Тело начинает гореть изнутри: неожиданные правила, без которых спорт не работает

Каждый раз, когда кто-то решает срочно "сбросить к лету", он будто садится в поезд, который обязательно сойдет с рельсов. Фитнес-тренер Елена Соболь признаётся: люди часто ждут чудо от первых тренировок, а через неделю разочаровываются. Она объясняет, что организм устроен хитро — сначала он использует глюкозу, и лишь потом, когда запас сахара истощается, берется за жировые резервы. Поэтому результат виден только тем, кто готов не к спринту, а к марафону.

Что нельзя игнорировать

Условие номер один — питание. Никакая тренировка не спасёт, если холодильник забит фастфудом и сладким. Создать небольшой, но безопасный дефицит калорий — это как подлить масла в огонь: метаболизм начинает работать в нужную сторону. К этому добавляется режим сна. Тренер отмечает, что недосып способен "съесть" все усилия, ведь обмен веществ замедляется, а организм требует лишние калории.

Упражнения, которые работают

Берпи, планка с подтягиванием колена, прыжки со скакалкой или выпады — всё это инструменты, которые не терпят халтуры. Каждое движение требует концентрации, но именно эта "мука" превращается в эффект. Фитнес-тренер шутит, что берпи способны влюбить в спорт даже скептика, если тот переживет первые три подхода. Впрочем, она предупреждает: новичкам лучше начинать мягче и постепенно повышать нагрузку, иначе тело "отомстит" болями в коленях и спине.

Почему результат зависит не от упражнений

Соболь уверена: не существует чудо-движения, которое топит жир локально. Процесс запускается только тогда, когда сходятся два фактора — движение и питание. Без этой комбинации спорт превращается в шоу, а не в реальный инструмент. Похудение, говорит тренер, всегда история про терпение. И чем дольше человек идет по этой дороге, тем заметнее становится не только его фигура, но и уверенность в себе.