Йога крадёт бессонницу, а прогулки добавляют часы сна: что выяснилось о простых привычках

Бессонница — это не только бесконечное переваливание с бока на бок. Это ночные переговоры с потолком, срыв планов и утренние глаза, похожие на светофоры. Китайские исследователи решили проверить, какие привычки реально помогают вырубить мозг в ночное время, и собрали данные более чем по тысяче человек.

Йога против тревоги

Самым заметным оружием против бессонницы оказалась йога. Оказалось, что регулярные занятия добавляют сна больше чем на полтора часа и делают его глубже. Впрочем, йога работает не только за счёт растяжки и позы "собака мордой вниз" — ключ в дыхании и умении отцепить голову от бесконечной прокрутки новостей.

Тай-чи и прогулки

Вторым героем стала древняя гимнастика тай-чи, прибавляющая почти час к ночному отдыху. А если коврик для йоги и восточная мудрость не по душе, остаётся куда более демократичный способ — прогулки. Обычная ходьба и лёгкий бег трусцой заметно снижают уровень кортизола и заставляют организм щедрее делиться мелатонином, главным гормоном сна.

Неожиданный итог

Интересно, что когнитивно-поведенческая терапия, которую чаще всего советуют при бессоннице, оказалась менее щедрой — в среднем всего плюс 48 минут сна. Авторы анализа сделали вывод: максимальный эффект достигается, когда психологические практики сочетаются с движением. А значит, лучший рецепт для тех, кто застрял в ночном бодрствовании, прост: меньше нервов, больше шагов.