Дождь
Дождь
Светлана Пятахина Опубликована 19.08.2025 в 3:18

Пасмурные дни крадут энергию: три простых шага вернут бодрость

Психотерапевт Крашкина: свет, движение и белок снижают усталость

Хм, задумывались ли вы, почему в пасмурные дни хочется лечь спать уже в шесть вечера? Оказывается, у этой "осенней" сонливости есть вполне научное объяснение.

Врач-психотерапевт Ирина Крашкина уверена, что погода напрямую влияет на биохимию мозга и уровень энергии. Но справиться с этим состоянием можно — достаточно включить в повседневную жизнь несколько простых привычек.

Почему тянет в сон

В пасмурную погоду в организме раньше запускается выработка мелатонина — гормона сна. Именно поэтому многие начинают зевать задолго до привычного времени отхода ко сну.

При этом снижается уровень серотонина — нейромедиатора, отвечающего за бодрость и настроение. В результате — усталость, апатия и ощущение, что день "слишком короткий".

По словам Ирины Крашкиной, наладить внутренние биоритмы реально всего за неделю. Для этого нужно подключить три "ключа" к энергии: свет, движение и белок.

Свет — главный будильник организма

Даже если небо затянуто тучами, важно хотя бы 15-20 минут провести на улице — лучше всего до 10 утра. Этот короткий выход помогает запустить "биологические часы" и уменьшить сонливость днём.

Если такой возможности нет, психотерапевт советует максимально впустить естественный свет в дом: раздвинуть шторы, включить яркие лампы и, по возможности, пользоваться лампой дневного света.

Интересный факт: исследования показывают, что утреннее воздействие яркого света может улучшить концентрацию и работоспособность почти так же эффективно, как чашка кофе.

Движение против усталости

Вторая "таблетка" от пасмурной хандры — это активность. Всего 20-30 минут быстрой ходьбы в день помогают не только тренировать сердце, но и активизировать выработку эндорфинов.

"Главное — чтобы ноги двигались, а голова немного отключилась. Через неделю вы заметите: мысли стали четче, а усталость — не такой глубокой", — отмечает врач.

Кстати, эксперты по спортивной медицине добавляют: люди, которые хотя бы трижды в неделю занимаются умеренной физической активностью, в среднем чувствуют себя энергичнее и спят лучше.

Белок — топливо для мозга

Третий компонент — питание. В августе у многих россиян рацион насыщен фруктами и овощами, но в нём часто не хватает белка. Между тем именно белок необходим для синтеза серотонина и дофамина — веществ, отвечающих за настроение и энергию.

Крашкина рекомендует восполнять этот дефицит за счёт завтрака и обеда: яйца, творог, йогурт, рыба, курица, бобовые. Уже через несколько дней такого питания можно заметить, что после обеда энергия сохраняется, а не "падает", как раньше.

Как собрать всё воедино

Чтобы легче пережить пасмурные дни, достаточно соблюдать три простых правила:

  • начинать утро со света — естественного или искусственного;
  • ежедневно двигаться хотя бы полчаса быстрым шагом;
  • включать в рацион достаточное количество белка.

Каждый из этих шагов по отдельности помогает, но вместе они создают эффект синергии. И хотя пасмурную погоду мы контролировать не можем, внутреннее состояние зависит от привычек, которые мы выбираем ежедневно.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

В Кузбассе зафиксирован рост случаев заболевания вирусом Коксаки среди детей сегодня в 22:19
Неожиданные формы вируса Коксаки в Кузбассе: что стоит за вспышкой заболевания у детей

В Кузбассе зафиксировано увеличение заболеваемости вирусом Коксаки. Роспотребнадзор рекомендует усилить санитарный контроль в образовательных учреждениях.

Читать полностью »
Эндокринолог Михалева: вода из чайника с накипью опасна для почек и сердца сегодня в 21:09
Накипь — это не грязь, а соли кальция и магния: чем грозит их накопление в организме

Накипь в чайнике — не просто эстетическая проблема. Эндокринолог объяснила, как вода с солями кальция разрушает почки и сосуды, и что делать, чтобы избежать последствий.

Читать полностью »
Врач-диетолог Оксана Михалева: гранатовый и апельсиновый соки снижают давление сегодня в 20:35
Как скрытые продукты могут помочь контролировать артериальное давление: раскрываем секреты

Продукты, помогающие снизить артериальное давление: гранатовый сок, рыбий жир, свекольный сок и другие. Подробности о здоровом питании и контроле давления.

Читать полностью »
Frontiers in Medicine: высокий уровень счастья снижает смертность от хронических болезней сегодня в 19:07
Ни богатство, ни спорт: здоровье начинается с чувства, которое невозможно купить

Учёные выяснили, что счастье продлевает жизнь лишь после преодоления порога в 2,7 балла. Что означает этот уровень и как его достичь.

Читать полностью »
Диетологи: натуральные сушёные фрукты полезны только при умеренном употреблении сегодня в 18:40
Сладкая ловушка зимой: почему горсть кураги может быть хуже шоколадки

Сухофрукты кажутся полезной заменой сладостям, но избыток сахара делает их спорным продуктом. Как выбрать безопасные и сохранить пользу без вреда фигуре.

Читать полностью »
Nat Com: сиалокинин способен переключать воспалительный ответ организма сегодня в 17:08
Укус комара оказался умнее антибиотика: вот как насекомые управляют нашей иммунной системой

Учёные из Сингапура обнаружили, что белок из слюны комаров Aedes aegypti способен управлять иммунным ответом человека — и это открывает путь к новым методам борьбы с вирусом чикунгунья.

Читать полностью »
AJP: микропластик повреждает сосуды мозга, провоцируя деменцию сегодня в 17:06
Учёные нашли микропластик в мозге: он может быть связан с развитием сосудистой деменции

Учёные впервые нашли микропластик в тканях мозга пациентов с сосудистой деменцией. Исследование предполагает, что эти частицы могут вызывать воспаление и нейродегенерацию.

Читать полностью »
Эксперт: перед выходом на улицу в мороз не стоит пользоваться кремом сегодня в 17:06
Зимний уход, который приносит вред: привычка, разрушающая защиту кожи

Средства для увлажнения кожи различаются не только текстурой, но и эффектом. Как выбрать между кремом, гелем, флюидом и сывороткой — объясняет "Beauty365.ru".

Читать полностью »