушений.