Организм курильщика живёт в постоянном дефиците: неожиданный враг внутри привычки

Курение традиционно связывают с заболеваниями лёгких и сердца, однако вред этой привычки оказывается ещё более коварным. Оно напрямую влияет на уровень жизненно важного витамина С в организме, ускоряя его расход и создавая скрытый риск дефицита. Об этом рассказал врач-психиатр и нарколог Руслан Исаев.

Почему витамин С так важен

Аскорбиновая кислота — один из главных антиоксидантов, которые помогают организму справляться со свободными радикалами. Эти молекулы повреждают клетки, провоцируют воспаления и ускоряют старение тканей.

Витамин С защищает сосуды, укрепляет иммунитет, участвует в синтезе коллагена и улучшает усвоение железа.

Когда его не хватает, человек начинает чаще болеть, медленнее восстанавливается после травм и инфекций, а риск сердечно-сосудистых заболеваний повышается.

Как курение разрушает защиту

Продукты горения табака резко увеличивают уровень окислительного стресса. Организм пытается нейтрализовать это воздействие, и витамин С расходуется в несколько раз быстрее, чем у некурящих.

"У курильщиков этот витамин расходуется быстрее, так как продукты горения табака вызывают выраженный оксидативный стресс", — пояснил нарколог Руслан Исаев.

Кроме того, курение ускоряет метаболизм аскорбиновой кислоты и активизирует её выведение почками. В результате даже при нормальном питании уровень витамина у курильщика будет ниже, чем у человека без этой привычки.

Чем опасен скрытый дефицит

Даже лёгкий дефицит аскорбиновой кислоты отражается на состоянии кожи, зубов и сосудов. У человека появляются:

• повышенная утомляемость,
• склонность к простудам,
• кровоточивость дёсен,
• замедленное заживление ран,
• ломкость капилляров.

Для курильщиков эти проявления могут усугубляться, ведь их организм постоянно находится в состоянии борьбы с токсинами.

Сколько витамина нужно курильщикам

Международные рекомендации указывают, что взрослому человеку требуется около 90 мг витамина С в день. Но для курильщиков эта норма выше.

"Нарколог рекомендовал курильщикам увеличить суточную дозу витамина С примерно на 35 миллиграммов, чтобы предотвратить дефицит", — сказал Руслан Исаев.

Таким образом, ежедневная потребность курильщика может составлять 120-130 мг.

Где взять дополнительный витамин С

Главный источник — свежие овощи и фрукты. Особенно много аскорбиновой кислоты содержится в:

1. чёрной смородине,

2. болгарском перце,

3. шиповнике,

4. цитрусовых,

5. киви,

6. зелени (петрушка, укроп).

При недостатке витамина врач может назначить аптечные препараты. Однако важно помнить, что ни таблетки, ни самые богатые витамином продукты не способны компенсировать тот вред, который наносят лёгким и сердцу токсины табака.

Витамин не спасает от последствий курения

Даже если курильщик будет получать достаточно витамина С, это не отменяет других рисков.

"Витамин С компенсирует ускоренное расходование запасов, но не нейтрализует разрушительное воздействие табака на лёгкие и сердце", — подчеркнул нарколог Руслан Исаев.

Курение остаётся фактором, который значительно увеличивает вероятность инфаркта, инсульта, рака лёгких и хронической обструктивной болезни лёгких.

Витамин С действительно помогает организму бороться с последствиями курения, но лишь в малой степени. Его дополнительное потребление может снизить вероятность выраженного дефицита, однако не защитит от самого вреда никотина и смол.