Усталость, боль и бессонница — звенья одной цепи, начало которой в ладони с телефоном

Каждый вечер миллионы людей засыпают с телефоном в руке, не задумываясь, что привычка проверять ленту перед сном буквально меняет форму их позвоночника.

По данным Daily Mail, специалист по сну Лиза Артис объяснила, что повсеместное использование смартфонов породило особое нарушение осанки — "технологическую шею", и именно оно может быть неожиданной причиной хронической бессонницы.

Когда тело мешает спать

Артис связывает рост нарушений сна с искривлением позвоночника, которое развивается у тех, кто часами сидит, наклонив голову к экрану. Это положение вызывает чрезмерное напряжение мышц шеи и плеч, смещает естественные изгибы позвоночника и со временем приводит к болям, которые мешают расслабиться и заснуть.

"Если плечи и шея перенапряжены, то сон на животе усугубит ситуацию, усилив искривление, напряжение и боль", — пояснила специалист по сну Лиза Артис в интервью Daily Mail.

Почему это происходит? При наклоне головы вперёд нагрузка на шею возрастает более чем в четыре раза и достигает 22 килограммов. Организм компенсирует это смещением центра тяжести, из-за чего перенапряжение доходит до поясницы и таза. Так формируется цепочка: неправильная поза — хроническое мышечное напряжение — нарушение сна.

Можно ли "пересидеть" дискомфорт и привыкнуть? Нет, со временем тело перестаёт реагировать острой болью, но развивается постоянное ощущение скованности и усталости. Человек начинает чаще просыпаться ночью, меняет положение, страдает качество отдыха.

Как гаджеты меняют тело

Термин "технологическая шея" появился около десяти лет назад, когда врачи заметили, что даже подростки стали жаловаться на боли, типичные для офисных работников среднего возраста. Смартфон усилил проблему: если ноутбук требует сидеть за столом, то телефон используется в любом положении. Шея постоянно согнута, плечи выдвинуты вперёд, дыхание становится поверхностным.

Что происходит с организмом при этом?

• снижается кровоснабжение головы и верхнего отдела спины;
• мышцы перестают равномерно поддерживать позвоночник;
• мозг получает сигналы тревоги от рецепторов напряжения, и засыпание затрудняется.

Это нарушение часто остаётся незамеченным: человек считает, что устал, или винит стресс. Но причина может быть в том, как он держит телефон, читая новости перед сном.

Можно ли исправить "технологическую шею" без врача? Частично — да, если вовремя изменить привычки. Но при постоянных болях и онемении рук уже требуется консультация ортопеда и физиотерапевта.

Когда поза разрушает сон

Сон на животе при напряжённых мышцах шеи усиливает деформацию, потому что голова повёрнута в сторону, а позвоночник изгибается неестественно. Даже на боку неправильная подушка способна закрепить искривление. Артис предупреждает, что неудачно подобранная высота подушки может стать причиной хронических болей.

Чтобы снизить нагрузку, стоит соблюдать несколько правил:

1. Подбирать подушку, поддерживающую изгиб шеи, а не только голову.
2. Избегать сна на животе, особенно если уже есть боли в шее или плечах.
3. Делать лёгкие растяжки перед сном, чтобы снять дневное напряжение.
4. Держать экран телефона на уровне глаз, не наклоняя голову вниз.
5. Ограничить использование гаджетов за 30-40 минут до сна.

А что если всё-таки лежать с телефоном в кровати? Даже короткий просмотр ленты в тёмной комнате приводит к двойной нагрузке: на глаза и на мышцы шеи. Свет экрана подавляет выработку мелатонина, а тело, согнутое в "позу смартфона", фиксирует стрессовое положение. В результате сон становится поверхностным, а пробуждение — тяжёлым.

Ошибка привычки: цена невнимательности

Типичная ошибка — попытка "отдохнуть" с телефоном после рабочего дня. Мозг воспринимает это как продолжение активности, а позвоночник — как дополнительное усилие. Когда человек засыпает в напряжённой позе, мышцы не расслабляются полностью. Это ведёт к порочному кругу: хроническая усталость провоцирует бессонницу, а недосып усиливает боль.

Что будет, если не менять привычку? Со временем шейный отдел теряет подвижность, плечи опускаются, появляется сутулость, а дыхание становится поверхностным. Нарушается циркуляция крови, мозг получает меньше кислорода, и утренняя сонливость становится постоянной.

Есть ли альтернатива "вечерним экранам"? Простое правило: заменить телефон на аудиокнигу или мягкий свет ночника, переключить внимание с экрана на дыхание или лёгкие упражнения для шеи. Даже несколько минут такой паузы снижают тонус мышц и помогают заснуть быстрее.

Влияние осанки на психику

Проблема "технологической шеи" не ограничивается физической болью. Психологи отмечают, что поза с опущенной головой снижает уровень уверенности и усиливает тревожность. Когда тело согнуто, дыхание становится поверхностным, а мозг получает меньше кислорода. Это отражается на эмоциональном фоне и усиливает ощущение усталости.

Сравнивая современный стиль жизни с эпохой до смартфонов, врачи отмечают, что люди стали спать меньше, но жалуются на утомление чаще. Тогда как раньше нарушение сна связывали с тревогами или кофеином, теперь всё чаще — с позой тела и светом экранов.

Можно ли вернуть привычку спать крепко? Да, но для этого нужно не только лечить последствия, а менять образ поведения: ограничить использование гаджетов, следить за положением головы и плеч, регулярно двигаться.

Как перестроить тело и сон

Простая коррекция осанки помогает вернуть глубокий сон уже через несколько недель. Для этого стоит включить в распорядок короткие упражнения: наклоны головы назад, круговые движения плечами, растяжку грудных мышц. Особенно эффективно делать их после работы за компьютером и перед сном.

Рекомендуется также использовать эргономичное кресло и держать экран на уровне глаз, чтобы взгляд шёл прямо, а не вниз. Такие мелочи создают новое "положение покоя" для тела, и мозг перестаёт получать сигналы тревоги от мышц.

А если боль уже постоянная? В этом случае стоит обратиться к врачу-реабилитологу. Он подберёт комплекс упражнений, восстановит баланс между передними и задними мышцами шеи, объяснит, как правильно сидеть и спать. Но главное — устранить источник проблемы: избыточное время с телефоном.