Отказ от курения обернулся неожиданным испытанием — теперь я понимаю, почему так тяжело

Отказ от курения нередко становится испытанием не только для силы воли, но и для фигуры. После того как привычка остается в прошлом, организм будто ищет замену — и находит её в еде. Об этом рассказала диетолог, эндокринолог, кандидат медицинских наук Елена Сюракшина.

Почему вес растёт после отказа от сигарет

По словам специалиста, главная причина набора веса — не в отсутствии никотина, а в формировании новой зависимости. Курение часто служит своеобразной "заменой" приёма пищи, помогает отвлечься или справиться со стрессом.

После отказа от сигарет человек стремится восполнить этот источник удовольствия и чаще тянется к еде. Таким образом, организм реагирует на изменение привычного поведения через усиление аппетита.

Сюракшина подчеркнула, что бросившие курить нередко сталкиваются с повышенным уровнем кортизола — гормона стресса. Его избыток усиливает тягу к углеводам и сладкому, заставляя искать быстрые источники удовольствия. Поэтому набор нескольких килограммов в первые месяцы после отказа от курения — закономерный физиологический процесс, а не просто недостаток силы воли.

Как снизить риски и поддержать организм

Чтобы избежать лишнего веса, диетолог рекомендует перестроить образ жизни. Больше двигаться, заниматься спортом, искать позитивные эмоции в других сферах.

"Когда человек бросает курить, желательно заниматься спортом. Положительных эмоций побольше. Клетчатку, фрукты, овощи есть вместо углеводов, вместо булочек, вместо конфетки, которую хочется пососать", — рассказала специалист.

Помимо физической активности, важно уделить внимание питанию. Сюракшина советует составлять рацион из овощей, фруктов и белковых продуктов — курицы, индейки, рыбы. Эти продукты дают чувство насыщения, помогают поддерживать обмен веществ и снижают потребность в быстрых углеводах.

Новая привычка вместо старой

Эксперт подчёркивает, что отказ от сигарет - стресс для организма, и задача человека в этот период — помочь себе адаптироваться, а не наказывать ограничениями. Постепенный переход к более сбалансированному образу жизни снижает риски рецидива и помогает не только сохранить фигуру, но и укрепить здоровье.

Главное — заменить разрушительную привычку на созидательную, будь то спорт, хобби или просто большее внимание к собственному телу, сообщает EcoSеver.