Дождь
Дождь
Светлана Пятахина Опубликована 19.08.2025 в 3:18

Пасмурные дни крадут энергию: три простых шага вернут бодрость

Психотерапевт Крашкина: свет, движение и белок снижают усталость

Хм, задумывались ли вы, почему в пасмурные дни хочется лечь спать уже в шесть вечера? Оказывается, у этой "осенней" сонливости есть вполне научное объяснение.

Врач-психотерапевт Ирина Крашкина уверена, что погода напрямую влияет на биохимию мозга и уровень энергии. Но справиться с этим состоянием можно — достаточно включить в повседневную жизнь несколько простых привычек.

Почему тянет в сон

В пасмурную погоду в организме раньше запускается выработка мелатонина — гормона сна. Именно поэтому многие начинают зевать задолго до привычного времени отхода ко сну.

При этом снижается уровень серотонина — нейромедиатора, отвечающего за бодрость и настроение. В результате — усталость, апатия и ощущение, что день "слишком короткий".

По словам Ирины Крашкиной, наладить внутренние биоритмы реально всего за неделю. Для этого нужно подключить три "ключа" к энергии: свет, движение и белок.

Свет — главный будильник организма

Даже если небо затянуто тучами, важно хотя бы 15-20 минут провести на улице — лучше всего до 10 утра. Этот короткий выход помогает запустить "биологические часы" и уменьшить сонливость днём.

Если такой возможности нет, психотерапевт советует максимально впустить естественный свет в дом: раздвинуть шторы, включить яркие лампы и, по возможности, пользоваться лампой дневного света.

Интересный факт: исследования показывают, что утреннее воздействие яркого света может улучшить концентрацию и работоспособность почти так же эффективно, как чашка кофе.

Движение против усталости

Вторая "таблетка" от пасмурной хандры — это активность. Всего 20-30 минут быстрой ходьбы в день помогают не только тренировать сердце, но и активизировать выработку эндорфинов.

"Главное — чтобы ноги двигались, а голова немного отключилась. Через неделю вы заметите: мысли стали четче, а усталость — не такой глубокой", — отмечает врач.

Кстати, эксперты по спортивной медицине добавляют: люди, которые хотя бы трижды в неделю занимаются умеренной физической активностью, в среднем чувствуют себя энергичнее и спят лучше.

Белок — топливо для мозга

Третий компонент — питание. В августе у многих россиян рацион насыщен фруктами и овощами, но в нём часто не хватает белка. Между тем именно белок необходим для синтеза серотонина и дофамина — веществ, отвечающих за настроение и энергию.

Крашкина рекомендует восполнять этот дефицит за счёт завтрака и обеда: яйца, творог, йогурт, рыба, курица, бобовые. Уже через несколько дней такого питания можно заметить, что после обеда энергия сохраняется, а не "падает", как раньше.

Как собрать всё воедино

Чтобы легче пережить пасмурные дни, достаточно соблюдать три простых правила:

  • начинать утро со света — естественного или искусственного;
  • ежедневно двигаться хотя бы полчаса быстрым шагом;
  • включать в рацион достаточное количество белка.

Каждый из этих шагов по отдельности помогает, но вместе они создают эффект синергии. И хотя пасмурную погоду мы контролировать не можем, внутреннее состояние зависит от привычек, которые мы выбираем ежедневно.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

ВОЗ: избыток сахара и соли повышает риск инсульта и гипертонии сегодня в 7:28
Раз ложка — сердце вздрогнуло, два ложка — мозг загудел, три ложка — сосуды сдались

Учёные называют сахар и соль главными разрушителями сосудов. Почему привычные продукты опаснее жиров — и как вернуть сосудам здоровье без жёстких диет.

Читать полностью »
Врачи: накипь в чайнике может способствовать развитию мочекаменной болезни сегодня в 6:08
Белый налёт на чайнике — белый билет к болезни: почему вода мстит за лень

Вода из чайника с накипью кажется безвредной, но накопленные соли кальция и магния перегружают почки и сосуды, ускоряя старение организма.

Читать полностью »
С возрастом естественная матовость и отсутствие высыпаний кожи превращаются в уязвимость сегодня в 5:41
Эти ошибки превращают сухую кожу в чувствительную — почему даже увлажнение может навредить

Сухая кожа кажется благом лишь в молодости, но без системного ухода быстро стареет и теряет упругость. Как вернуть ей комфорт и защиту.

Читать полностью »
Пчелиный воск и эфирные масла помогут защитить кожу рук зимой сегодня в 4:17
Трескаются и шелушатся? Этот домашний состав творит чудеса с руками

Как защитить кожу рук от зимней сухости и трещин с помощью натуральных домашних кремов? Нужны всего несколько ингредиентов.

Читать полностью »
JGH Open: изжога связана с повышенным риском развития инфаркта миокарда сегодня в 4:08
Ощущаете жжение за грудиной? Это может быть сигнал сердца, а не желудка

Исследование показало: изжога может быть не безобидным симптомом, а сигналом повышенного риска инфаркта. Учёные объяснили, как воспаление влияет на сердце.

Читать полностью »
Врач: запивание еды соком и газировкой мешает пищеварению и портит зубы сегодня в 2:14
Пузырьки против ферментов: этот популярный напиток делает пищу токсичной для желудка

Диетолог объяснила, почему запивать еду соком или газировкой опасно: от раздражения желудка до перегрузки поджелудочной и разрушения эмали — и что пить вместо.

Читать полностью »
Любое осветление нарушает естественную структуру волос и требует ухода сегодня в 1:37
Осветлённые волосы без ломкости реальны: для идеального блеска требуется этот уход

Блонд требует особого подхода — от выбора мастера до ежедневного ухода. Разбираем, как сохранить сияние и мягкость светлых волос без ущерба для здоровья.

Читать полностью »
Продеус назвал умифеновир эффективным препаратом против вирусных инфекций сегодня в 0:30
Один чих — и вирус дома: почему чаще заражают не дети, а взрослые

Главный иммунолог Подмосковья Андрей Продеус рассказал, чего ждать от вирусного сезона, почему грипп опаснее других ОРВИ и какие препараты реально работают.

Читать полностью »