Кости тают незаметно: какие привычки разрушают ваш скелет

Остеопороз подкрадывается незаметно — кости теряют плотность, становятся хрупкими, но первые звоночки часто остаются без внимания. Как оказалось, виной могут быть привычки, которые многие считают безобидными: от сидячего образа жизни до увлечения диетами. Ревматологи предупреждают: после 40 лет риски возрастают в разы, особенно у женщин и людей с дефицитом массы тела.

Что вымывает кальций из костей?

Главные враги крепкого скелета — недостаток движения, курение и алкоголь. Но не менее опасен дисбаланс в питании: дефицит кальция, фосфора и коллагена буквально оставляет кости без строительного материала. Особую группу риска составляют те, кто принимает гормональные препараты или имеет наследственную предрасположенность. При этом первый тревожный сигнал — перелом после незначительного падения — многие списывают на неосторожность.

Как сохранить кости крепкими?

Профилактика начинается с тарелки: творог, рыба, зелень и яйца должны стать постоянными гостями в меню. Витамин D, без которого кальций плохо усваивается, можно получать не только из добавок, но и просто гуляя на солнце. Физическая активность — второй ключевой фактор: даже обычная ходьба укрепляет кости лучше, чем полное отсутствие нагрузки.

Когда бежать к врачу?

После 40 лет стоит проверять состояние костей так же регулярно, как давление. Денситометрия — безболезненное исследование плотности костной ткани — помогает выявить проблему на ранней стадии. Если остеопороз уже начался, современные препараты могут замедлить его развитие, но гораздо проще не допустить его появления.