Бойзенова ягода
Бойзенова ягода
Елизавета Архипова Опубликована 13.08.2025 в 13:34

Природная защита: продукты для сильного иммунитета в любое время года, которые заменят аптечные витамины

продукты, которые помогают поддерживать иммунитет круглый год

Сильный иммунитет — это не только витамины в таблетках, но и грамотно подобранное питание. Природа сама подсказывает, чем поддержать здоровье в каждый сезон: фрукты, овощи, ягоды и зелень, выращенные в своё время, богаты именно теми веществами, которые нужны организму здесь и сейчас.

Весна — пробуждение организма

Что есть:

  • Зелень (укроп, петрушка, шпинат) — кладезь витамина С, магния и фолиевой кислоты.
  • Редис и зелёный лук - помогают восполнить дефицит витаминов после зимы и поддерживают работу сосудов.
  • Капуста - содержит клетчатку и витамин К, улучшает пищеварение.

Совет: добавляйте свежую зелень в каждый приём пищи, а салаты заправляйте не майонезом, а растительным маслом.

Лето — пик витаминов

Что есть:

  • Ягоды (смородина, клубника, черника, малина) — мощные антиоксиданты, укрепляют сосуды и зрение.
  • Огурцы и помидоры - насыщают влагой и калием, важным для сердца.
  • Кабачки - мягко выводят токсины, при этом не нагружают пищеварение.

Совет: ешьте ягоды свежими или замораживайте — так вы сохраните витаминный запас на зиму.

Осень — подготовка к холодам

Что есть:

  • Тыква - содержит бета-каротин и цинк для защиты кожи и иммунитета.
  • Свёкла - улучшает кровообращение и поддерживает уровень гемоглобина.
  • Яблоки и груши - источник витамина С и пектинов, которые нормализуют микрофлору кишечника.

Совет: делайте пюре или запекайте овощи — так они легче усваиваются в прохладное время года.

Зима — сохранение энергии

Что есть:

  • Квашеная капуста - натуральный пробиотик и источник витамина С.
  • Морковь - богата бета-каротином, укрепляет слизистые и зрение.
  • Цитрусовые - апельсины, мандарины, грейпфруты помогают бороться с простудами.

Совет: сочетайте цитрусовые с орехами — витамин С лучше усваивается с полезными жирами.

Универсальные правила для укрепления иммунитета

  • Ешьте сезонные продукты — в них больше витаминов и меньше нитратов.
  • Старайтесь готовить блюда щадящими методами: запекание, тушение, приготовление на пару.
  • Не забывайте про ферментированные продукты — они поддерживают баланс микрофлоры кишечника, а значит, и иммунитет.
  • Употребляйте больше цельных продуктов и меньше переработанных.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

В Кузбассе зафиксирован рост случаев заболевания вирусом Коксаки среди детей сегодня в 22:19
Неожиданные формы вируса Коксаки в Кузбассе: что стоит за вспышкой заболевания у детей

В Кузбассе зафиксировано увеличение заболеваемости вирусом Коксаки. Роспотребнадзор рекомендует усилить санитарный контроль в образовательных учреждениях.

Читать полностью »
Эндокринолог Михалева: вода из чайника с накипью опасна для почек и сердца сегодня в 21:09
Накипь — это не грязь, а соли кальция и магния: чем грозит их накопление в организме

Накипь в чайнике — не просто эстетическая проблема. Эндокринолог объяснила, как вода с солями кальция разрушает почки и сосуды, и что делать, чтобы избежать последствий.

Читать полностью »
Врач-диетолог Оксана Михалева: гранатовый и апельсиновый соки снижают давление сегодня в 20:35
Как скрытые продукты могут помочь контролировать артериальное давление: раскрываем секреты

Продукты, помогающие снизить артериальное давление: гранатовый сок, рыбий жир, свекольный сок и другие. Подробности о здоровом питании и контроле давления.

Читать полностью »
Frontiers in Medicine: высокий уровень счастья снижает смертность от хронических болезней сегодня в 19:07
Ни богатство, ни спорт: здоровье начинается с чувства, которое невозможно купить

Учёные выяснили, что счастье продлевает жизнь лишь после преодоления порога в 2,7 балла. Что означает этот уровень и как его достичь.

Читать полностью »
Диетологи: натуральные сушёные фрукты полезны только при умеренном употреблении сегодня в 18:40
Сладкая ловушка зимой: почему горсть кураги может быть хуже шоколадки

Сухофрукты кажутся полезной заменой сладостям, но избыток сахара делает их спорным продуктом. Как выбрать безопасные и сохранить пользу без вреда фигуре.

Читать полностью »
Nat Com: сиалокинин способен переключать воспалительный ответ организма сегодня в 17:08
Укус комара оказался умнее антибиотика: вот как насекомые управляют нашей иммунной системой

Учёные из Сингапура обнаружили, что белок из слюны комаров Aedes aegypti способен управлять иммунным ответом человека — и это открывает путь к новым методам борьбы с вирусом чикунгунья.

Читать полностью »
AJP: микропластик повреждает сосуды мозга, провоцируя деменцию сегодня в 17:06
Учёные нашли микропластик в мозге: он может быть связан с развитием сосудистой деменции

Учёные впервые нашли микропластик в тканях мозга пациентов с сосудистой деменцией. Исследование предполагает, что эти частицы могут вызывать воспаление и нейродегенерацию.

Читать полностью »
Эксперт: перед выходом на улицу в мороз не стоит пользоваться кремом сегодня в 17:06
Зимний уход, который приносит вред: привычка, разрушающая защиту кожи

Средства для увлажнения кожи различаются не только текстурой, но и эффектом. Как выбрать между кремом, гелем, флюидом и сывороткой — объясняет "Beauty365.ru".

Читать полностью »