Сон
Сон
Елизавета Архипова Опубликована 07.08.2025 в 20:34

Всего два дня в неделю — и сердце под ударом: эта тихая привычка бьёт по сосудам сильнее, чем стресс и питание

Попытки отоспаться в выходные увеличивают риск гипертонии

Многие считают, что недосып в будни легко компенсируется парой "ленивых" утренних часов в выходные. Но всё работает иначе: попытки отоспаться по субботам и воскресеньям — вовсе не спасение, а привычка, которая может бить по самым уязвимым системам организма, особенно по сердцу и сосудам.

На первый взгляд кажется логичным: если недоспали пять дней — нужно наверстать. Но биоритмы человека устроены намного сложнее. Резкое смещение времени сна и пробуждения, даже в пределах двух суток, сбивает биологические часы, влияет на работу сердца, сосудов, обмен веществ и даже на гормоны.

Что происходит с сердечно-сосудистой системой?

Главный удар от регулярного недосыпа в выходные получают сердце и сосуды. Когда ритмы сна нестабильны, меняется частота сердцебиения, артериальное давление скачет, а сосуды теряют эластичность. Всё это — риски, которые могут проявиться не сразу, но со временем формируют почву для гипертонии и заболеваний сердца.

Особенно уязвимы утренние часы. В выходные, когда организм "не понимает", во сколько просыпаться, нарушается фаза глубокого сна — а именно она отвечает за восстановление сосудистой и нервной систем. Итог — ощущение усталости, даже если проспали 10 часов, и незаметный, но вредный стресс для сердца.

Привычка спать дольше — это не отдых

Согласно наблюдениям, даже один день позднего пробуждения влияет на выработку кортизола и инсулина. Гормоны сбиваются, обмен веществ нарушается, может возникнуть скачок сахара в крови и ускоренный пульс.

Такая реакция организма похожа на джетлаг после смены часовых поясов. Только здесь вы сами его себе устраиваете каждую неделю. Как результат — в начале новой недели человек чувствует себя разбитым, сонливым, с низким вниманием и давлением, которое "плавает" от чашки кофе до вечера.

Что делать, чтобы сон был на пользу?

Важнее не то, сколько вы спите, а насколько стабильно вы это делаете. Режим — ключ к восстановлению организма. Ниже — простые, но эффективные правила:

  • Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Разброс не должен превышать 1 часа.
  • Не дожидайтесь сильной усталости: засыпание "на износ" снижает качество сна.
  • Не спите "впрок" — если проспали 10 часов, это не компенсирует пять по 5.
  • Устраивайте тишину и темноту в спальне, особенно в фазе засыпания.
  • Избегайте кофеина и гаджетов минимум за 1,5 часа до сна.

Ещё один враг — "социальный джетлаг"

Это термин для описания ситуации, когда ваш режим сна в будни и выходные отличается более чем на час. Чем сильнее разница — тем хуже организм адаптируется. Такой разрыв — это хронический стресс для сердца.

Часто именно "социальный джетлаг" становится причиной головных болей, тахикардии, упадка сил и постоянной раздражительности. Особенно опасен он для тех, кто уже испытывает проблемы с давлением, лишним весом или сосудами.

Последствия не появляются сразу, но они накапливаются

Недостаток сна и его нерегулярность не убивают организм мгновенно. Но за месяцы и годы накапливаются микроповреждения, которые позже могут проявиться:

  • Аритмией
  • Повышенным риском инфаркта
  • Колебаниями давления
  • Ухудшением когнитивных функций
  • Повышенным уровнем сахара в крови

Первые тревожные звоночки — это головные боли, одышка без нагрузки, сонливость, тревожность без причины и ощущение "вечной разбитости" даже после сна.

Как выглядит режим, который заботится о сердце?

Идеальное расписание сна — это не строгие часы, а чёткий ритм:

  • Засыпать - примерно в одно и то же время, не позже 23:00.
  • Просыпаться - без резких будильников, при свете или звуке.
  • Дневной сон - не более 20 минут и только до 15:00.
  • Ритуалы перед сном - тёплый душ, приглушённый свет, минимум экрана.
  • Утро - без кофе сразу после пробуждения: сначала вода, движение, свет.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

ВОЗ: избыток сахара и соли повышает риск инсульта и гипертонии сегодня в 7:28
Раз ложка — сердце вздрогнуло, два ложка — мозг загудел, три ложка — сосуды сдались

Учёные называют сахар и соль главными разрушителями сосудов. Почему привычные продукты опаснее жиров — и как вернуть сосудам здоровье без жёстких диет.

Читать полностью »
Врачи: накипь в чайнике может способствовать развитию мочекаменной болезни сегодня в 6:08
Белый налёт на чайнике — белый билет к болезни: почему вода мстит за лень

Вода из чайника с накипью кажется безвредной, но накопленные соли кальция и магния перегружают почки и сосуды, ускоряя старение организма.

Читать полностью »
С возрастом естественная матовость и отсутствие высыпаний кожи превращаются в уязвимость сегодня в 5:41
Эти ошибки превращают сухую кожу в чувствительную — почему даже увлажнение может навредить

Сухая кожа кажется благом лишь в молодости, но без системного ухода быстро стареет и теряет упругость. Как вернуть ей комфорт и защиту.

Читать полностью »
Пчелиный воск и эфирные масла помогут защитить кожу рук зимой сегодня в 4:17
Трескаются и шелушатся? Этот домашний состав творит чудеса с руками

Как защитить кожу рук от зимней сухости и трещин с помощью натуральных домашних кремов? Нужны всего несколько ингредиентов.

Читать полностью »
JGH Open: изжога связана с повышенным риском развития инфаркта миокарда сегодня в 4:08
Ощущаете жжение за грудиной? Это может быть сигнал сердца, а не желудка

Исследование показало: изжога может быть не безобидным симптомом, а сигналом повышенного риска инфаркта. Учёные объяснили, как воспаление влияет на сердце.

Читать полностью »
Врач: запивание еды соком и газировкой мешает пищеварению и портит зубы сегодня в 2:14
Пузырьки против ферментов: этот популярный напиток делает пищу токсичной для желудка

Диетолог объяснила, почему запивать еду соком или газировкой опасно: от раздражения желудка до перегрузки поджелудочной и разрушения эмали — и что пить вместо.

Читать полностью »
Любое осветление нарушает естественную структуру волос и требует ухода сегодня в 1:37
Осветлённые волосы без ломкости реальны: для идеального блеска требуется этот уход

Блонд требует особого подхода — от выбора мастера до ежедневного ухода. Разбираем, как сохранить сияние и мягкость светлых волос без ущерба для здоровья.

Читать полностью »
Продеус назвал умифеновир эффективным препаратом против вирусных инфекций сегодня в 0:30
Один чих — и вирус дома: почему чаще заражают не дети, а взрослые

Главный иммунолог Подмосковья Андрей Продеус рассказал, чего ждать от вирусного сезона, почему грипп опаснее других ОРВИ и какие препараты реально работают.

Читать полностью »