Ошибки, которые ухудшат ваше самочувствие на длинных выходных

С началом новогодних праздников многие из нас стремятся отдохнуть от повседневной рутины, снизить уровень стресса и укрепить здоровье. Однако зачастую понятие «отдых» искажено, и мы допускаем ошибки, которые приводят к ухудшению самочувствия. Врач-терапевт и дерматолог Ирина Баранова делится ТОП-5 ошибок, которые могут негативно сказаться на вашем здоровье в этот период.

1. Нарушение режима сна
Неправильный график сна может сбить ваши биологические часы. Поздние засыпания и долгие утренние пробуждения приводят к снижению уровня энергии и ухудшению самочувствия. Важно придерживаться режима и избегать использования гаджетов перед сном.

2. Переедание
Праздничные застолья с избыточным количеством жирной и сладкой пищи перегружают пищеварительную систему. Это может вызвать резкие колебания уровня энергии и обострить чувство усталости. Умеренность в еде – ключ к хорошему самочувствию.

3. Чрезмерное употребление алкоголя и кофеина
Алкоголь нарушает фазы глубокого сна, а избыток кофеина может вызвать нервное возбуждение. Умеренность в этих напитках поможет сохранить бодрость и улучшить качество отдыха.

4. Хронический стресс
Даже в праздники уровень стресса может оставаться высоким из-за планирования мероприятий и социальных взаимодействий. Важно находить время для себя и расслабляться, чтобы избежать истощения.

5. Недостаток физической активности
Долгое сидение за столом или у телевизора приводит к застою крови и лимфы, что усиливает чувство усталости. Включите в свой день прогулки на свежем воздухе и простые физические упражнения.

Как восстановить энергию?
Чтобы избежать негативных последствий праздников, следуйте рекомендациям врача: верните режим сна, контролируйте питание, ограничьте алкоголь и кофеин, находите время для физической активности и снижайте уровень стресса. Не забывайте пить достаточно воды и переключаться на здоровое питание, включая овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

Следуя этим простым советам, вы сможете не только насладиться праздниками, но и вернуться к работе с обновленными силами и хорошим самочувствием.