Спали не на той стороне — и зря: одна привычка во сне способна заменить курс витаминов

Мало кто задумывается, что привычная поза во сне может влиять на здоровье не меньше, чем питание или физическая активность. По словам диетолога Реме Наварро, сон на левом боку — одна из самых полезных позиций для организма. Её слова приводит издание "20minutos".

Почему именно левый бок

"На левом боку сердцу легче качать кровь. Это происходит потому, что главная вена, несущая кровь от нижних конечностей, находится на правом боку, и сон на левом боку снижает давление на неё, облегчая кровообращение", — пояснила Наварро.

Когда человек лежит на левом боку, внутренние органы располагаются так, что желудок и кишечник работают естественнее. Пища плавно продвигается по пищеварительной системе, а давление на печень снижается. Это особенно важно для людей с проблемами обмена веществ и склонностью к тяжести после еды.

Почему правая сторона менее предпочтительна? В этом положении органы немного сдавливаются, кровь хуже циркулирует, а желудочный сок может попадать в пищевод, вызывая изжогу.

Влияние позы на пищеварение

Левосторонний сон помогает желудку быстрее опорожняться и облегчает работу поджелудочной железы. В положении на левом боку сила тяжести способствует движению пищи по кишечнику, что снижает риск запоров и вздутия.

Для людей, страдающих гастроэзофагеальным рефлюксом, это может стать простым способом уменьшить ночной дискомфорт. Исследования подтверждают, что сон на левом боку снижает частоту и интенсивность изжоги.

А если привык спать на спине? Тогда стоит хотя бы часть ночи проводить на левом боку — даже несколько часов в этом положении уже положительно влияют на пищеварение.

Поддержка сердца и сосудов

Сон на левом боку облегчает работу сердечно-сосудистой системы. Когда тело лежит в этом положении, венозный отток от ног к сердцу улучшается, а давление на полую вену снижается. Сердцу не нужно затрачивать лишние усилия, чтобы перекачивать кровь.

Такой эффект особенно полезен при варикозном расширении вен, отёках ног и повышенной нагрузке на сердце. Для людей старшего возраста это может стать естественным способом поддержки кровообращения без медикаментов.

Можно ли спать только в этой позе? Нет. Важно сохранять баланс — если всё время лежать на одном боку, возможно неравномерное распределение нагрузки на суставы и позвоночник. Лучший вариант — чередовать положения, но отдавать предпочтение левому.

Польза для беременных женщин

По словам Наварро, сон на левом боку особенно важен для беременных. Такое положение улучшает приток крови к плаценте и снижает давление на печень и почки.

Во втором и третьем триместрах растущая матка начинает сдавливать сосуды брюшной полости. Левосторонний сон позволяет избежать этой компрессии, обеспечивая лучший обмен между матерью и ребёнком.

Что делать, если спать неудобно? Можно использовать небольшую подушку между коленей или под животом. Это помогает сохранить комфорт и снижает нагрузку на поясницу.

Когда поза не подходит

Хотя левый бок приносит пользу большинству людей, есть исключения. При заболеваниях сердца или выраженных болях в левом подреберье такая поза может быть некомфортной. В этом случае врачи рекомендуют умеренное чередование сторон и подбор ортопедической подушки.

Также стоит учитывать, что при хронических проблемах с позвоночником важно не только положение тела, но и качество матраса. Слишком мягкая поверхность усиливает перекос, а слишком жёсткая — препятствует расслаблению мышц.

А что если спать сидя или полулёжа? Это допустимо лишь при тяжёлой изжоге или беременности, когда врачи советуют приподнимать верхнюю часть тела. Но в обычных условиях такая поза нарушает дыхание и ухудшает восстановление организма.

Простые шаги для здорового сна

Чтобы привыкнуть спать на левом боку и не испытывать дискомфорта, достаточно нескольких приёмов:

1. Выбирайте подушку средней жёсткости, поддерживающую шею.

2. Кладите маленькую подушку между коленей — это снимает напряжение с поясницы.

3. Пейте воду не позже чем за час до сна, чтобы не просыпаться ночью.

4. Ужин делайте лёгким — без жирной пищи и алкоголя.

5. Проветривайте комнату перед сном: прохладный воздух улучшает кровообращение.

Такие меры не только помогают сохранить здоровье, но и делают сон глубже и спокойнее.

В чём суть совета

Главное преимущество сна на левом боку — естественная помощь организму без медикаментов. Он облегчает пищеварение, поддерживает сердце, улучшает циркуляцию крови и даже снижает риск ночной изжоги.

А если этот совет кажется мелочью? На самом деле небольшие изменения в привычках часто оказывают наибольшее влияние. Правильная поза во сне — один из простейших способов улучшить самочувствие без затрат.