Одна неверная поза во сне — и тело перестаёт слушаться: редкий феномен объяснили специалисты
Сон — не просто отдых, а сложный процесс, в котором мозг и тело синхронно переходят между фазами бодрствования и глубокого сна. Но иногда эта синхронность нарушается — человек осознаёт, что проснулся, а тело словно "застыло".
Такое состояние называют сонным параличом. Оно может длиться от нескольких секунд до пары минут и нередко пугает, хотя в большинстве случаев не представляет угрозы для здоровья.
"Попытайтесь сосредоточиться на дыхании (оно остается под вашим контролем). Мысленно расслабьтесь и примите ситуацию, а не боритесь с ней", — сказала врач-невролог Сюзанна Херимян.
Что такое сонный паралич и почему он возникает
Сонный паралич — это момент, когда мозг уже активен, но мышцы всё ещё "спят". В норме такое обездвиживание защищает нас от движений во сне.
Мы не вскакиваем и не размахиваем руками, переживая сновидения. Но если пробуждение наступает раньше, чем мышцы "включатся", возникает чувство паралича.
Основные причины:
- сон на спине (самая частая поза, при которой фиксируются приступы);
- хронический недосып и нерегулярный график сна;
- смена часовых поясов, перелёты;
- высокий уровень стресса и тревожности;
- переутомление и эмоциональное выгорание;
- генетическая предрасположенность.
Херимян отмечает, что при сне на спине язык и мягкие ткани горла могут частично перекрывать дыхательные пути, что усиливает тревожное ощущение нехватки воздуха и провоцирует пробуждение мозга при ещё "спящем" теле.
Советы шаг за шагом: как предотвратить сонный паралич
- Наладить режим сна. Ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
- Избегать сна на спине. Лучше спать на боку — это снижает риск возникновения эпизодов.
- Создать комфортное спальное пространство. Темнота, прохлада, отсутствие гаджетов.
- Снизить стресс перед сном. Подойдут дыхательные практики, медитация, расслабляющая музыка.
- Ограничить кофеин и никотин. Особенно вечером.
- Следить за питанием. Недостаток магния и витаминов группы B может влиять на качество сна.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
| Ошибка | Последствие | Альтернатива |
| Засыпать с телефоном | Нарушение ритма сна, возбуждение нервной системы | Установить "режим сна" и убрать гаджеты за 30 минут до сна |
| Кофе после обеда | Перевозбуждение, поверхностный сон | Перейти на травяные чаи или воду с лимоном |
| Спать на спине | Риск сонного паралича, апноэ | Спать на боку, использовать ортопедическую подушку |
| Нерегулярный график | Сбои циркадных ритмов | Соблюдать режим даже в командировках |
| Игнорировать стресс | Повышенная тревожность и частые пробуждения | Использовать техники релаксации, СПА, аромалампы |
А что если приступ всё же случился
Главное — не паниковать. Мозг часто усиливает страх, если человек пытается активно "проснуться".
Лучше принять происходящее как временное явление и попробовать аккуратно пошевелить пальцами, языком или глазами — эти мышцы могут реагировать первыми. Через несколько секунд или минут тело "включится" полностью.
Некоторые люди описывают во время эпизода яркие галлюцинации или ощущение присутствия кого-то рядом. Это не мистика, а результат активной работы участков мозга, отвечающих за восприятие и контроль тела.
Плюсы и минусы сна на спине и на боку
| Положение тела | Плюсы | Минусы |
| На спине | Ровное положение позвоночника, профилактика морщин | Повышенный риск сонного паралича, храп, апноэ |
| На боку | Улучшение дыхания, меньше риск паралича | Возможен перекос плеч и шеи при неправильной подушке |
| На животе | Быстрое засыпание у тревожных людей | Пережим сосудов, нагрузка на позвоночник |
3 интересных факта
- В древности сонный паралич называли "наездом ведьмы" — люди верили, что кто-то садится на грудь спящему.
- Современные исследования показали: эпизоды чаще происходят у студентов и работников с ночными сменами.
- Ученые Массачусетского университета нашли связь между уровнем тревожности и частотой параличей: чем выше стресс, тем выше риск.
Исторический контекст
- Впервые сонный паралич описан в медицинских трактатах XVII века как "incubus" — дух, давящий на грудь спящего.
- В XIX веке врачи связывали это с "переутомлением нервной системы".
- Только в XX веке нейрофизиологи доказали: причина кроется в несогласованности фаз сна — REM и бодрствования.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
