Ложитесь спать, но всё равно не высыпаетесь: скрытые причины и простые решения, которые вернут бодрость

Качественный сон — это не роскошь, а базовая потребность организма. Он напрямую влияет на иммунитет, работу мозга, настроение, обмен веществ и даже на внешний вид. Но многие люди, даже спя 7-8 часов, всё равно просыпаются разбитыми. Причина часто кроется в скрытых привычках и факторах, о которых мы даже не задумываемся.

1. Слишком поздний ужин

Плотная еда перед сном заставляет организм работать, а не отдыхать. Это ухудшает качество сна и может вызывать ночные пробуждения.
Как исправить: ужинайте за 3-4 часа до сна, а при лёгком голоде перед сном выбирайте тёплое молоко, банан или травяной чай.

2. Синий свет от гаджетов

Экраны телефонов, планшетов и ноутбуков тормозят выработку мелатонина — гормона сна.
Как исправить: за 1-2 часа до сна минимизируйте использование устройств или включайте "ночной режим"/фильтры синего света.

3. Нерегулярный график сна

Ложиться и вставать в разное время — верный способ сбить внутренние биоритмы.
Как исправить: придерживайтесь стабильного времени отхода ко сну и подъёма, даже в выходные.

4. Слишком тёплая или душная спальня

Высокая температура мешает телу охладиться, что необходимо для засыпания.
Как исправить: поддерживайте в спальне 18-21 °C, проветривайте комнату перед сном.

5. Кофеин во второй половине дня

Кофе, крепкий чай, шоколад и энергетики блокируют аденозин — вещество, вызывающее сонливость.
Как исправить: последний напиток с кофеином — не позже, чем за 6 часов до сна.

6. Хронический стресс

Постоянное напряжение повышает уровень кортизола, который мешает расслабиться.
Как исправить: за 30-60 минут до сна делайте расслабляющие практики — дыхательные упражнения, лёгкую растяжку, медитацию.

7. Неправильный выбор подушки и матраса

Слишком жёсткие или мягкие спальные принадлежности провоцируют дискомфорт и боли в спине.
Как исправить: выбирайте матрас и подушку по своей позе сна и анатомическим особенностям.

8. Избыточный свет в спальне

Даже небольшой источник света снижает выработку мелатонина.
Как исправить: используйте плотные шторы, маску для сна или убирайте светящиеся гаджеты.

9. Дневной сон не в то время

Долгий или поздний дневной сон может "украсть" ночной.
Как исправить: ограничивайте дневной отдых до 20-30 минут и до 15:00.

10. Игнорирование сигналов организма

Заставляя себя бодрствовать, когда уже клонит в сон, мы нарушаем цикл засыпания.
Как исправить: прислушивайтесь к телу и ложитесь спать при первых признаках усталости.