Невинные привычки, которые медленно разрушают тело: враг здоровья прячется в ночи

Храп, дыхание ртом и скрежет зубами ночью часто кажутся безобидными особенностями сна. Но именно эти привычки могут незаметно подтачивать здоровье, вызывая хронические болезни, усталость и проблемы с зубами.

Об этом рассказал стоматолог Марк Бурхенн в интервью изданию Daily Mail, объяснив, как ночные процессы влияют на тело даже сильнее, чем плохая осанка или сладкая диета днём.

Когда храп становится сигналом опасности

Храп — не просто звуковой фон сна. Врач объяснил, что регулярное "ночное гудение" может быть симптомом апноэ — состояния, при котором дыхание человека на короткое время останавливается. Такие паузы нередко повторяются десятки раз за ночь, лишая организм кислорода.

"Регулярный храп может быть симптомом апноэ во сне, из-за которого дыхание неоднократно останавливается", — отметил стоматолог Марк Бурхенн.

Последствия апноэ оказываются куда серьёзнее, чем просто усталость утром. Повышенное давление, аритмия, риск инсульта и инфаркта — лишь часть перечня. По наблюдениям специалистов, хроническое недополучение кислорода влияет даже на когнитивные функции: снижается внимание, память, способность концентрироваться.

Почему храп так опасен, если это всего лишь звук? Потому что за звуком скрывается механическая вибрация тканей дыхательных путей. Она не только мешает воздуху свободно проходить, но и травмирует слизистую, создавая условия для воспалений.

Чтобы определить, является ли храп признаком болезни, стоит обратить внимание на три признака:

• частые пробуждения среди ночи с ощущением нехватки воздуха;
• сухость во рту и головная боль утром;
• дневная сонливость даже после полноценного сна.

Дыхание ртом: привычка, разрушающая эмаль

По словам Бурхенна, дыхание ртом во сне — не менее разрушительная привычка, чем храп. Когда рот открыт, слюна пересыхает, а вместе с ней исчезает естественная защита зубов. Это ускоряет развитие кариеса и провоцирует неприятный запах изо рта.

Если привычка становится постоянной, она влияет и на общее самочувствие. Дыхание ртом снижает насыщение крови кислородом, что может привести к гипоксии мозга. Люди, дышащие ртом во сне, часто просыпаются вялые и испытывают головокружение.

Можно ли избавиться от этой привычки? Да, если устранить её причины. Чаще всего дыхание ртом связано с заложенностью носа, искривлением перегородки или аллергией. Последовательность действий проста:

1. Пройти осмотр у отоларинголога;
2. Проверить уровень влажности в спальне;
3. Использовать дыхательные тренировки для укрепления носового дыхания.

Ошибка многих — пытаться бороться с симптомом, заклеивая рот пластырем. Это создаёт риск удушья и не решает проблемы с носовым проходом. Без устранения причины дыхание ртом вернётся.

Скрежет зубами: признак не только стресса

Третья привычка, на которую обратил внимание стоматолог, — ночной скрежет зубами, или бруксизм. Он часто объясняется стрессом, но, как утверждает Бурхенн, истинная причина нередко кроется в дыхательных путях.

Когда человек спит с нарушением вентиляции, организм рефлекторно сжимает челюсти, пытаясь "открыть" проход воздуха.

"Это не просто стресс. Таким образом ваши дыхательные пути пытаются оставаться открытыми", — добавил специалист.

Постоянное стискивание зубов истончает эмаль и может привести к трещинам. Особенно быстро повреждаются пломбы и ортопедические конструкции. Стоматологи советуют использовать ночные каппы, но это лишь временная защита, а не решение.

Что происходит, если игнорировать бруксизм? Помимо износа зубов, страдают мышцы лица и шеи, появляются боли в висках и челюстных суставах. А если причина в апноэ, то без лечения нарушается работа сердца и мозга. Альтернатива — комплексный подход: обследование у сомнолога, коррекция дыхания и устранение стресса.

Что общего у этих трёх привычек

На первый взгляд храп, дыхание ртом и скрежет зубами не связаны. Но все они указывают на одно — проблемы с дыханием во сне. Когда воздух проходит с трудом, организм включает защитные механизмы, часто разрушительные для других систем.

Сравнение с дневным режимом показательно: человек может правильно питаться и заниматься спортом, но если ночью он не дышит нормально, баланс здоровья всё равно нарушается. Так же как недосып разрушает иммунитет, кислородное голодание во сне медленно подрывает сердце и мозг.

Можно ли предупредить эти состояния заранее? Частично — да. Следует обращать внимание на качество сна, положение тела, частоту пробуждений. Современные фитнес-трекеры и приложения фиксируют эпизоды храпа и остановки дыхания, помогая выявить проблему ещё до визита к врачу.

Как наладить здоровое дыхание во сне

Практика показывает: большинство проблем со сном связаны не с количеством часов, а с качеством дыхания. Чтобы восстановить его, достаточно внедрить несколько правил.

• Проветривайте спальню перед сном и поддерживайте температуру не выше 20 °C.
• Спите на боку — это снижает вероятность храпа и апноэ.
• Избегайте алкоголя и снотворных: они расслабляют мышцы глотки и ухудшают вентиляцию.
• Проверяйте состояние зубов и дёсен каждые шесть месяцев.
• При подозрении на апноэ проходите полисомнографию — обследование сна.

Почему лечение дыхания важно начинать у стоматолога? Потому что именно стоматолог первым замечает следы ночных нагрузок — стёртую эмаль, сухость слизистой, воспаления дёсен. Эти признаки часто появляются задолго до диагностики апноэ или хронической гипоксии.

Ошибки, которые усугубляют проблему

Люди нередко недооценивают ночные привычки, считая, что организм "сам справится". Но чем дольше тянется ситуация, тем глубже изменения.

Ошибка — надеяться, что храп пройдёт после отпуска или что дыхание ртом связано лишь с простудой. Последствие — хроническая усталость, головные боли и преждевременное старение зубов.

Альтернатива проста: признать, что сон — не пауза для тела, а активная часть жизни. От того, как человек дышит ночью, зависит не только самочувствие утром, но и долголетие.