Идеальный режим сна может обернуться кошмаром: где прячется ловушка здоровья

Стремление к идеальному сну всё чаще оборачивается противоположным результатом. В эпоху фитнес-браслетов и приложений, которые фиксируют малейшие колебания организма, люди начинают относиться к ночному отдыху как к соревнованию. Желание получить высокую "оценку сна" превращается в навязчивую идею и способно привести к хронической бессоннице.

Когда забота о сне становится проблемой

Многие уверены, что строгий режим сна — залог крепкого здоровья и бодрости. Однако чрезмерное внимание к этому процессу способно сыграть злую шутку.

По словам специалистов, именно зацикленность на графиках и показателях трекеров нередко становится главным источником тревоги и мешает расслабиться.

"Для некоторых отслеживание полезно. Но для других, особенно для молодых женщин, оно превращается в коктейль из тревоги, давления и ощущения неудачи", — пояснила заместитель генерального директора благотворительной организации Sleep Charity Лиза Артис.

Влияние гаджетов на восприятие сна

Человек может проснуться в хорошем настроении и с ощущением отдыха, но достаточно взглянуть на экран браслета с низкой оценкой — и весь эффект исчезает. В такие моменты тело уже готово к активности, а мозг внезапно получает сигнал: "Ты устал".

"Излишняя концентрация контрпродуктивна и дает обратный результат. Мы упустили простую истину: отдых — это то, как мы себя чувствуем, а не то как набираем очки в приложении", — отметила специалист по сну Лиза Артис.

Психологи называют это явление "эффектом ноцебо": когда убеждение в негативном результате само по себе ухудшает самочувствие. Трекеры лишь усиливают этот эффект, формируя у человека зависимость от цифровой оценки.

Почему бессонница стала массовой

Бессонница — одна из самых распространённых проблем современного общества. По данным Всемирной организации здравоохранения, с расстройствами сна сталкивается каждый третий взрослый житель планеты.

Основные факторы — стресс, перегрузка информацией и постоянное использование гаджетов. Добавим сюда ещё и тревожность из-за показателей сна — и получается замкнутый круг.

Современный ритм жизни заставляет людей искать быстрые способы контроля над здоровьем. В моду вошли не только фитнес-трекеры, но и мобильные приложения, которые фиксируют дыхание, сердечный ритм и уровень стресса. Однако когда речь идёт о сне, подобная детализация может сыграть против нас.

Как вернуть здоровое отношение ко сну

Специалисты советуют воспринимать сон как естественный процесс, а не как задачу с чёткими метриками. Несколько простых правил помогают улучшить качество отдыха без лишней тревоги:

1. Ограничить использование гаджетов перед сном — синий свет экранов нарушает выработку мелатонина.

2. Создать комфортные условия: прохладная температура, тишина, тёмная комната.

3. Придерживаться стабильного времени отхода ко сну, но без строгого фанатизма.

4. Использовать дыхательные практики и расслабляющие упражнения, чтобы снять стресс.

5. Относиться к сну как к удовольствию, а не к обязательной норме, которую нужно выполнить любой ценой.

Погоня за идеальными показателями сна в приложениях способна подорвать психику и вызвать бессонницу. Настоящий отдых нельзя измерить цифрами — он определяется самочувствием и ощущением бодрости после пробуждения, подытожила сомнолог.