Эти отжимания взорвут вашу грудь: 5 секретных вариаций, о которых молчат тренеры

Оказывается, для мощной грудной клетки не нужны тонны железа — достаточно грамотно обыграть классические отжимания. Профессиональные атлеты признаются: именно нестандартные вариации этого упражнения помогают прокачать те мышечные волокна, которые обычно остаются без работы. И самое приятное — всё это можно делать дома, без тренажёров и абонемента в зал.

Какие отжимания действительно работают

Широкие отжимания — лишь начало. Попробуйте "алмазные", когда кончики пальцев образуют ромб: они бьют точно в цель, нагружая центральную часть груди. Для тех, кто хочет экстрима, есть вариант с перекрещивающимися ногами — он заставляет мышцы работать в непривычной плоскости. Но настоящий вызов — попеременные отжимания в случайном порядке, где руки постоянно меняют положение.

Главное правило — выполнять три подхода каждого упражнения трижды в неделю. Первые результаты появятся уже через две недели: грудь станет более рельефной и подтянутой. И да, не гонитесь за количеством — 10-15 качественных повторений дадут больше, чем 50 небрежных. Ваше тело скажет вам спасибо.