Уснуть до того, как досчитаете до трёх: необычный лайфхак для измотанного мозга

Казалось бы, уснуть просто: закрыл глаза и ждёшь, пока сон накроет. Но что делать, если мысли неумолимо гонят тревожные сценарии и мозг будто отказывается выключаться?

Педиатр Артур Джостра уверен, что есть удивительно простой способ отключить внутренний "хаос" и погрузиться в сон всего за несколько минут.

Когда врач сам не мог уснуть

Джостра признаётся, что идея пришла к нему не из учебников, а из собственного опыта. После затяжных ночных дежурств он никак не мог успокоить разум и найти путь ко сну.

Тогда он стал экспериментировать с воображением и нашёл приём, который, по его словам, сработал моментально: "Вам нужно всего лишь придумать совершенно случайное слово, а затем визуализировать то, что оно обозначает".

Как работает этот трюк

Метод удивительно прост: сначала нужно назвать про себя любое слово, например, "дерево".

После этого — максимально подробно представить предмет: форму, текстуру, запах, даже звук ветра в его кроне. Затем — выбрать следующее слово, которое начинается на последнюю букву предыдущего, и снова визуализировать.

Так, после "дерева" может появиться "облако", а за ним — "океан" и так далее. Через несколько циклов мозг начинает "отпускать" тревожные мысли и переключается на спокойные образы.

Джостра подчёркивает: "Это избавляет от тревожного состояния "бей или беги", из-за которого мысли несутся в голове и вы не можете спать, беспокоясь всю ночь о разных вещах".

Почему это помогает

Современные исследования подтверждают: визуализация простых и безопасных образов снижает активность миндалевидного тела мозга — участка, отвечающего за стресс и тревогу.

Получается своеобразная "перезагрузка", которая позволяет быстрее расслабиться. Более того, подобная практика близка к методам осознанности и медитации, которые доказали свою эффективность для улучшения сна.

Интересно, что похожие техники используют спортсмены перед важными соревнованиями: они мысленно "рисуют" движения, чтобы снять напряжение и лучше сконцентрироваться.

Психологи считают, что именно работа воображения помогает мозгу уйти от бесконечного "внутреннего диалога" и подготовиться к отдыху.

Попробуйте сегодня

Этот способ не требует специальных навыков и занимает всего несколько минут. Всё, что нужно, — закрыть глаза, придумать первое слово и позволить воображению нарисовать картинку. Возможно, именно этот маленький эксперимент поможет вам забыть о бессонных ночах.