Пасмурные дни крадут энергию: три простых шага вернут бодрость

Хм, задумывались ли вы, почему в пасмурные дни хочется лечь спать уже в шесть вечера? Оказывается, у этой "осенней" сонливости есть вполне научное объяснение.

Врач-психотерапевт Ирина Крашкина уверена, что погода напрямую влияет на биохимию мозга и уровень энергии. Но справиться с этим состоянием можно — достаточно включить в повседневную жизнь несколько простых привычек.

Почему тянет в сон

В пасмурную погоду в организме раньше запускается выработка мелатонина — гормона сна. Именно поэтому многие начинают зевать задолго до привычного времени отхода ко сну.

При этом снижается уровень серотонина — нейромедиатора, отвечающего за бодрость и настроение. В результате — усталость, апатия и ощущение, что день "слишком короткий".

По словам Ирины Крашкиной, наладить внутренние биоритмы реально всего за неделю. Для этого нужно подключить три "ключа" к энергии: свет, движение и белок.

Свет — главный будильник организма

Даже если небо затянуто тучами, важно хотя бы 15-20 минут провести на улице — лучше всего до 10 утра. Этот короткий выход помогает запустить "биологические часы" и уменьшить сонливость днём.

Если такой возможности нет, психотерапевт советует максимально впустить естественный свет в дом: раздвинуть шторы, включить яркие лампы и, по возможности, пользоваться лампой дневного света.

Интересный факт: исследования показывают, что утреннее воздействие яркого света может улучшить концентрацию и работоспособность почти так же эффективно, как чашка кофе.

Движение против усталости

Вторая "таблетка" от пасмурной хандры — это активность. Всего 20-30 минут быстрой ходьбы в день помогают не только тренировать сердце, но и активизировать выработку эндорфинов.

"Главное — чтобы ноги двигались, а голова немного отключилась. Через неделю вы заметите: мысли стали четче, а усталость — не такой глубокой", — отмечает врач.

Кстати, эксперты по спортивной медицине добавляют: люди, которые хотя бы трижды в неделю занимаются умеренной физической активностью, в среднем чувствуют себя энергичнее и спят лучше.

Белок — топливо для мозга

Третий компонент — питание. В августе у многих россиян рацион насыщен фруктами и овощами, но в нём часто не хватает белка. Между тем именно белок необходим для синтеза серотонина и дофамина — веществ, отвечающих за настроение и энергию.

Крашкина рекомендует восполнять этот дефицит за счёт завтрака и обеда: яйца, творог, йогурт, рыба, курица, бобовые. Уже через несколько дней такого питания можно заметить, что после обеда энергия сохраняется, а не "падает", как раньше.

Как собрать всё воедино

Чтобы легче пережить пасмурные дни, достаточно соблюдать три простых правила:

• начинать утро со света — естественного или искусственного;
• ежедневно двигаться хотя бы полчаса быстрым шагом;
• включать в рацион достаточное количество белка.

Каждый из этих шагов по отдельности помогает, но вместе они создают эффект синергии. И хотя пасмурную погоду мы контролировать не можем, внутреннее состояние зависит от привычек, которые мы выбираем ежедневно.