Один месяц без сигарет — и сердце бьётся, как у спортсмена

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди легко бросают курить, а другие снова и снова возвращаются к сигаретам? Оказывается, ключ к успеху — вовсе не в силе воли, а в правильной мотивации.

Почему здоровье — главный стимул

Психиатр-нарколог и психотерапевт Александр Звягин уверен, что забота о собственном здоровье — самая надёжная причина отказаться от никотина.

В отличие от алкоголизма, где толчком к отказу часто становятся внешние обстоятельства — проблемы в семье, угрозы увольнения, — курильщики редко реагируют на такие факторы.

"Внешняя мотивация ненадежна, так как отношения с начальником или партнёром могут испортиться по другим причинам, и тогда человек теряет смысл своего отказа. Внутренняя мотивация, связанная со здоровьем, гораздо стабильнее", — поясняет Звягин.

Он подчёркивает, что именно долгосрочные цели, связанные с самочувствием, работают лучше всего.

Например, желание дожить до того дня, когда появятся внуки, или страх перед раком лёгких. Для мужчин особым стимулом может стать желание избежать проблем с потенцией.

Как правильно формулировать цель

Секрет в том, чтобы сама цель вызывала положительные ассоциации. Звягин советует избегать слова "отказ", ведь оно будто говорит о потере чего-то ценного.

Вместо этого лучше использовать "освобождение" или "избавление" от никотиновой зависимости. Такой подход меняет восприятие процесса и помогает сохранить внутренний настрой.

Ещё один важный момент — конкретизация. Чем ярче и чётче человек представляет свою причину бросить курить, тем выше шансы на успех.

Вместо абстрактного "хочу быть здоровым" лучше сказать: "хочу пробежать марафон без одышки" или "мечтаю подниматься по лестнице без кашля".

Что ещё помогает закрепить результат

Поддержка близких. Совместное участие семьи и друзей снижает риск срыва.
Постепенное снижение дозы никотина. Это уменьшает стресс и помогает организму адаптироваться.

Замена привычки. Вместо перекуров — прогулка, гимнастика или стакан воды.
Интересный факт: по данным Всемирной организации здравоохранения, у тех, кто полностью отказывается от курения, уже через 20 минут нормализуется пульс, а через год риск ишемической болезни сердца снижается почти вдвое.

Курение убивает медленно, но верно. А вот решение бросить — способ подарить себе не просто годы жизни, а годы, наполненные энергией и свободой.

И, как показывает опыт, сильнее всего людей вдохновляет не страх наказания или давления извне, а желание самим позаботиться о своём будущем.