Сон
Сон
Елизавета Архипова Опубликована 07.08.2025 в 20:34

Всего два дня в неделю — и сердце под ударом: эта тихая привычка бьёт по сосудам сильнее, чем стресс и питание

Попытки отоспаться в выходные увеличивают риск гипертонии

Многие считают, что недосып в будни легко компенсируется парой "ленивых" утренних часов в выходные. Но всё работает иначе: попытки отоспаться по субботам и воскресеньям — вовсе не спасение, а привычка, которая может бить по самым уязвимым системам организма, особенно по сердцу и сосудам.

На первый взгляд кажется логичным: если недоспали пять дней — нужно наверстать. Но биоритмы человека устроены намного сложнее. Резкое смещение времени сна и пробуждения, даже в пределах двух суток, сбивает биологические часы, влияет на работу сердца, сосудов, обмен веществ и даже на гормоны.

Что происходит с сердечно-сосудистой системой?

Главный удар от регулярного недосыпа в выходные получают сердце и сосуды. Когда ритмы сна нестабильны, меняется частота сердцебиения, артериальное давление скачет, а сосуды теряют эластичность. Всё это — риски, которые могут проявиться не сразу, но со временем формируют почву для гипертонии и заболеваний сердца.

Особенно уязвимы утренние часы. В выходные, когда организм "не понимает", во сколько просыпаться, нарушается фаза глубокого сна — а именно она отвечает за восстановление сосудистой и нервной систем. Итог — ощущение усталости, даже если проспали 10 часов, и незаметный, но вредный стресс для сердца.

Привычка спать дольше — это не отдых

Согласно наблюдениям, даже один день позднего пробуждения влияет на выработку кортизола и инсулина. Гормоны сбиваются, обмен веществ нарушается, может возникнуть скачок сахара в крови и ускоренный пульс.

Такая реакция организма похожа на джетлаг после смены часовых поясов. Только здесь вы сами его себе устраиваете каждую неделю. Как результат — в начале новой недели человек чувствует себя разбитым, сонливым, с низким вниманием и давлением, которое "плавает" от чашки кофе до вечера.

Что делать, чтобы сон был на пользу?

Важнее не то, сколько вы спите, а насколько стабильно вы это делаете. Режим — ключ к восстановлению организма. Ниже — простые, но эффективные правила:

  • Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Разброс не должен превышать 1 часа.
  • Не дожидайтесь сильной усталости: засыпание "на износ" снижает качество сна.
  • Не спите "впрок" — если проспали 10 часов, это не компенсирует пять по 5.
  • Устраивайте тишину и темноту в спальне, особенно в фазе засыпания.
  • Избегайте кофеина и гаджетов минимум за 1,5 часа до сна.

Ещё один враг — "социальный джетлаг"

Это термин для описания ситуации, когда ваш режим сна в будни и выходные отличается более чем на час. Чем сильнее разница — тем хуже организм адаптируется. Такой разрыв — это хронический стресс для сердца.

Часто именно "социальный джетлаг" становится причиной головных болей, тахикардии, упадка сил и постоянной раздражительности. Особенно опасен он для тех, кто уже испытывает проблемы с давлением, лишним весом или сосудами.

Последствия не появляются сразу, но они накапливаются

Недостаток сна и его нерегулярность не убивают организм мгновенно. Но за месяцы и годы накапливаются микроповреждения, которые позже могут проявиться:

  • Аритмией
  • Повышенным риском инфаркта
  • Колебаниями давления
  • Ухудшением когнитивных функций
  • Повышенным уровнем сахара в крови

Первые тревожные звоночки — это головные боли, одышка без нагрузки, сонливость, тревожность без причины и ощущение "вечной разбитости" даже после сна.

Как выглядит режим, который заботится о сердце?

Идеальное расписание сна — это не строгие часы, а чёткий ритм:

  • Засыпать - примерно в одно и то же время, не позже 23:00.
  • Просыпаться - без резких будильников, при свете или звуке.
  • Дневной сон - не более 20 минут и только до 15:00.
  • Ритуалы перед сном - тёплый душ, приглушённый свет, минимум экрана.
  • Утро - без кофе сразу после пробуждения: сначала вода, движение, свет.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

В Кузбассе зафиксирован рост случаев заболевания вирусом Коксаки среди детей сегодня в 22:19
Неожиданные формы вируса Коксаки в Кузбассе: что стоит за вспышкой заболевания у детей

В Кузбассе зафиксировано увеличение заболеваемости вирусом Коксаки. Роспотребнадзор рекомендует усилить санитарный контроль в образовательных учреждениях.

Читать полностью »
Эндокринолог Михалева: вода из чайника с накипью опасна для почек и сердца сегодня в 21:09
Накипь — это не грязь, а соли кальция и магния: чем грозит их накопление в организме

Накипь в чайнике — не просто эстетическая проблема. Эндокринолог объяснила, как вода с солями кальция разрушает почки и сосуды, и что делать, чтобы избежать последствий.

Читать полностью »
Врач-диетолог Оксана Михалева: гранатовый и апельсиновый соки снижают давление сегодня в 20:35
Как скрытые продукты могут помочь контролировать артериальное давление: раскрываем секреты

Продукты, помогающие снизить артериальное давление: гранатовый сок, рыбий жир, свекольный сок и другие. Подробности о здоровом питании и контроле давления.

Читать полностью »
Frontiers in Medicine: высокий уровень счастья снижает смертность от хронических болезней сегодня в 19:07
Ни богатство, ни спорт: здоровье начинается с чувства, которое невозможно купить

Учёные выяснили, что счастье продлевает жизнь лишь после преодоления порога в 2,7 балла. Что означает этот уровень и как его достичь.

Читать полностью »
Диетологи: натуральные сушёные фрукты полезны только при умеренном употреблении сегодня в 18:40
Сладкая ловушка зимой: почему горсть кураги может быть хуже шоколадки

Сухофрукты кажутся полезной заменой сладостям, но избыток сахара делает их спорным продуктом. Как выбрать безопасные и сохранить пользу без вреда фигуре.

Читать полностью »
Nat Com: сиалокинин способен переключать воспалительный ответ организма сегодня в 17:08
Укус комара оказался умнее антибиотика: вот как насекомые управляют нашей иммунной системой

Учёные из Сингапура обнаружили, что белок из слюны комаров Aedes aegypti способен управлять иммунным ответом человека — и это открывает путь к новым методам борьбы с вирусом чикунгунья.

Читать полностью »
AJP: микропластик повреждает сосуды мозга, провоцируя деменцию сегодня в 17:06
Учёные нашли микропластик в мозге: он может быть связан с развитием сосудистой деменции

Учёные впервые нашли микропластик в тканях мозга пациентов с сосудистой деменцией. Исследование предполагает, что эти частицы могут вызывать воспаление и нейродегенерацию.

Читать полностью »
Эксперт: перед выходом на улицу в мороз не стоит пользоваться кремом сегодня в 17:06
Зимний уход, который приносит вред: привычка, разрушающая защиту кожи

Средства для увлажнения кожи различаются не только текстурой, но и эффектом. Как выбрать между кремом, гелем, флюидом и сывороткой — объясняет "Beauty365.ru".

Читать полностью »