Бойзенова ягода
Бойзенова ягода
Елизавета Архипова Опубликована 13.08.2025 в 13:34

Природная защита: продукты для сильного иммунитета в любое время года, которые заменят аптечные витамины

продукты, которые помогают поддерживать иммунитет круглый год

Сильный иммунитет — это не только витамины в таблетках, но и грамотно подобранное питание. Природа сама подсказывает, чем поддержать здоровье в каждый сезон: фрукты, овощи, ягоды и зелень, выращенные в своё время, богаты именно теми веществами, которые нужны организму здесь и сейчас.

Весна — пробуждение организма

Что есть:

  • Зелень (укроп, петрушка, шпинат) — кладезь витамина С, магния и фолиевой кислоты.
  • Редис и зелёный лук - помогают восполнить дефицит витаминов после зимы и поддерживают работу сосудов.
  • Капуста - содержит клетчатку и витамин К, улучшает пищеварение.

Совет: добавляйте свежую зелень в каждый приём пищи, а салаты заправляйте не майонезом, а растительным маслом.

Лето — пик витаминов

Что есть:

  • Ягоды (смородина, клубника, черника, малина) — мощные антиоксиданты, укрепляют сосуды и зрение.
  • Огурцы и помидоры - насыщают влагой и калием, важным для сердца.
  • Кабачки - мягко выводят токсины, при этом не нагружают пищеварение.

Совет: ешьте ягоды свежими или замораживайте — так вы сохраните витаминный запас на зиму.

Осень — подготовка к холодам

Что есть:

  • Тыква - содержит бета-каротин и цинк для защиты кожи и иммунитета.
  • Свёкла - улучшает кровообращение и поддерживает уровень гемоглобина.
  • Яблоки и груши - источник витамина С и пектинов, которые нормализуют микрофлору кишечника.

Совет: делайте пюре или запекайте овощи — так они легче усваиваются в прохладное время года.

Зима — сохранение энергии

Что есть:

  • Квашеная капуста - натуральный пробиотик и источник витамина С.
  • Морковь - богата бета-каротином, укрепляет слизистые и зрение.
  • Цитрусовые - апельсины, мандарины, грейпфруты помогают бороться с простудами.

Совет: сочетайте цитрусовые с орехами — витамин С лучше усваивается с полезными жирами.

Универсальные правила для укрепления иммунитета

  • Ешьте сезонные продукты — в них больше витаминов и меньше нитратов.
  • Старайтесь готовить блюда щадящими методами: запекание, тушение, приготовление на пару.
  • Не забывайте про ферментированные продукты — они поддерживают баланс микрофлоры кишечника, а значит, и иммунитет.
  • Употребляйте больше цельных продуктов и меньше переработанных.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

ВОЗ: избыток сахара и соли повышает риск инсульта и гипертонии сегодня в 7:28
Раз ложка — сердце вздрогнуло, два ложка — мозг загудел, три ложка — сосуды сдались

Учёные называют сахар и соль главными разрушителями сосудов. Почему привычные продукты опаснее жиров — и как вернуть сосудам здоровье без жёстких диет.

Читать полностью »
Врачи: накипь в чайнике может способствовать развитию мочекаменной болезни сегодня в 6:08
Белый налёт на чайнике — белый билет к болезни: почему вода мстит за лень

Вода из чайника с накипью кажется безвредной, но накопленные соли кальция и магния перегружают почки и сосуды, ускоряя старение организма.

Читать полностью »
С возрастом естественная матовость и отсутствие высыпаний кожи превращаются в уязвимость сегодня в 5:41
Эти ошибки превращают сухую кожу в чувствительную — почему даже увлажнение может навредить

Сухая кожа кажется благом лишь в молодости, но без системного ухода быстро стареет и теряет упругость. Как вернуть ей комфорт и защиту.

Читать полностью »
Пчелиный воск и эфирные масла помогут защитить кожу рук зимой сегодня в 4:17
Трескаются и шелушатся? Этот домашний состав творит чудеса с руками

Как защитить кожу рук от зимней сухости и трещин с помощью натуральных домашних кремов? Нужны всего несколько ингредиентов.

Читать полностью »
JGH Open: изжога связана с повышенным риском развития инфаркта миокарда сегодня в 4:08
Ощущаете жжение за грудиной? Это может быть сигнал сердца, а не желудка

Исследование показало: изжога может быть не безобидным симптомом, а сигналом повышенного риска инфаркта. Учёные объяснили, как воспаление влияет на сердце.

Читать полностью »
Врач: запивание еды соком и газировкой мешает пищеварению и портит зубы сегодня в 2:14
Пузырьки против ферментов: этот популярный напиток делает пищу токсичной для желудка

Диетолог объяснила, почему запивать еду соком или газировкой опасно: от раздражения желудка до перегрузки поджелудочной и разрушения эмали — и что пить вместо.

Читать полностью »
Любое осветление нарушает естественную структуру волос и требует ухода сегодня в 1:37
Осветлённые волосы без ломкости реальны: для идеального блеска требуется этот уход

Блонд требует особого подхода — от выбора мастера до ежедневного ухода. Разбираем, как сохранить сияние и мягкость светлых волос без ущерба для здоровья.

Читать полностью »
Продеус назвал умифеновир эффективным препаратом против вирусных инфекций сегодня в 0:30
Один чих — и вирус дома: почему чаще заражают не дети, а взрослые

Главный иммунолог Подмосковья Андрей Продеус рассказал, чего ждать от вирусного сезона, почему грипп опаснее других ОРВИ и какие препараты реально работают.

Читать полностью »